Bibẹrẹ ati diduro si ero isonu iwuwo ilera kan le dabi ẹni pe ko ṣee ṣe nigba miiran.
Nigbagbogbo awọn eniyan kan ko ni iwuri lati bẹrẹ tabi wọn padanu iwuri lati tẹsiwaju. Ni Oriire, o le ṣiṣẹ lati mu ilọsiwaju rẹ dara si.
Nkan yii jiroro awọn ọna 16 lati ru ararẹ lati padanu iwuwo.
1. Ṣe ipinnu idi ti o fẹ padanu iwuwo
Ṣe idanimọ gbogbo awọn idi ti o fẹ lati padanu iwuwo ki o kọ wọn silẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ifaramọ ati iwuri lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ.
Gbiyanju lati ka wọn lojoojumọ ki o lo wọn bi olurannileti nigbati o ba ni idanwo lati yapa kuro ninu awọn ero ipadanu iwuwo rẹ.
Awọn idi rẹ le pẹlu idilọwọ àtọgbẹ, lilo akoko pẹlu awọn ọmọ-ọmọ rẹ, wiwa dara julọ fun iṣẹlẹ kan, igbelaruge iyì ara ẹni, tabi nitori pe o wọ bata sokoto kan.
Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ sisọnu iwuwo nitori pe dokita wọn sọ fun wọn, ṣugbọn iwadii fihan pe eniyan ni aṣeyọri diẹ sii ti iwuri wọn lati padanu iwuwo ba wa lati inu.
Akopọ:Kedere ṣalaye awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ ki o kọ wọn silẹ. Rii daju pe iwuri rẹ wa lati inu fun aṣeyọri igba pipẹ.
2. Ni awọn ireti gidi
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ọja ijẹẹmu nilo pipadanu iwuwo iyara ati irọrun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ṣeduro sisọnu nikan 1-2 poun (0. 5-1 kg) ni ọsẹ kan.
Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ti ko le de le mu ki o rẹwẹsi ati ki o jẹ ki o juwọ silẹ. Ni ilodi si, ṣeto ati ṣiṣe awọn ibi-afẹde ti o ṣee ṣe yori si ori ti aṣeyọri.
Ni afikun, awọn eniyan ti o ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo wọn jẹ diẹ sii lati ṣetọju pipadanu iwuwo wọn ni igba pipẹ.
Iwadi nipa lilo data lati awọn ile-iṣẹ pipadanu iwuwo pupọ rii pe awọn obinrin ti o gbero lati padanu iwuwo pupọ julọ ni o ṣeeṣe julọ lati ju silẹ ninu eto naa.
Irohin ti o dara ni pe paapaa pipadanu iwuwo kekere ti 5-10% ti iwuwo ara rẹ le ni ipa nla lori ilera rẹ. Ti o ba wọn 180 lbs (82 kg), iyẹn nikan ni 9–18 lbs (4–8 kg). Ti o ba wọn 250 poun (113 kg), iyẹn jẹ 13–25 poun (6–11 kg).
Pipadanu 5-10% ti iwuwo ara le:
- Ṣe ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ
- Din eewu arun ọkan
- Dinku awọn ipele idaabobo awọ
- Din irora apapọ dinku
- Din eewu ti awọn iru kan ti akàn
Akopọ:Ṣeto awọn ireti pipadanu iwuwo gidi lati mu oye ti aṣeyọri rẹ pọ si ati ṣe idiwọ sisun. Paapaa pipadanu iwuwo iwọntunwọnsi ti 5-10% le ni ipa pataki lori ilera rẹ.
3. Fojusi lori awọn ibi-afẹde ilana
Ọpọlọpọ eniyan n gbiyanju lati padanu iwuwo nikan ṣeto awọn ibi-afẹde tabi awọn ibi-afẹde ti wọn fẹ lati ṣaṣeyọri ni ipari.
Ni deede, ibi-afẹde ipari yoo jẹ iwuwo ibi-afẹde ikẹhin rẹ.
Sibẹsibẹ, idojukọ nikan lori iyọrisi awọn abajade ipari le ṣe ibaje iwuri rẹ. Nigbagbogbo wọn le dabi ẹni pe o jinna pupọ ati pe o lero rẹwẹsi.
Dipo, o yẹ ki o ṣeto awọn ibi-afẹde ilana, tabi awọn iṣe wo ni iwọ yoo ṣe lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Apeere ti ibi-afẹde ilana ni lati ṣe adaṣe ni igba mẹrin ni ọsẹ kan.
Iwadii ti awọn obinrin apọju iwọn 126 ti o kopa ninu eto isonu iwuwo rii pe awọn ti o dojukọ ilana naa ni o ṣeeṣe ki o padanu iwuwo ati pe o kere julọ lati yapa kuro ninu ounjẹ wọn ni akawe si awọn ti o dojukọ nikan lori awọn abajade iwuwo iwuwo.
Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ilana pẹlu:
- Ni pato
- Ṣe iwọnwọn
- Ti o le wa
- Otitọ
- Nipa akoko
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ibi-afẹde wọnyi pẹlu:
- Emi yoo rin briskly fun ọgbọn išẹju 30 ọjọ marun ni ọsẹ to nbọ.
- Emi yoo jẹ awọn ounjẹ ẹfọ mẹrin ni gbogbo ọjọ ni ọsẹ yii.
- Emi yoo mu omi onisuga kan ni ọsẹ yii.
Akopọ:Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ilana yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni itara, lakoko ti o fojusi nikan lori awọn ibi-afẹde ipari le ja si ibanujẹ ati iwuri ti o dinku.
4. Yan eto ti o baamu igbesi aye rẹ
Wa ero pipadanu iwuwo ti o le duro si ati yago fun awọn ero ti yoo jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati tẹle ni igba pipẹ.
Botilẹjẹpe awọn ọgọọgọrun ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi wa, pupọ julọ da lori gige awọn kalori.
Idinku gbigbemi kalori rẹ yoo ja si pipadanu iwuwo, ṣugbọn ounjẹ, paapaa igbagbogbo yo-yo dieting, jẹ asọtẹlẹ ti ere iwuwo iwaju.
Nitorinaa, yago fun awọn ounjẹ ti o muna ti o yọkuro awọn ounjẹ kan. Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o ni ero gbogbo-tabi-ohunkohun ko kere julọ lati padanu iwuwo.
Dipo, ronu ṣiṣẹda eto adani tirẹ. Awọn isesi ijẹẹmu wọnyi ti fihan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo:
- Dinku gbigbemi kalori rẹ
- Idinku awọn iwọn ipin
- Idinku igbohunsafẹfẹ ti ipanu
- Din sisun onjẹ ati ajẹkẹyin
- Pẹlu awọn eso ati ẹfọ
Akopọ:Yan eto jijẹ ti o le duro si igba pipẹ ki o yago fun iwọn tabi awọn ounjẹ jamba.
5. Jeki a àdánù làìpẹ ojojumọ
Iṣakoso ara ẹni ṣe pataki si iwuri ati aṣeyọri pipadanu iwuwo.
Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o wo ounjẹ wọn jẹ diẹ sii lati padanu iwuwo ati ṣetọju pipadanu iwuwo wọn.
Sibẹsibẹ, lati tọju iwe-iranti ounjẹ daradara, o gbọdọ kọ ohun gbogbo ti o jẹ silẹ. Eyi pẹlu awọn ounjẹ, ipanu, ati suwiti ti o jẹ lati tabili alabaṣiṣẹpọ kan.
O tun le ṣe igbasilẹ awọn ẹdun rẹ sinu iwe akọọlẹ ounjẹ kan. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn okunfa kan pato fun jijẹ pupọ ati wa awọn ọna alara lati koju.
O le tọju awọn iwe iroyin ounjẹ lori pen ati iwe, tabi lo oju opo wẹẹbu kan tabi app. Gbogbo wọn ti jẹri imunadoko wọn.
Akopọ:Titọju iwe akọọlẹ ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wiwọn ilọsiwaju rẹ, ṣe idanimọ awọn okunfa, ati gba akiyesi rẹ. O tun le lo oju opo wẹẹbu kan tabi app bi ohun elo ipasẹ.
6. Ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri rẹ
Pipadanu iwuwo jẹ lile, nitorinaa ṣe ayẹyẹ gbogbo awọn aṣeyọri rẹ lati duro ni itara.
Fun ara rẹ kirẹditi nigbati o ba de ibi-afẹde rẹ. Media awujọ tabi awọn aaye pipadanu iwuwo pẹlu awọn oju-iwe agbegbe jẹ awọn aaye nla lati pin ilọsiwaju rẹ ati gba atilẹyin. Nigbati o ba ni igberaga fun ararẹ, iwọ yoo mu iwuri rẹ pọ si.
Pẹlupẹlu, ranti lati ṣe ayẹyẹ awọn ayipada ninu ihuwasi, kii ṣe de ọdọ nọmba kan lori iwọn kan.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba de ibi-afẹde rẹ ti adaṣe awọn ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan, ṣe iwẹ ti o ti nkuta tabi gbero alẹ igbadun pẹlu awọn ọrẹ.
Ni afikun, o le ṣe alekun iwuri rẹ siwaju nipa fifun ararẹ.
Sibẹsibẹ, o jẹ pataki lati yan awọn ọtun ere. Maṣe fi ounjẹ san ara rẹ. Pẹlupẹlu, yago fun awọn ere ti o gbowolori ti o ko le ra wọn, tabi ti ko ṣe pataki ti o yoo gba ararẹ laaye lati gba wọn lonakona.
Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn apẹẹrẹ to dara ti awọn ere:
- Gba eekanna
- Lọ si sinima
- Ifẹ si titun treadmill
- Ya awọn ẹkọ sise
Akopọ:Ṣe ayẹyẹ gbogbo awọn aṣeyọri rẹ lori irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ. Gbiyanju lati san ere fun ararẹ lati ṣe alekun iwuri rẹ siwaju.
7. Wa support awujo
Awọn eniyan nilo iwuri deede ati awọn esi to dara lati duro ni itara.
Sọ fun ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ nipa awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ ki wọn le ṣe atilẹyin fun ọ ni irin-ajo rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan tun rii pe o ṣe iranlọwọ lati wa ọrẹ pipadanu iwuwo. O le ṣe ikẹkọ papọ, mu ara wọn jiyin, ati ṣe atilẹyin fun ara wọn ni gbogbo ilana naa.
O tun le ṣe iranlọwọ lati kan alabaṣepọ rẹ, ṣugbọn rii daju pe o gba atilẹyin lati ọdọ awọn eniyan miiran paapaa, gẹgẹbi awọn ọrẹ.
Paapaa, ronu lati darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan. Mejeeji eniyan ati awọn ẹgbẹ atilẹyin ori ayelujara ti jẹ iranlọwọ.
Akopọ:Nini atilẹyin awujọ ti o lagbara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ara rẹ jiyin ati ki o jẹ ki o ni iwuri lati padanu iwuwo. Gbiyanju lati darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan lati ṣe alekun iwuri rẹ ni ọna.
8. Ṣe adehun kan
Iwadi fihan pe awọn ti o ṣe awọn adehun gbangba ni o ṣeeṣe lati tẹle awọn ibi-afẹde wọn.
Sisọ fun awọn ẹlomiran nipa awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ yoo jẹ ki o jiyin. Sọ fun ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ, ati paapaa ronu pinpin lori media awujọ. Awọn eniyan diẹ sii ti o pin awọn ibi-afẹde rẹ pẹlu, ti iṣiro naa pọ si.
Ni afikun, ronu rira ẹgbẹ-idaraya kan, package idaraya, tabi isanwo isalẹ $ 5K. O ṣee ṣe diẹ sii lati tẹle nipasẹ ti o ba ti ṣe idoko-owo tẹlẹ.
Akopọ:ṣiṣe ifaramo ti gbogbo eniyan si sisọnu iwuwo yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni iwuri ati ki o ṣe jiyin.
9. Ronu ki o si sọrọ daadaa
Awọn eniyan ti o ni awọn ireti rere ati pe o ni igboya ninu agbara wọn lati ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn maa n padanu iwuwo diẹ sii.
Ni afikun, awọn eniyan ti o lo "ọrọ iyipada" ni o ṣeeṣe lati tẹle awọn eto wọn.
Awọn ijiroro iyipada jẹ awọn alaye ifaramo si iyipada ihuwasi, awọn idi fun rẹ, ati awọn igbesẹ ti iwọ yoo ṣe tabi ṣe lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
Nitorinaa bẹrẹ sọrọ daadaa nipa pipadanu iwuwo rẹ. Tun sọrọ nipa awọn igbesẹ ti iwọ yoo ṣe ki o sọ awọn ero rẹ ni gbangba.
Ni ida keji, iwadii fihan pe awọn eniyan ti o lo akoko pupọ nikan ni fantasizing nipa iwuwo ala wọn ko ṣeeṣe lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde wọn. Eyi ni a npe ni ifarabalẹ opolo.
Dipo, o yẹ ki o ṣe iyatọ ti opolo. Fun iyatọ ti opolo, lo iṣẹju diẹ lati ṣe akiyesi iyọrisi ibi-afẹde rẹ, ati lẹhinna lo iṣẹju diẹ diẹ sii ni rironu eyikeyi awọn idiwọ ti o ṣeeṣe ti o le gba ọna.
Ninu iwadi ti awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji 134, wọn ṣe itara ni ọpọlọ tabi ni iyatọ ti awọn ibi-afẹde ounjẹ wọn. Ó ṣeé ṣe káwọn tí wọ́n ń ṣàtakò lọ́nà ọpọlọ láti gbé ìgbésẹ̀. Wọn jẹ awọn kalori diẹ, ṣe adaṣe diẹ sii, ati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ kalori giga.
Gẹgẹbi a ti rii ninu iwadi yii, atako ọpọlọ jẹ iwuri pupọ ati pe o yori si iṣe diẹ sii ju itẹlọrun ọpọlọ lọ, eyiti o le tan ọpọlọ rẹ sinu ero pe o ti ṣaṣeyọri tẹlẹ ati fa ki o ma ṣe igbese lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
Akopọ:Ronu ki o sọrọ ni daadaa nipa awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ, ṣugbọn rii daju pe o jẹ ojulowo ati idojukọ lori awọn igbesẹ ti o nilo lati ṣe lati ṣaṣeyọri wọn.
10. Gbero lati bori awọn iṣoro ati awọn ikuna
Awọn aapọn lojoojumọ yoo gbe jade nigbagbogbo. Wiwa awọn ọna lati gbero fun wọn ati idagbasoke awọn ọgbọn didamu to dara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara laibikita ohun ti igbesi aye n ju ọna rẹ lọ.
Awọn isinmi, awọn ọjọ ibi tabi awọn ayẹyẹ yoo wa nigbagbogbo. Ati pe awọn aapọn yoo wa nigbagbogbo ni ibi iṣẹ tabi ninu ẹbi.
O ṣe pataki lati bẹrẹ iṣoro iṣoro ati iṣaro-ọpọlọ nipa awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ati awọn ifaseyin ti o ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo. Eyi yoo jẹ ki o wa ni ọna ati iwuri.
Ọpọlọpọ eniyan n wa itunu ninu ounjẹ. Eyi le yara jẹ ki wọn fi silẹ lori awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo wọn. Ṣiṣe awọn ọgbọn didamu ti o yẹ yoo ṣe idiwọ eyi lati ṣẹlẹ si ọ.
Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o ṣakoso aapọn dara julọ ati pe o ni awọn ilana imudara to dara julọ padanu iwuwo diẹ sii ki o si pa a mọ.
Gbero lilo diẹ ninu awọn ilana wọnyi lati koju wahala:
- Awọn adaṣe
- Iwa square mimi
- Gba wẹ
- Lọ si ita ki o gba afẹfẹ tutu diẹ
- Pe ọrẹ kan
- Beere fun iranlọwọ
Maṣe gbagbe lati gbero awọn isinmi, awọn iṣẹlẹ awujọ, ati awọn ile ounjẹ, paapaa. O le ṣe iwadi akojọ aṣayan ounjẹ ṣaaju akoko lati wa aṣayan alara lile. Ni awọn ayẹyẹ, o le mu ounjẹ ti o ni ilera tabi jẹ awọn ipin diẹ.
Akopọ:O ṣe pataki pupọ lati gbero fun ikuna ati ni awọn ilana imudani ti o dara. Ti o ba lo ounjẹ bi ọna ti a koju, bẹrẹ adaṣe awọn ọna miiran lati koju.
11. Maṣe gbiyanju fun pipe ki o dariji ara rẹ
O ko ni lati jẹ pipe lati padanu iwuwo.
Ti o ba ni lakaye gbogbo-tabi-ohunkohun, o kere julọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
Nigbati o ba ni ihamọ pupọ, o le sọ pe, "Mo ni hamburger ati awọn didin fun ounjẹ ọsan, nitorina emi le tun ni pizza fun ounjẹ alẹ. "Dipo, gbiyanju lati sọ pe, "Mo jẹ ounjẹ ọsan nla kan, nitorinaa o yẹ ki n ṣe ifọkansi fun ounjẹ alẹ alara lile. "
Ki o si ma ko lu ara rẹ soke fun a ṣe asise. Awọn ero igbẹmi ara ẹni yoo ṣe idiwọ iwuri rẹ nirọrun.
Dipo, dariji ara rẹ. Ranti pe aṣiṣe kan kii yoo ba ilọsiwaju rẹ jẹ.
Akopọ:nigbati o ba tiraka fun pipe, o padanu iwuri ni kiakia. Nipa gbigba ararẹ laaye ni irọrun ati idariji ararẹ, o le duro ni itara jakejado irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ.
12. Kọ ẹkọ lati nifẹ ati riri fun ara rẹ
Iwadi ti fihan leralera pe awọn eniyan ti ko fẹran awọn ara wọn ko ṣeeṣe lati padanu iwuwo.
Ṣiṣe awọn igbesẹ lati mu aworan ara rẹ dara si le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii ki o si pa a kuro.
Ni afikun, awọn eniyan ti o ni aworan ara ti o dara julọ ni o ṣeeṣe lati yan ounjẹ ti wọn le ṣe atilẹyin ati gbiyanju awọn iṣẹ tuntun ti yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn.
Awọn iṣẹ ṣiṣe atẹle yoo ṣe iranlọwọ lati mu aworan ara rẹ dara si:
- Awọn adaṣe
- Mọrírì ohun ti ara rẹ ni agbara.
- Ṣe nkan fun ara rẹ, gẹgẹbi ifọwọra tabi eekanna
- Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan rere
- Duro afiwe ara rẹ si awọn miiran, paapaa awọn awoṣe
- Wọ aṣọ ti o nifẹ ati ti o baamu fun ọ
- Wo digi naa ki o sọ ohun ti o fẹran nipa ararẹ
Akopọ:Imudara aworan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara lati padanu iwuwo. Gbiyanju awọn igbesẹ loke lati mu aworan ara rẹ dara si.
13. Wa ohun idaraya ti o gbadun
Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ apakan pataki ti sisọnu iwuwo. Eyi kii ṣe iranlọwọ fun ọ nikan lati sun awọn kalori, ṣugbọn tun jẹ ki o lero dara julọ.
Iru to dara julọ jẹ adaṣe ti o gbadun ati pe o le ṣe.
Ọpọlọpọ awọn oriṣi ati awọn ọna adaṣe lo wa, ati pe o ṣe pataki lati ṣawari awọn aṣayan oriṣiriṣi lati wa ọkan ti o gbadun.
Ronu nipa ibi ti o fẹ ṣiṣẹ. Ṣe o fẹ lati wa ninu tabi ita? Ṣe iwọ yoo kuku ṣiṣẹ ni ibi-idaraya tabi ni itunu ti ile tirẹ?
Pẹlupẹlu, pinnu boya o fẹ lati ṣe ikẹkọ nikan tabi ni ẹgbẹ kan. Awọn kilasi ẹgbẹ jẹ olokiki pupọ ati iranlọwọ ọpọlọpọ eniyan lati ni itara. Sibẹsibẹ, ti o ko ba fẹran awọn kilasi ẹgbẹ, o le kawe funrararẹ.
Nikẹhin, tẹtisi orin lakoko ṣiṣẹ, bi o ṣe le mu iwuri sii. Awọn eniyan tun ṣọ lati ṣe ere idaraya to gun nigba gbigbọ orin.
Akopọ:Idaraya kii ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori nikan, o tun jẹ ki o lero dara julọ. Wa adaṣe ti o gbadun ki o le ni irọrun di apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.
14. Wa apẹẹrẹ
Nini apẹẹrẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni itara lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o nilo lati yan awoṣe ti o tọ lati jẹ ki o ni iwuri.
Didi aworan kan ti supermodel lori firiji rẹ kii yoo ru ọ ni akoko pupọ. Lọ́pọ̀ ìgbà, wá àwòkọ́ṣe tí o lè fi ìrọ̀rùn wé mọ́.
Nini apẹẹrẹ rere ati rere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara.
Boya o mọ ọrẹ kan ti o padanu iwuwo pupọ ati pe o le jẹ awokose rẹ. O tun le wa awọn bulọọgi imoriya tabi awọn itan nipa awọn eniyan ti o ti padanu iwuwo ni aṣeyọri.
Akopọ:Wiwa apẹẹrẹ yoo ran ọ lọwọ lati ni itara. O ṣe pataki lati wa apẹẹrẹ ti o le ni ibatan si ni irọrun.
15. Gba aja
Awọn aja le jẹ awọn ẹlẹgbẹ pipe fun pipadanu iwuwo. Iwadi fihan pe nini aja kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
Ni akọkọ, awọn aja le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si.
Iwadii kan ti Ilu Kanada ti awọn oniwun aja rii pe awọn eniyan ti o ni aja nrin ni aropin 300 iṣẹju ni ọsẹ kan, lakoko ti awọn eniyan ti ko ni aja rin ni aropin iṣẹju 168 nikan ni ọsẹ kan.
Ni ẹẹkeji, awọn aja jẹ atilẹyin awujọ ti o dara julọ. Ko dabi ọrẹ adaṣe adaṣe rẹ, awọn aja jẹ igbadun nigbagbogbo nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Gẹgẹbi ẹbun, nini ohun ọsin ti jẹ ẹri lati mu ilọsiwaju ilera ati alafia ni gbogbogbo. O ni nkan ṣe pẹlu idaabobo awọ kekere, titẹ ẹjẹ ti o dinku, ati awọn ikunsinu ti irẹwẹsi ati ibanujẹ.
Akopọ:Nini aja kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ati pese atilẹyin awujọ diẹ sii ni ọna.
16. Wa iranlọwọ ọjọgbọn ti o ba jẹ dandan.
Ma ṣe ṣiyemeji lati wa iranlọwọ ọjọgbọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ ninu awọn ipa ipadanu iwuwo rẹ nigbati o nilo. Awọn eniyan ti o ni igboya diẹ sii ninu imọ ati awọn agbara wọn yoo padanu iwuwo diẹ sii.
Eyi le tumọ si wiwa onijẹẹmu ti o forukọsilẹ lati kọ ọ nipa awọn ounjẹ kan tabi adaṣe adaṣe lati kọ ọ bi o ṣe le ṣe adaṣe daradara.
Ọpọlọpọ eniyan tun fẹran iṣiro ti irisi ọjọgbọn yoo fun wọn.
Ti o ba tun ni wahala lati ni itara, ronu wiwa onisẹpọ-ọkan tabi onimọran ounjẹ ti o ni ikẹkọ ni ifọrọwanilẹnuwo iwuri, eyiti o ti fihan lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn.
Akopọ:Awọn alamọja bii awọn onimọran ounjẹ, awọn onimọ-jinlẹ ati awọn onimọ-jinlẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge iwuri ati imọ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ.
Lakotan
Iwuri lati padanu iwuwo jẹ pataki fun aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ.
Awọn eniyan rii oriṣiriṣi awọn okunfa iwuri, nitorinaa o ṣe pataki lati wa kini ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni pataki.
Ranti lati rọ ati ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri kekere ni irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ. Maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ nigbati o nilo.
Pẹlu awọn irinṣẹ to tọ ati atilẹyin, o le wa ati duro ni itara lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ.