Gbogbo eniyan fẹ lati lẹwa, tẹẹrẹ ati ni ilera. Nitorinaa, imọran ti o wulo jẹ fun ọ: bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile laisi awọn ounjẹ ati awọn tabulẹti. Ni agbaye igbalode, eniyan diẹ ati siwaju sii ni iwọn pupọ ati gbiyanju lati ja pẹlu rẹ nipasẹ gbogbo ọna.
Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile laisi awọn ounjẹ? Ṣaaju ki o to yanju iṣoro naa, o jẹ dandan lati wa awọn okunfa ti iwuwo pupọ ati bẹrẹ ipadanu iwuwo to tọ. Loni emi yoo pin imọ mi nipa awọn ipilẹ ti pipadanu iwuwo to tọ, ṣafihan awọn aṣiri ti o rọrun julọ ati ti ifarada ti isokan ti isokan.
Awọn eniyan nilo lati padanu iwuwo, bi awọn iṣoro pẹlu iwuwo iwuwo pupọ si ọpọlọpọ awọn arun ati ikogun eeya wa. Nitorinaa, a ṣe itupalẹ awọn ipilẹ ti pipadanu iwuwo to tọ, awọn okunfa ti iwuwo iwuwo ati pupọ diẹ sii.
Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ile laisi awọn ounjẹ | Awọn ofin akọkọ
Ọpọlọpọ awọn okunfa awọn okun le wa. Ti o ba wa ni iwọn lilo wa, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe idanimọ okunfa ati pe o ni iyara pẹlu iṣoro yii: lati bẹrẹ pipadanu iwuwo. Jẹ ki a ṣe itupalẹ awọn idi ipilẹ julọ.
- Aṣa kekere kekere, awọn ipanu ti awọn ounjẹ iyara.
- Awọn ọja didara kekere, eyiti o jẹ irọrun ati iyara ti ara.
- Idaduro ounjẹ (ti o ni awọn iṣoro, ounjẹ dipo itelorun, ounjẹ dipo iyin).
- O lọra iṣelọpọ. Awọn aarun Horrona ni a rii pẹlu iranlọwọ ti awọn dokita. Awọn iṣeduro yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣoro naa.
- Iṣẹ ṣiṣe mode Laini (awọn eniyan ode oni wa wa ọkọ ayọkẹlẹ ti ara ẹni, joko pupọ ati ṣiṣẹ ni kọnputa, lo awọn egbé, bbl).
- Ala ti ko dara re re eniyan, ati lẹhinna agbara ti eniyan kan ni a nipasẹ iranlọwọ ti ounjẹ pupọ.
- Ara ẹni kekere ti awọn eniyan takantakan si ṣeto awọn afikun poun. (ainitẹlọrun pẹlu awọn ile, ko wa agbega lori akaba iṣẹ, bbl)
Pipadanu iwuwo deede, bi igbesi aye ti o tọ, le yipada die-die awọn Jiini ti ọpọlọpọ eniyan ni o iwọn apọju lati ṣalaye. Pipadanu iwuwo laisi awọn ounjẹ ni ile ṣee ṣe. Ni akọkọ, o gbọdọ ni oye pe awọn okunfa wọnyi yoo ni ipa awọn isiro:
- Paulu - Awọn ọkunrin ninu imọ-jinlẹ wọn ni anfani lati padanu iwuwo owo ju awọn obinrin lọ;
- Ọjọ ori - awọn ọdọ ọdọ ṣe aṣeyọri abajade ti o fẹ yiyara ju awọn agbalagba lọ;
- Agbara - Laisi Ara -control, lati withstand igbesi aye tuntun yoo nira pupọ;
- Iriri ti sisọnu iwuwo - awọn eniyan ti ko padanu iwuwo ati pe o ti fara mọ igbesi aye ilera yoo nira sii lati bẹrẹ.
Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo laisi awọn ọdọ | Awọn kalori ojoojumọ kalori
Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile? Awọn eniyan ni awọn ọna oriṣiriṣi yanju iṣoro yii. Olukọọkan ni ẹni kọọkan ati ni iga tirẹ, iwuwo ati ibi-iṣan. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti a fun ni awọn ilana ti o gba ọ laaye lati ṣe iṣiro isunmọ kalori ojoojumọ kalori ojoojumọ kalori.
Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, awọn obinrin ni 25-50 ni a ṣe iṣeduro lati jẹ awọn kalori to 2000-2200, ati awọn ọkunrin ti awọn kalori ọjọ-oṣu mẹtadinlogun. Wọn kii ṣe ni asan fun iru imọran. Agbalagba eniyan di ati iṣẹ rẹ dinku, awọn kalori ti o kere ju ti o yẹ ki o run.
A padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ, ṣugbọn maṣe gbagbe pe nigbakan o wulo lati tẹtisi awọn onigbagbọ. Wọn gbagbọ pe ounjẹ alailẹgbẹ julọ fun pipadanu iwuwo jẹ seleri. Otitọ ni pe nigba lilo seleri, eniyan lo awọn kalori diẹ sii ju ti o n gba.
O le padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ nipa kikọ lati ṣe iṣiro iwọn iwọn calorie kọọkan. Eyi rọrun patapata. Lori Intanẹẹti, awọn ẹya iṣiro kalori kalori, pẹlu iranlọwọ wọn o ti ṣe yarayara, ni rọọrun ati ni deede. Ati lẹhinna o nilo lati ṣafihan iwe afọwọkọ ki o dinku itọkasi yii nipasẹ 100-200 kcal ni gbogbo ọsẹ.
Bii o ṣe le padanu iwuwo laisi ounjẹ | Ounjẹ lopin
Ti igbesi aye ti ko ni ilera ti di ohun mimu ti iwuwo iwuwo, lẹhinna o yoo jẹ ohun gidi bojumu lati padanu kilo kilo. Lati bẹrẹ pipadanu iwuwo iwuwo, ni akọkọ ti gbogbo ohun ti o nilo lati yi ounjẹ rẹ ati igbesi aye rẹ pada.
Ounje to tọ fun pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ni ipin to sunmọ 1: 1: 4. Awọn eniyan ti o ni ilera nilo lati jẹ igba marun ni ọjọ kan. Ounjẹ ti o kẹhin ni a gba ni anfani lati mu o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to ibusun.
Ni ounjẹ akọkọ, satelaiti amuaradagba kan (ẹja, ẹyin, ẹran, ẹja, ati satelaiti ẹgbẹ ti Ewebe gbọdọ wa ni. Pẹlupẹlu, ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu lilo to 400 giramu ti awọn eso ati ẹfọ fun ọjọ kan.
Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile? Ẹniti o jẹ ifẹ pupọ lati padanu iwuwo ati ṣeto ibi-afẹde ti o han gbangba yẹ ki o gba ounjẹ pẹlu nọmba nla ti awọn ẹfọ 4-5 ni igba ọjọ kan. O jẹ dandan, ti o nfa awọn ofin naa, lati jẹun ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna ati pe o wa ni awọn ipin kekere.
Ofin akọkọ ti gbogbo sisọnu: "O fẹ lati jẹ - jẹ apple kan. Maṣe fẹ apple kan - iwọ ko fẹ lati jẹ!" - :)
Akojọ aṣyn ti o wa lori ipilẹ ti awọn ọja ti ijẹun, ikẹkọ deede ati ibamu pẹlu ipo to tọ ti awọn oriṣiriṣi ọjọ jẹ awọn ẹya mẹta to wulo fun pipadanu iwuwo.
Bii o ṣe le padanu iwuwo laisi ounjẹ | Omi jẹ ọrẹ rẹ ti o dara julọ
Ti o ba fẹ ṣaṣeyọri abajade ti o dara, ṣe lilo omi deede pẹlu aṣa rẹ. Ipa ti omi lakoko pipadanu iwuwo jẹ iṣoro lati loro. Omi ṣe iranlọwọ lati mu ifunmọ mabolism, ṣe ilọsiwaju ara.
Ofin pataki wa ti o gbọdọ tẹle: "Omi jẹ ọrẹ rẹ ti o dara julọ." Awọn ofin jẹ irorun, ati pe ti a ko ba gbagbe nipa wọn, yoo rọrun lati padanu iwuwo. Awọn oje, kọfi ati tii lakoko ọjọ kii yoo rọpo wa pẹlu omi funfun.
Ipa wo ni o mu omi ṣiṣẹ nigbati o padanu iwuwo? O ṣe iranlọwọ lati fun awọn ohun elo ati awọn oludogba anfani si awọn sẹẹli ara, awọn idogo lori awọn ogiri ẹjẹ, yọkuro majele ati majele. Bawo ni o ti n ṣe ipa ti omi nigba ti o jiya iwuwo, nitori pe o gba apakan ninu igbona ti ara, nitorinaa iye ti a ṣe iṣeduro niyanju fun ọjọ kan jẹ 1,5 liters.
Gbiyanju lati ya gilasi omi lẹhin ago kọfi kọọkan. Idaji wakati ṣaaju ounjẹ aarọ, o nilo lati mu awọn agolo 2 ti omi ti o wẹ, nitorinaa kii ṣe imọlara ti omi ti o sọ nikan yoo parẹ, ṣugbọn tun ipo ara ati awọ yoo ni ilọsiwaju.
O nilo lati mọ pe o jẹ ipalara lati mu ounjẹ. Laarin idaji wakati lẹhin ounjẹ, o nilo lati yago fun gbigbe omi ati eyikeyi omi nitori tito nkan lẹsẹsẹ ko fa fifalẹ. Ni atẹle gbogbo awọn iṣeduro ni deede, o yoo padanu iwuwo pupọ yiyara.
Ṣiṣe ounjẹ to dara fun ipadanu iwuwo | Awọn ọja ipalara ati ilera
Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile laisi awọn ounjẹ ati awọn tabulẹti? Ọpọlọpọ awọn ọja ti ara wa lori eyiti o le padanu iwuwo. Iwọnyi ni awọn ọja ti -Cenerorie -Cenerie ti o wulo fun ara eniyan. Paapaa ikosile naa jẹ "jẹun ati awọn hidede".
Ipadanu iwuwo to dara ko le riro laisi lilo asayan ti awọn ọja fun akojọ aṣayan, nibiti awọn ti o le padanu iwuwo ni igba diẹ. O yẹ ki o jẹ ẹda, ni ilera, adayeba ati awọn ọja kekere -Calorie.
- Ọya ati ẹfọ. Ti awọn ẹfọ, o le mura nọmba nla ti awọn ounjẹ ti nhu ati ilera ti kii yoo ṣe ipalara fun nọmba rẹ. Wọn ni akoonu kalori kekere kan (nipa 25 kcal fun 100 giramu) ati ifipamọ Vitamin Vitamin kan nla.
- Unrẹrẹ, paapaa awọn eso eso, bakanna bi awọn ope oyinbo ati awọn apples, iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati yọ ifẹkufẹ fun awọn didun steru.
- Ewu ti Lenten: Ẹran adie, Vkeke, Tọki, eran ehoro ati ọgbẹ yoo jẹ iranlọwọ ti o tayọ ni aṣeyọri ibaramu.
- Ibajẹ ati awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu kekere ti ọra ni anfani lati pa awọn ọra run, yọ omi kuro ki o jẹ ounjẹ pupọ.
- Olu ati awọn ẹja titẹ awọn ẹja Awọn oriṣiriṣi awọn a tun niyanju lati jẹ, bi wọn ṣe ni nọmba kekere ti awọn kalori pupọ.
Nigbati o ba si iwuwo, o nilo lati gbagbe nipa awọn ọja iyẹ ti a fi awọ funfun ti a fi si iyẹfun funfun, mimu ati awọn ọja sanra, awọn ohun-mimu adun, bi oti. Rii daju lati ni awọn eso, ọpọlọpọ awọn woro irugbin, ẹfọ ati awọn eso ninu ounjẹ rẹ.
Lakoko awọn ounjẹ meji akọkọ, o niyanju lati lo awọn carbohydrates lọra, gẹgẹbi awọn eso ati porridge. Ni arin ọjọ, o nilo lati fun ààyò si awọn ọlọjẹ ati awọn ọja ekan. Kiko ti iyọ yoo ṣe iranlọwọ lati mu yara Ilana yiyọ omi kuro ninu ara, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Eyi ni bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile laisi awọn ounjẹ ati laisi awọn oogun.
Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ lakoko ti o dun ni ile?
Nini ibaamu pẹlu ounjẹ rẹ, o nilo lati ronu nipa ipa ti ara. Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo ni ile nilo eniyan ni eyikeyi ọjọ-ori. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe moto ati ere idaraya jẹ ọpa ti o tayọ ti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo laisi ibaje ara.
Pẹlu eyikeyi ere idaraya ti ndun tabi ni irọrun ti ara ti ara, awọn imudarasi daradara, iṣelọpọ ti wa ni mu ati ala ti o lagbara mulẹ. Ara naa di boju naa, ati awọn iṣan wa sinu ohun orin.
O jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe ipadanu iwuwo rọrun ti o rọrun ni ile ni ibere lati ṣaṣeyọri apẹrẹ to dara ni igba diẹ. Ikẹkọ ile giga-giga ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, fifa awọn iṣan ati mu oṣuwọn oṣuwọn iṣelọpọ pọ si.
Igbesi aye ti o fadidi gbọdọ wa ni rọpo pẹlu agbara julọ bi o ti ṣee, ṣiṣe awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo ni ile. Ni akọkọ, o kan bẹrẹ ni gbogbo owurọ pẹlu gbigba agbara. Ati ni irọlẹ, o ni ṣiṣe lati fi ipin fun awọn adaṣe iwuwo fun o kere ju idaji wakati kan. Nigba ọjọ, lo awọn aye eyikeyi fun nrin ni afẹfẹ titun ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Paapaa awọn adaṣe ere idaraya deede ti o rọrun julọ ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Mo fun awọn kilasi ti ara ti o rọrun julọ tabi ṣeto awọn adaṣe ti o jẹ ifẹ lati lo lojoojumọ, wọn kii yoo gba akoko pupọ, ṣugbọn wọn yoo mu abajade nla kan:
- ririn. Lakoko ti o ti nrin ni a le jo soke si 150-600 kcal / wakati. Lati ṣe akiyesi awọn abajade, o nilo lati wo pẹlu awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan. Paapaa rin ti o rọrun kan yoo jẹ aṣayan ti o dara fun iṣẹ ṣiṣe ti ara;
- nṣiṣẹ. Lakoko ikẹkọ yii, o to 450-1000 kcal / wakati ti jo. Lati yarayara dinku iwuwo, o ni ṣiṣe lati ṣiṣẹ ni o kere ju meji si mẹta ni ọsẹ kan;
- keke. Gigun yoo jo awọn kalori rẹ ni iye 300-600 Kcal / wakati. O le ṣe keke kan pẹlu ọna gbigbe lati ṣiṣẹ ati idakeji. Iwọ yoo ni anfani ati idunnu pupọ. Eyi ni ọna ayanfẹ mi lati ṣetọju isokan;
- Dogba ijabọ. Lilo rẹ ni igba otutu fun pipadanu iwuwo yoo rọpo ikẹkọ lori keke deede. Aye ti o dara lati jo to 500 kcal. Ati ki o wa nigbagbogbo ni apẹrẹ. O dara lati olukoni ni ọjọ kan ni ọjọ kan. Abajade naa yoo jẹ dajudaju;
- odo. Ọpọlọpọ padanu iwuwo lakoko odo, nipa 150-600 kcal / wakati ti lo nibi. Omi fa silhouette o si mu egungun iṣan mu;
- ijó. Ọna ti o rọrun julọ ati pupọ julọ lati padanu iwuwo. O le jo paapaa lakoko awọn iṣẹ ile. Fun wakati kan ti ijó, lati ọgọrun 100 si 600 Abeli ni ao sun. Ati bii "ipa ẹgbẹ" yoo wa pẹlu iṣesi naa.
Ni afikun, awọn adaṣe nọmba kan wa ti o ṣe alabapin si sisun ti awọn idogo ọra. Ti o munadoko julọ laarin wọn ni imọran:
- Igbasilẹ ti awọn adaṣe - Iranlọwọ Ri iwọn-ikun nipasẹ ọpọlọpọ centermita ni igba kukuru pupọ;
- Cardio-reoperation-a apẹẹrẹ ti nṣiṣẹ, fifun fo, gigun kẹkẹ;
- Awọn ẹru agbara jẹ ọkan ninu awọn iru awọn adaṣe agbara pupọ julọ ti awọn ọkunrin nigbagbogbo lo.
Ṣe deede deede awọn adaṣe ipadanu pipadanu iwuwo ni ile, abajade rere kii yoo jẹ ki o duro.
Awọn ipinnu
Loni o kọ ẹkọ bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile laisi awọn ounjẹ ati laisi awọn oogun. Ifarabalẹ pẹlu awọn ounjẹ ati ikẹkọ ti ara le buru si ipo ara, ti kii ṣe lati faramọ ijọba pataki ti ọjọ. O jẹ dandan lati fun ara rẹ ni ipari ose lati ikẹkọ, wa ni afẹfẹ diẹ sii ki o sun o kere ju awọn wakati 6-8 ni ọjọ kan.
Bẹẹni, awọn wọnyi jẹ awọn otitọ ti ilu, ṣugbọn wọn ṣe pataki ninu ifẹ fun pipadanu iwuwo. O ni oye boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ. Wọn kẹkọọ pe o nilo lati mọ iwọn ninu ohun gbogbo, ati pe o ko le taya taya ara rẹ pupọ.
O ṣe pataki lati ranti: O dara lati padanu iwuwo laiyara, ṣugbọn laisi ipalara si ilera ju lati gba iṣẹ ti o lẹwa lọ ni ọsẹ kan, eyiti o le ja si awọn abajade ti o ṣeeṣe.