A sọrọ nipa bi o ṣe le padanu iwuwo daradara ni gbogbo igba. Nkan yii (gbogbo jara ti awọn nkan) jẹ igbẹhin si awọn obinrin: pipadanu iwuwo, ounjẹ ounjẹ ati awọn homonu tunto lakoko menopause.
Ṣaaju ibẹrẹ menopause, ara ni iriri ibaraenisepo iṣọpọ ti awọn homonu. Pẹlu menopause, akoko tuntun ninu igbesi aye obinrin bẹrẹ, eyun awọn iyipada homonu.
Kini menopause?
Ni awọn ọdun ṣaaju ati lẹhin akoko oṣu ti o kẹhin, awọn obinrin ni iriri menopause. A ṣe apejuwe iyipada yii bi gbigbe lati ipele igbesi aye eyiti obirin le ni awọn ọmọde si ipele igbesi aye eyiti oyun ko ṣee ṣe mọ.
Awọn okunfa: Kini o fa menopause?
Menopause (Menopause) kii ṣe ipo iṣoogun kan, ṣugbọn dipo ṣapejuwe ipele kan ti igbesi aye obinrin ninu eyiti iṣelọpọ homonu rẹ dinku.
Ni apapọ, menopause bẹrẹ laarin awọn ọjọ ori 45 ati 55 ati pe o wa ni ọpọlọpọ ọdun. Lakoko yii, dida awọn homonu ibalopo obinrin, paapaa awọn estrogens, dinku.
Ọpọlọpọ awọn ẹdun ọkan lo wa lakoko menopause, pẹlu ere iwuwo.
Awọn homonu jẹ ojiṣẹ kemikali ninu ara. Wọn tan kaakiri alaye ati ṣe ilana awọn ilana ara lọpọlọpọ, gẹgẹbi iṣelọpọ agbara, ijẹẹmu, isunmi, titẹ ẹjẹ, iyọ ati iwọntunwọnsi omi, awọn iṣẹ ibalopọ ati oyun.
Awọn homonu ni ipa ọna pupọ. Gẹgẹbi idi wọn, wọn nfa ohun ti a npe ni awọn aati akọkọ, gẹgẹbi dida awọn enzymu kan. Awọn aati akọkọ wọnyi, leteto, ṣeto ni išipopada awọn aati Atẹle nipasẹ eyiti ipa gangan ti homonu naa han.
Bayi, insulin homonu, fun apẹẹrẹ, dinku awọn ipele suga ẹjẹ; adrenaline nmu titẹ ẹjẹ pọ si, ati pe testosterone homonu abo ṣe idaniloju, laarin awọn ohun miiran, sperm maturation.
Ibiyi ati iṣẹ ti awọn homonu le jẹ idalọwọduro - nigbagbogbo pẹlu awọn abajade ti o jinna jakejado ara. Niwọn igba ti aiṣedeede ti awọn homonu wa ninu ara, ko ṣee ṣe lati nireti fun ara ti o ni ilera, ọkan ti o ni ilera ati isokan!
Awọn homonu ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso ilera ọpọlọ ati ti ara lati ọdọ ọdọ si ọjọ ogbó.
Bii o ṣe le padanu iwuwo lẹhin ọdun 50 ni ile
Loni ninu nkan yii Mo n bẹrẹ lẹsẹsẹ 7-apakan “Diet Hormonal”; papọ a yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le padanu iwuwo lakoko menopause nipa tun bẹrẹ eto homonu ni awọn ọjọ 21.
Ounjẹ homonu ni awọn igbesẹ 7
Nkan ifihan: ibẹrẹ tuntun ni awọn ọjọ 21 lakoko menopause
- Atunbere 1: estrogen - ko si eran ati oti
- Atunbere 2: hisulini - laisi gaari. Eyi ni idi ti o ko le wọ aṣọ ayanfẹ rẹ mọ.
- Atunbere 3: leptin. Eyi ni idi ti awọn eso didan ṣe jẹ ki o sanra
- Atunbere 4: cortisol. Kofi nfa aifọkanbalẹ, isanraju ati insomnia.
- Atunbere 5: ẹṣẹ tairodu. Si isalẹ pẹlu alikama afẹsodi!
- Atunbere 6: homonu idagba. Wara jẹ ki o sanra!
- Atunbere 7: testosterone. Detoxify rẹ ara ati okan!
Padanu iwuwo lakoko menopause nipa tunto awọn homonu rẹ. Ṣe o ṣiṣẹ?
Nitorinaa, gbogbo wa mọ otitọ ibanujẹ pe isanraju ati awọn aiṣedeede homonu le lọ ni ọwọ ni ọwọ lakoko menopause! Ṣugbọn awọn homonu jẹ ẹbi?
A lo lati gbọ atẹle naa: “O kan nilo lati jẹ awọn kalori diẹ ju ti o jẹ, ṣe adaṣe pupọ ki o simi jinna sinu chakra root - lẹhinna o le padanu iwuwo!”
Njẹ gbogbo wa ko mọ awọn ọrọ wọnyi?
- Ati bẹẹni, o le ṣe ere idaraya ati ki o padanu iwuwo.
- Tẹle ounjẹ kan ati rii pe o nira lati padanu iwuwo.
... afikun poun. O dara, wọn ko fẹ lati fi silẹ.
Ti o ko ba ni itunu pẹlu iwuwo lọwọlọwọ rẹ ati pe o tun ni aniyan nipa ilera rẹ, lẹhinna maṣe lo awọn awawi bii “O yẹ ki o gba ararẹ fun ẹniti o jẹ” tabi “Iwọ ko sanra pupọ.”
Gbogbo eniyan pinnu fun ara wọn ohun ti o dara fun wọn. O pinnu ohun ti o dara fun ọ!
Pipadanu iwuwo lakoko menopause ṣee ṣe!
Gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ sáyẹ́ǹsì, olùṣèwádìí àti olùkọ́ yoga, Dókítà H. Sara Gottfried, ṣe sọ, ìsanra nígbà menopause jẹ́ homonu, nítorí náà bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ ni eré ìdárayá tàbí àwọn oúnjẹ tí ń dín kù kò lè ṣe ohunkóhun.
Sarah Gottfried ti kọ ẹkọ ni Ile-ẹkọ giga Harvard ati Ile-ẹkọ Imọ-ẹrọ Massachusetts. O ṣe amọja ni ilera awọn obinrin ati iwadii homonu. Gẹgẹbi onisẹpọ gynecologist, o tọju awọn arun, kii ṣe awọn ami aisan.
Isanraju ati awọn aiṣedeede homonu lọ ni ọwọ. Padanu iwuwo ati pa a mọ lailai pẹlu agbekalẹ 7 x 3!
Dokita Sarah Gottfried
Pẹlu ounjẹ homonu, o jẹ dandan lati tun ṣe ṣe ilana iṣe ti awọn homonu 7 pataki julọ nipa yiyipada ounjẹ rẹ ni awọn ọjọ 3.
Olukuluku ṣe atunṣe ni ẹyọkan si awọn ẹgbẹ ounjẹ kan, fun apẹẹrẹ:
- Eran ati oti (estrogen) 3 ọjọ
- Suga (insulini) fun ọjọ mẹta
- Eso (leptin) 3 ọjọ
- Kafiini (cortisol) 3 ọjọ
- Cereals (ẹjẹ tairodu) 3 ọjọ
- Wara (hormone idagbasoke) 3 ọjọ
- Awọn majele (testosterone) 3 ọjọ
Laarin awọn ọjọ 21, iwọ yoo yọkuro diẹdiẹ lati inu akojọ awọn ounjẹ wọnyẹn ti o ṣeese lati fa fifalẹ iṣelọpọ agbara rẹ.
Lẹhin awọn ọjọ 7 x 3, iṣelọpọ ti iṣelọpọ yoo tunṣe ati iwọntunwọnsi ti awọn homonu yoo tun pada lẹẹkansi. Iyika buburu ti wahala ati ere iwuwo gbọdọ jẹ fifọ ki a ko ni rilara sanra mọ, aini oorun ati aapọn nigbagbogbo.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, iwọ yoo nilo lati ṣe awọn igbaradi
Ṣe o tun korira rẹ nigbati o fẹ ṣe ohunelo kan ati pe o ko ni awọn eroja ati awọn ohun elo to wulo ni ile? Nitorinaa, eyi ni atokọ alakoko ti awọn iranlọwọ ti o yẹ ki o ni ni ile ṣaaju bẹrẹ ounjẹ homonu kan
- Alapọpo
- Awọn iwọn idana
- Glucometer: lati ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ rẹ
- awọn ila idanwo pH
- Centimeter
- Iwọn iwẹwẹ (pẹlu% wiwọn sanra)
- Pedometer (ẹgba amọdaju)
- Fọlẹ ifọwọra
- Epsom iyọ EPSOM (iwẹ magnẹsia)
- Scraper ahọn
Ni akọkọ o dabi pe yoo jẹ iṣẹ pupọ, ṣugbọn awọn obinrin, eyi jẹ nipa ilera rẹ ati lẹhin ounjẹ homonu, gbogbo awọn iranlọwọ yẹ ki o jẹ apakan ti igbesi aye ilera tuntun wa.
Bii o ṣe le padanu iwuwo laisi ipalara ilera rẹ
Atokọ awọn eroja ti o yẹ ki o ni pato ninu ile rẹ fun ounjẹ homonu - ati ohun ti o dajudaju ko yẹ ki o ni ninu ile rẹ mọ.
Nitoripe idanwo wa ni fere gbogbo igun. Nigbagbogbo o fi ara pamọ sinu minisita ibi idana tabi firiji, nitori pe ni ibi ti apoti ti awọn didun lete ati awọn ohun elo miiran wa ...
Lati isisiyi lọ, ọta yii gbọdọ lọ! Ṣugbọn eyi yoo ni lati ṣe ni ikoko, nitori diẹ ninu idile yoo fẹ lati daabobo awọn ipese wọn. Bẹẹni, o dabi itumọ, ṣugbọn kii ṣe. Eleyi jẹ funfun ara-olugbeja. Ati pe iwọ yoo daabobo ọmọ naa, nitori a mọ suga jẹ ọkan ninu awọn ọta nla ti ara.
Awọn ounjẹ O yẹ ki o Ni ni Ile Nigbati Bibẹrẹ Ounjẹ Hormonal
Lati isisiyi lọ a yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ ounjẹ ilera nikan.
Awọn ẹfọ fun ounjẹ homonu
Fun ounjẹ homonu, a nilo 500 giramu ti ẹfọ fun ọjọ kan. O dara lati ra ẹfọ fun ọjọ mẹta lẹhinna fi wọn pamọ sinu firiji: titun, akoko ati Organic.
O tun le ṣe bimo ti ẹfọ fun ọjọ mẹta, ṣugbọn laisi suga tabi awọn afikun.
Iwọnyi jẹ awọn ọrẹ tuntun wa!
- oka saladi
- owo
- arugula
- kale
- brokoli
- Brussels sprouts
- chicory
- Eso kabeeji Kannada
- asparagus
- beets
- eso kabeeji funfun
- seleri
- Karooti
Awọn eso fun ounjẹ homonu kan
Yago fun jijẹ awọn eso gaari-giga nigba ti o wa lori ounjẹ homonu. Atunyẹwo ti atọka glycemic ti awọn eso yoo pese itọsọna pupọ.
O dara lati ra
- piha oyinbo
- olifi (gbogbo ati pureed bi tapenade)
- titun ati ki o si dahùn o agbon
- berries
- apples
- pears
- pomegranate
- eso girepufurutu
- awọn clementines
- mango
- ọsan
- ife gidigidi eso
Ounjẹ fun firiji ati firisa
- Organic adie
- Organic eyin
- Omi tutu ẹjaFun apẹẹrẹ ẹja ẹja, cod, perch, mackerel, trout, sardines, anchovies, egugun eja, flounder, sturgeon, clams, akan, oysters and scallops
- Hummus
Hormone Diet Yara ipalẹmọ ounjẹ
- Awọn eso ati awọn irugbin, gẹgẹbi awọn irugbin sunflower, awọn irugbin elegede, almondi aise
- Cashews (lopin), walnuts ati Brazil eso
- Awọn irugbin flax, awọn irugbin chia ati / tabi awọn irugbin hemp.
- Epo olifi, epo piha, epo agbon ati/tabi ghee Organic Yago fun awọn epo ẹfọ gẹgẹbi canola, agbado ati soybean<
- Apple cider kikan ati ọti-waini pupa.
- Titun ati ki o si dahùn o ewebe ati turari. Gbogbo ewebe ati turari ni a gba laaye niwọn igba ti wọn ko ba ni suga tabi awọn afikun ninuFun apẹẹrẹ tarragon, basil, thyme, parsley, coriander, ginger, ata cayenne, eso igi gbigbẹ oloorun, ata ilẹ ati alubosa.
- Afikun dudu chocolate pẹlu akoonu koko ti 80 ogorun tabi diẹ sii.
- Lulú Amuaradagba Vegan fun Awọn gbigbọn Amuaradagba
Awọn ohun mimu fun ounjẹ homonu
- O yẹ ki o nigbagbogbo ni awọn lemoni ni ile nitori Ti o ba wa lori ounjẹ homonu, iwọ yoo mu omi lẹmọọn ni gbogbo ọjọ.
- Filter omi. Lo omi ni awọn smoothies ki o mu gilasi nla kan pẹlu tablespoon ti apple cider vinegar nigbati ebi npa ọ.
- Omi nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu lẹmọọn tuntun, Mint tabi diẹ ninu awọn berries tio tutunini jẹ yiyan nla si awọn oje ti o dun
- almondi ti ko dun, agbon tabi wara hemp. Lo wara fun awọn smoothies.
- Omi gbona pẹlu lẹmọọn ati ata cayenne. Ohun mimu yii yẹ ki o mu ni gbogbo ọjọ ni ohun akọkọ ni owurọ lakoko atunbere homonu.
Awọn igbesẹ 7 nikan - ati pe o wa nibẹ! Ounjẹ homonu fun awọn obinrin pẹlu iṣeduro ti aṣeyọri!