Awọn gbaye-gbale ti ounjẹ Japanese jẹ nitori otitọ pe ni igba diẹ o fun ọ laaye lati padanu iwuwo, ati pe abajade wọn duro lati padanu iwuwo fun igba pipẹ. Awọn ọja ti o yan, muna ni akoko, idilọwọ awọn iyapa lati iṣeto naa.
Kini o jẹ pataki ti ounjẹ Japanese fun pipadanu iwuwo
Ounje Japanese jẹ eto agbara-gbogbogbo ti o fun ọ laaye lati padanu 10 kg ni ọjọ 14.
A ṣe akojọ aṣayan ijẹẹmu ti awọn n ṣe awopọ ti awọn kalori, awọn carbohydrates ati laisi iyọ tabili. Ẹlẹjẹ ti o muna patapata yọkuro agbara lilo ti oti eyikeyi, gaari. Iru ounjẹ kan ṣe alabapin si fifọ ọra ti o ju lọ, eyiti ara ṣe ọpọlọpọ awọn njà, wiwa ararẹ ni ipo aapọn.
Ounjẹ Japanese pẹlu ipinfunni ti awọn ounjẹ amuaradagba.
A ṣe iṣiro akojọ aṣayan ijẹẹmu lati le mu iṣelọpọ ko fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun lati ṣe itọju ipa naa.
Opo ti iṣẹ
Ni ibere fun ounjẹ lati mu abajade, o jẹ dandan lati faramọ awọn ipilẹ wọnyi:
- Je ti o muna lori akojọ aṣayan ti o gbasilẹ, laisi awọn ounjẹ iyipada ati ounjẹ ni awọn aaye jakejado ọjọ.
- Ifafi ti dun ti adun ati iyọ.
- O ti wa ni niyanju lati mu o kere 1 liters ti omi fun ọjọ kan. O jẹ dandan lati mu omi gbona ti o mọ idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ.
- Lati jẹ ki ipanu jẹ leewọ.
- Nibẹ ni igba to kẹhin wakati 3 ṣaaju akoko ibusun.
- Niwọn igba ti ounjẹ jẹ kekere -Carb, awọn kilasi ere idaraya gbọdọ wa ni osi fun iye akoko ounjẹ. Ni ipari, owurọ igbona-tutu le ṣee ṣe.
- O ṣe pataki lati gba oorun to ni asiko yii.
Abajade yoo wa ni yiyan ijade to pe lati ounjẹ.
Awọn anfani ati alailanfani
Ọna yii ni awọn anfani wọnyi:
- Pipadanu iwuwo nla, itọju ti o pẹ ti abajade.
- Ninu ara ti majele ati majele, dinku wiwu nitori idinku ninu iye ti iyọ jẹ.
- Atokọ gigun ti awọn ọja ounjẹ ti a yọọda, eyiti o fun ọ laaye lati ni rọọrun lati jẹ ounjẹ titun.
- Ti o ba ni ibaamu ibamu si akojọ aṣayan ọsẹ kan, o ko nilo lati ro awọn kalori lojoojumọ.
Awọn akoko odi ti ounjẹ:
- Ounjẹ ti ko ni agbara. Iye ti o dinku pupọ ti o dinku si aini awọn iṣiro kemikali pataki ati awọn vitamin.
- Ifihan ti ailera ati itiju nitori ikuna carbohydrate.
Ni afikun, ti o ko ba jade kuro ninu ounjẹ, kilograms padanu le pada ni igba diẹ.
Awọn ọjọ ati igbohunsafẹfẹ
Ni ẹya Ayebaye, iye akoko ounjẹ Japanese jẹ ọjọ 14. Sibẹsibẹ, nibẹ ni awọn aṣọ ile itaja ti a fi sii fun akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 7 ati 13.
Ifarabalẹ pẹlu ounjẹ yii jẹ yọọda fun akoko 1 ni ọdun 1-2.
Awọn ọja wo ni a gba laaye ati eyiti o jẹ eewọ
Lati ṣe ašayan ti o tọ, o jẹ dandan lati kawe tabili ti yọọda ati awọn ọja ti a ti ni idinamọ.
| Orukọ | Gba ọ laaye | Idanilẹkun |
| Ẹran | Eran malu ati adie | Ẹran ẹlẹdẹ, sasosages |
| Ẹja | Kodi, Navava, carp, bbl | Awọn orisirisi Sturters, Beligu, ati bẹbẹ lọ |
| Awọn ọja ifunwara | Kekere -Fat ati warankasi ti a ko ni awọ, wara, kefir | Wara wara ati warankasi Ile kekere |
| Ẹfọ ati awọn eso | Awọn tomati, eso kabeeji, Igba, awọn ẹfọ, awọn Karooti, zucchini; Apples, awọn kaadi, pears | Awọn ẹfọ ti o ni sitashi ati awọn eso pẹlu akoonu suga giga |
| Ohun mimu | Tii alawọ, kofi, awọn oje ti ko wa | Ọmuti ati awọn ohun mimu cronenated, awọn oje ti o papọ |
O ko le lo awọn sauces, awọn ounjẹ eyikeyi, awọn ounjẹ ti a fi sinu, awọn ọja ologbele, awọn eso ajara, mu awọn ounjẹ ti o mu nigba ounjẹ.
Isunmọ akojọ aṣayan meji-omi pẹlu ounjẹ Japanese kan
Ounje Japanese ko gba laaye paapaa awọn ayipada kekere ninu awọn eya aworan ati ounjẹ. Ti o jẹ ijẹun-ọsẹ-ọsẹ le jẹ bi atẹle:
Ọsẹ 1
Ọjọ Aarọ:
- Ounjẹ aarọ - tii alawọ (o le funfun).
- Ounjẹ ọsan - filled adiye adie (500 g), saladi eso kabeeji -cartot pẹlu bota.
- Ale - awọn eso (200 g).
Ọjọ Tuesday:
- 1 ife ti kofi ti ko mọ pẹlu wara.
- Awọn ẹyin meji, boilaeled boiled, eso kabeeji, eyiti o mbomirin pẹlu omi farabale, 1 tbsp. oje tomati.
- Ohun kan ti ẹja steam
Anfani ti awọn ẹja steas duro ni akoonu kalori ti o kere ju.
Ọjọbọ:
- 1 ife ti kofi ti ko mọ pẹlu nkan ti awọn bun bun.
- Nkan ti awọn eso pẹlu eso kabeeji ti a fi sinu.
- Nkan kan ti eran malu ti o rọ, 1 tbsp. Ohun mimu -ẹmu mu.
Ọjọbọ:
- Atiti ti iyẹfun rye tabi cracker, ipin ti kọfi laisi gaari.
- Sisun zucchini tabi Igba.
- Apẹrẹ ohun-ara ti o rọ, saladi eso kabeeji, ẹyin meji.
Ọjọ Jimọ:
- Karooti saladi ti o ta pẹlu oje lẹmọọn.
- Nkan kan ti COD, 1 tbsp. oje tomati.
- Awọn eso ti a gba laaye (200 g).
Satidee:
- 1 ife ti kofi ti ko mọ.
- Aowó kan ti awọn ẹja ti o rọ ti awọn orisirisi -fat kekere, 1 tbsp. oje tomati.
- Awọn Karooti alabapade ati ẹyin meji.
Sunday:
- Saladi karọọti pẹlu oje lẹmọọn.
- A ko ni rọọmu ti ko ni rọ.
- Unrẹrẹ (200 g) tabi iye kanna ti ẹja sisun, tabi awọn ẹyin meji pẹlu awọn Karooti alabapade, tabi ohun-ọṣọ ti o wa ni ibi ati 1 tbsp. Kefira.
Ọsẹ 2
Ọjọ Aarọ:
- Upply kofi.
- Sise laisi adie iyọ (500 g), saladi eso karọọọọọọọn.
- Karooti pẹlu bota ati awọn ẹyin 2.
Ọjọ Tuesday:
- Awọn Karooti grated, eyiti o mbomirin oje lẹmọọn.
- Aṣọ ti ẹja-kekere-nla ẹja, 1 tbsp. oje tomati.
- Eyikeyi eso (200 g).
Ọjọbọ:
- 1 ago ti kọfi dudu.
- 3 Karooti kekere, ẹyin ti a bo, awọn ege wara-warankasi.
- Unrẹrẹ (200 g). Awọn eso titun Tẹ ounjẹ ti ounjẹ Japanese kan.
Ọjọbọ:
- 1 ife ti kọfi dudu, bibẹ pẹlẹbẹ kan ti akara lati iyẹfun rye.
- Igba sisun tabi zucchini.
- Nkan ti eran malu, ẹyin meji, saladi eso kabeeji.
Ọjọ Jimọ:
- Kofi dudu pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kan ti akara lati iyẹfun rye.
- Apẹrẹ ẹja ti o gbẹ, eso kabeeji alabapade.
- Apẹrẹ kan ti a pese ninu apo-ilọpo meji, 1 tbsp. Kefira.
Satidee:
- 1 ago ti kọfi dudu.
- Awọn ẹyin 2, eliellowerlower, 1 tbsp. oje tomati.
- Nkan ti ẹja sisun.
Sunday:
- Upply kofi.
- Ohun kan ti ẹja ti o ni ila-ila, ge eso kabeeji alabapade pẹlu bota.
- Nkan kan ti aṣọ-ikele, 1 tbsp. Ohun mimu -ẹmu mu.
Bi o ṣe le jade kuro ninu ounjẹ ni deede
Awọn iṣelọpọ yẹ ki o wa dan, nitorinaa awọn ipin ti pọ di didọyara. Iyọ ati awọn ounjẹ dun ko wa ninu akojọ aṣayan lẹsẹkẹsẹ.
Ilana ti pipin awọn idogo ọra ti o nira ati sọ di mimọ lẹhin ounjẹ, ṣugbọn pese pe eniyan yoo faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ ti ilera ati iwọntunwọnsi.
Awọn ounjẹ ojoojumọ ni a ṣe iṣeduro lati pin si awọn ounjẹ 5-6 ati ṣe akiyesi "awoṣe awo":
- Idaji ti awo naa kun pẹlu awọn ẹfọ ti akoko pẹlu oje lẹmọọn. Ṣafikun epo epo tabi ọra obe ti ko ni iṣeduro.
- Ti gbe satelaiti ẹgbẹ lori awọn ẹya ½ ti idaji keji. O le jẹ igi buckwheat, nudulu, iresi tabi awọn poteto. O le rọpo satelaiti ẹgbẹ kan pẹlu nkan ti akara kan lati gbogbo ọkà iyẹfun.
- Nitosi satelaiti ẹgbẹ wọn fi nkan kan ti ẹran-kekere tabi ẹja, molulskis, ẹyin tabi awọn olu.
Si tani ounjẹ ti wa ni contraindicated
Onjẹ ti o muna ni awọn iṣaro tirẹ ti ko le foju kọlẹ ki kii ṣe ipalara ilera. O jẹ eewọ lati fun iru ẹru bẹ lori ara pẹlu iru awọn ipa-ọrọ:
- Eyikeyi awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ilana iṣelọpọ: àtọgbẹ mellitus, gout, bbl
- Awọn arun ẹdọ, choleliasis.
- Preestoika ninu eto Enorecrine: oyun, menopause, bbl.
- Ọkan ati awọn arun iṣan.
- Gastritis.
Iru ounjẹ bẹẹ ko dara fun awọn eniyan ti o ṣe ikẹkọ ni laala ti ara ti o wuwo.
Kini awọn abajade lati reti
A nlo ounjẹ naa nipasẹ awọn ọmọbirin ati awọn obinrin lẹhin ibimọ ati lactation. Awọn abajade apapọ - pipadanu 6-8 kg ni ọsẹ meji 2. Monastery ti ṣakoso ko nikan lati padanu iwuwo ni iberu lakoko oyun ati ọmu o jẹ ki o pada fọọmu ti o ni ọpọlọpọ awọn ọdun sẹyin.
Niwọn igba ti ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba, ounjẹ ti o ni ibatan pẹlu awọn arakunrin, o tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Ni afikun, lẹhin ọsẹ 2 ti agbara ni awọn ipin kekere, iwọn didun ti inu, eyiti o dinku ewu ti "fifọ" lori ipari. Nitorinaa, eniyan ti lo si ounjẹ iwọntunwọnsi pẹlu akoonu kalori kekere ati ṣetọju abajade fun igba pipẹ.
N ṣe awopọ fun ounjẹ Japanese
Ọkan ninu awọn ounjẹ ijẹẹmu ti olokiki jẹ saladi karọọti. Lati mura, o nilo awọn Karooti ati 1 tbsp. l. epo Ewebe. Eweko gbongbo le jẹ rubbed tabi ge sinu awọn iyipo tinrin. Fi ororo ati oje lẹmọọn kekere, illa.
O le ṣe kasserolo Ewebe pẹlu warankasi. Iwọ yoo nilo 1 zucchini ati Igba 1, 50 g wara-kasi, 1 tbsp. wara. Awọn ẹfọ ti wa ni fo, peeled, ge ati gbe jade ni sate sise. Awọn ẹyin ti lu pẹlu wara ati adalu ti da pẹlu awọn ẹfọ. Wọn pa warankasi lori oke ati firanṣẹ fun awọn iṣẹju 40 si adiro, kikan si 150 ° C.
Fun desaati o le jẹ saladi eso ti a ṣe lati awọ apple apple, eso pia ati kiwi. Fo awọn eso ti a wẹ sinu awọn cubes ati fifa pẹlu awọn ege 3 Mandarin pẹlu oje, dapọ daradara.
O tun le paṣẹ fun ounjẹ ti o rọrun ti ounjẹ to tọ fun ounjẹ kalori Japanese kan.