Lati yago fun awọn aṣiṣe nigbati o padanu iwuwo ati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, o yẹ ki o wa imọran lati ọdọ awọn alamọja. Nkan naa ni awọn imọran TOP 10 lati ọdọ awọn onjẹja lori bi o ṣe le padanu iwuwo ni iyara.
Bawo ni lati padanu iwuwo ni kiakia? Awọn ilana lati nutritionists
Ọpọlọpọ eniyan ni ala ti sisọnu iwuwo ati nigbagbogbo ṣe ni aṣiṣe, ni atẹle imọran ti awọn ọrẹ tabi awọn ibatan. O dara julọ ti alamọja ba pese iranlọwọ ni awọn ọran wọnyi.
Nibo ni lati bẹrẹ pẹlu pipadanu iwuwo to dara?
O dara nigbati eniyan ba ni iwuri lati padanu iwuwo - eyi ṣe iranlọwọ pupọ ilana pipadanu iwuwo. Lati bẹrẹ ni ọna ti o tọ:
- mọ abajade ti o fẹ lati gba ni awọn kilo tabi dinku centimeters;
- darapọ awọn ilana ipadanu iwuwo pẹlu awọn agbara ati awọn abuda ti ara;
- fa eto iṣe kan ki o ṣeto awọn akoko ipari.
Awọn imọran fun ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo ṣe ilana:
- tọju akoonu kalori ti ounjẹ ko si ju 2500 kcal fun ọjọ kan;
- iyasoto ti titobi nla ti awọn ọra Ewebe;
- yọ ọti-waini kuro ninu ounjẹ;
- diwọn poteto, porridge;
- iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si;
- Lilo awọn ọja wara ti o ni fermented, awọn oje adayeba;
- ifihan awọn ẹfọ si akojọ aṣayan;
- lilo akara rye.
Awọn ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo
Diẹ ninu awọn ọja ti ijẹunjẹ ni a pe ni awọn ounjẹ ti o dara julọ nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu nitori pe wọn ni iye awọn eroja ti o ṣe pataki ti o ṣe pataki lati mu ilera wa dara sii. Wọn fi agbara kun ara ati igbelaruge pipadanu iwuwo.
Apples
Ọja ounjẹ kalori-kekere yii jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn eroja phytonutrients, okun ijẹunjẹ ati awọn antioxidants.
Oats
Ọja yii ni awọn carbohydrates ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ homonu pataki kan - serotonin. O jẹ iduro fun isinmi ati iranlọwọ lati fọ awọn ọra.
Yogọti
Yogurt jẹ rọrun pupọ fun ara lati jẹun ju wara lọ. O jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin B, o mu eto ajẹsara lagbara, ṣe iranlọwọ lati yọ ebi kuro nitori ... ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ. Ni afikun, yogurt dinku eewu ti akàn ọfun.
Garnet
Pomegranate ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati folic acid. Eso kalori-kekere yii le ṣiṣẹ bi orisun okun ati fifun ebi. Ti o ba nfẹ nkan ti o dun, jẹ pomegranate kan, fi kun si saladi, tabi mu oje pomegranate.
Blueberries
Berry yii ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ati okun, nitorina rilara ti kikun duro fun igba pipẹ.
Lentils
Eleyi superfood jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba ati ki o ni sooro sitashi, eyi ti boosts ti iṣelọpọ ati iranlọwọ ja excess àdánù.
Salmon
Salmon ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba - o lero ni kikun, ṣugbọn iwọ ko ni iwuwo. O jẹ ọlọrọ ni Omega-3 fatty acids, eyiti o tumọ si pe o ṣe agbega iṣẹ ọkan to dara ati iṣelọpọ insulin.
Tii alawọ ewe
Ti a ba sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o le lo lati padanu iwuwo, o tọ lati ṣe akiyesi awọn anfani ti tii. Mimu awọn agolo 2-3 ti tii alawọ ewe ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta awọn poun afikun ati sisun awọn kalori ni iyara pupọ nitori akoonu antioxidant rẹ.
Elegede
O ni awọn vitamin A, C ati lycopene, ẹda ti o lagbara ti o ṣe agbega didenukole adayeba ti awọn ọra.
Irugbin flax
Awọn irugbin flax jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ to dara julọ-ore. Wọn ni awọn acids fatty Omega-3 ati iye nla ti okun, ati nitorinaa ṣe igbega itẹlọrun iyara ati mu ilera ọpọlọ ati ti ara lagbara. Sibi kan ti awọn irugbin ti a fọ yoo fun ọ ni awọn anfani nla. Illa wọn pẹlu omi tabi fi wọn si saladi, bimo, obe tabi omelet.
Awọn olu
Iwadi kan lati Ile-ẹkọ Isegun ti Johns Hopkins rii pe rirọpo ẹran pupa pẹlu olu kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ, ṣugbọn tun ṣe igbega pipadanu iwuwo. Iṣẹ kan ti olu ni awọn kalori 44, lakoko ti o wa ninu ẹran pupa akoonu wọn yoo pọ si o kere ju igba mẹfa.
Ata ata gbigbona
O ti fihan pe jijẹ awọn ata ata ti o gbona pẹlu obe tomati ni idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ 10% kere si satelaiti akọkọ rẹ! Idi niyi ti a fi n pe ata gbigbona ni ounje nla.
Almondi
The American Journal of Clinical Research waiye ohun ṣàdánwò ninu eyi ti awọn olukopa ni lati je 57 giramu ti almondi, chewing wọn 10, 25, ati paapa 40 igba. Awọn koko-ọrọ naa ni iriri rilara gigun ti kikun ati idinku ninu ọra lapapọ.
Epo olifi
Awọn acids fatty polyunsaturated ti o wa ninu epo olifi ṣe iranlọwọ lati ja ebi, ati oleic acid ṣe igbega didenukole ti awọn ọra.
oje cranberry
Ni afikun si iye nla ti awọn antioxidants, oje cranberry le ṣe iranṣẹ bi diuretic ti o dara julọ ati yọkuro omi ti o pọ ju, ie iwuwo yoo dinku nitori idaduro omi ti o dinku.
eso ajara
Girepufurutu ni itunra, sisanra ti o dun. Paapaa otitọ pe eso nla kan ni awọn kalori 120 nikan, iwọ yoo ni itara fun igba pipẹ.
Eyin funfun
Awọn funfun ẹyin jẹ nla fun ounjẹ owurọ. O jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati pe o ni awọn kalori diẹ, o kan 17. Dapọ amuaradagba pẹlu ẹfọ bi ẹfọ ati awọn tomati ati oke pẹlu salsa.
kukumba
Ti ebi npa ọ nigbagbogbo, fi kukumba kun si ounjẹ rẹ. O fẹrẹ ko ni awọn kalori ati idilọwọ idaduro omi ninu ara.
Ge o sinu awọn ege tinrin ati akoko pẹlu ata, iyo isokuso ati oje lẹmọọn. Akoonu omi ti o ga ati iye iṣuu soda kekere jẹ ki kukumba ni ilera pupọ ati pe o le wa ninu atokọ awọn ounjẹ ijẹẹmu.
Kiko ti ipalara awọn ọja
- Ọtá #1 jẹ ọti. Jẹ ká sọ ti ko si si oti fodika, liqueurs, cocktails ati ki o dun waini. Iwọnyi kii ṣe awọn ohun mimu ilera nikan fun nọmba rẹ, ṣugbọn tun jẹ ipalara ninu akopọ. Kini lati paarọ rẹ pẹlu - waini pupa ti o gbẹ.
- Ọta No.. 2 - iyẹfun ati Bekiri awọn ọja. Nipa jijẹ pasita ati spaghetti, a mu ara pọ pẹlu giluteni, eyiti o di ara mọ. Kini lati rọpo - awọn ọja ti a ṣe lati iyẹfun odidi.
- Ọtá # 3 - pupa eran. Nipa jijẹ ẹran ẹlẹdẹ nigbagbogbo, a ni irọrun ni kilogram lẹhin kilogram ati ni ewu nini awọn aarun alaiwu. Kini lati rọpo pẹlu ẹran ijẹunjẹ - adie, ehoro.
- Ọtá # 4 - bota. Eyi jẹ orisun agbara ti awọn ọra trans ati awọn kalori afikun. Kini lati rọpo pẹlu - olifi, sesame, oka.
- Ọtá # 5 - onisuga. Awọn oje ninu awọn akopọ tetra yoo tun jẹ ipalara. Kini lati paarọ rẹ pẹlu - awọn oje, awọn ohun mimu eso, compote.
- Ọtá No.. 6 - confectionery. Gbogbo awọn ti o padanu iwuwo fi awọn didun lete silẹ ati ṣe ohun ti o tọ - awọn ṣokolaiti, awọn akara oyinbo ati awọn pastries ga pupọ ninu awọn kalori. Kini lati rọpo - marshmallows, marshmallows, marmalade, chocolate dudu.
- Ọta No.. 7 - ọra warankasi ati awọn ọja ifunwara. Iyalenu, iwọnyi tun jẹ awọn ounjẹ ipalara fun pipadanu iwuwo. Lẹhinna, ti o ga julọ akoonu ọra, ti o ga julọ akoonu kalori ti ọja naa. Kini lati rọpo - ọra-kekere ati awọn analogues ọra-kekere.
- Ọtá No.. 8 - akolo ounje. Awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ṣajọpọ iyọ, eyiti o fa awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara.
- Ọta No.. 9 - mu ẹran. Ti o ba ri awọn ẹran ti o dun ni window itaja kan, ronu nipa otitọ pe wọn ko ni ilọsiwaju nigbagbogbo. Awọn ẹran mimu le ṣe ipalara fun ilera rẹ ati fa fifalẹ ilana isonu iwuwo rẹ.
- Ọtá No.. 10 - yara ounje. Nipa jijẹ ounjẹ yara ni deede, a ṣe ipalara fun ara wa pupọ. Nitorinaa, awọn ounjẹ ipalara julọ fun sisọnu iwuwo jẹ hamburgers, awọn aja gbigbona, ati pizza.
Mu gbogbo awọn ounjẹ ti ko ni ilera kuro ninu ounjẹ rẹ, jẹun awọn ounjẹ ilera ati padanu iwuwo ni ọna ti o tọ.
Ipa ti omi
Omi jẹ ẹya pataki ti ounjẹ; ikopa rẹ ṣe pataki fun gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ti o ṣe pataki fun sisun ọra subcutaneous ati alekun oṣuwọn iṣelọpọ.
Ni awọn ipele ibẹrẹ ti pipadanu iwuwo, nigbati awọn ipele suga ẹjẹ ba duro, awọn efori ṣee ṣe. Omi jẹ pataki fun iṣẹ ọpọlọ deede ati lati yọkuro awọn efori ti ebi nfa.
Nitori iwọn kekere ti ounjẹ lakoko ounjẹ pipadanu iwuwo, àìrígbẹyà igba diẹ ṣee ṣe. Ikunrere ti o to pẹlu ọrinrin yoo ṣe idiwọ àìrígbẹyà, ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo eto ounjẹ ati ilọsiwaju motility ti apa inu ikun.
Awọn iṣedede ijẹẹmu kariaye ṣalaye ilana mimu eniyan gẹgẹbi atẹle:
- fun awọn obinrin: 2000 milimita ti omi ojoojumọ,
- fun awọn ọkunrin: 2500 milimita ti omi ojoojumọ.
A ṣe iṣiro pe ti iye yii, nipa 20% (400 milimita fun awọn obinrin ati 500 milimita fun awọn ọkunrin) jẹ isanpada nipasẹ awọn orisun omi ti ijẹunjẹ, afipamo pe o le fi aipe omi kun pẹlu ounjẹ. Lori ounjẹ kalori-kekere fun pipadanu iwuwo, ofin ti o dara ti atanpako ni lati gba to 95% ti gbigbemi omi rẹ lati ẹfọ tabi to 87% lati awọn eso.
Afikun ti o dara si eyi ti o wa loke yoo jẹ lati ṣafikun o kere ju satelaiti olomi kan ni irisi bimo si ounjẹ ojoojumọ rẹ, eyi yoo mu alekun gbigbe omi lapapọ pọ si ninu ara.
Ilana ẹni kọọkan fun sisọnu awọn afikun poun le jẹ ti o ga julọ, paapaa ti o ba sanra ju tabi sanra pupọ. Ati ni oju ojo gbona o le nilo omi pupọ diẹ sii (to 3,5 liters). Nitorinaa, tọju boṣewa ti a ti ṣalaye bi o kere ju igboro.
Awọn ounjẹ ida
Awọn ounjẹ ida jẹ ounjẹ loorekoore ni awọn ipin kekere ni akoko wakati kan. Aafo pupọ wa laarin ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale, eyiti o fi agbara mu eniyan lati kun laisi iṣeto eyikeyi pẹlu awọn ipanu kekere ṣugbọn kalori giga (awọn kuki, suwiti, yinyin ipara, awọn eerun igi, eso). Bi abajade, gbigbemi caloric ojoojumọ jẹ pupọ, ati pe ohun kanna ṣẹlẹ lori awọn irẹjẹ.
Eyi jẹ gbogbo eto ninu eyiti gbogbo eroja ṣiṣẹ lati rii daju pe ara ṣiṣẹ ni deede. Pelu jijẹ nigbagbogbo, wọn yago fun jijẹ nitori nọmba kekere ti awọn iṣẹ, akoonu kalori ti eyiti a ṣe iṣiro ni ilosiwaju ati pe ko kọja iwuwasi ojoojumọ.
Awọn ilana ipilẹ ti ijẹẹmu ida:
- igbohunsafẹfẹ: 5-6 igba ọjọ kan (owurọ, ọsan, ọsan, ọsan ipanu, ale, ma Kó ṣaaju ki bedtime);
- awọn ipin kekere: iwọn ti o pọju - 300 g; a gba ọ niyanju nigbagbogbo lati wiwọn iye ounjẹ pẹlu ọwọ ọwọ ọwọ rẹ;
- nipa akoko: o nilo lati jẹ ni awọn wakati kanna;
- ibamu pẹlu awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara: yọkuro awọn ounjẹ ipalara, awọn ipe fun idinku ti o pọju gaari ati iyọ ninu ounjẹ;
- akojọ aṣayan iwọntunwọnsi: ṣe ipinnu ipin to peye ti BZHU, kii ṣe irẹjẹ ni itọsọna kan.
Awọn ipin kekere, ni ẹẹkan ninu ikun, ti wa ni digested yiyara. Eyi ṣe idilọwọ awọn ifun lati di didi, eyiti o yori si tito nkan lẹsẹsẹ deede. Nitoribẹẹ, awọn ounjẹ ida ni a lo ni awọn oogun itọju ailera: o tu igbe gbuuru, igbẹ gbigbo, eru, ríru, ati bloating. Iwọn ti ikun nipari di deede, awọn ikọlu ti ebi n lọ silẹ.
Ni akọkọ, o nira pupọ lati tunto iṣeto rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ lati ba eto ounjẹ tuntun mu. Ṣugbọn lẹhin iyipada, ilera ati iwuwo yarayara pada si deede.
Iwe ito iṣẹlẹ ti ounjẹ to dara
Nutritionists so wọn alaisan pa a ounje ojojumọ. Eyi jẹ iwuri fun igbesi aye ilera.
O le tọju iwe-iranti ounjẹ lori ayelujara tabi nirọrun ninu iwe akọsilẹ. Ko ṣe pataki iru aṣayan ti o yan. Gbogbo wọn ni awọn iṣẹ wọnyi:
- eto ibi-afẹde;
- ṣe igbasilẹ ounjẹ ojoojumọ;
- gbigbasilẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara;
- ilana mimu;
- isiro ti ara ibi-Ìwé ati awọn miiran sile (lati se ayẹwo ilọsiwaju);
- ifẹ fun ounjẹ to dara, yiyọ kuro ninu egbin ounje.
Diẹ ninu awọn eniyan tẹẹrẹ ni awọn iṣoro; wọn ko mọ bi a ṣe le tọju iwe-iranti ounjẹ.
“Iwe” naa gbọdọ kun ni ojoojumọ. Ni gbogbo owurọ o nilo lati ṣe iwọn ara rẹ lori ikun ti o ṣofo ati ṣe igbasilẹ iwuwo rẹ.
Ni gbogbo ọjọ o nilo lati tẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ, kika awọn kalori ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ lati gbero akojọ aṣayan wọn ni aṣalẹ. Wọn sọ pe eyi rọrun pupọ diẹ sii fun iṣiro gbigbemi kalori lojoojumọ.
Sibẹsibẹ, nuance kekere kan wa nibi: o gbọdọ faramọ ero rẹ patapata. Ko si awọn ipalọlọ. Ìdí nìyẹn tí àwọn kan fi máa ń fi oúnjẹ tí wọ́n ti ṣètò sínú àpò ìrọ̀lẹ́.
Amọdaju fun pipadanu iwuwo
Ti ibi-afẹde akọkọ ni lati padanu iwuwo, kii ṣe lati ni ere ti o ni ere, ti o ni ohun orin, ile-idaraya kii ṣe aaye ti o dara nigbagbogbo fun eyi. Pẹlupẹlu, ti o ko ba ti ṣe adaṣe adaṣe tẹlẹ ni o kere ju ni ipele ti awọn adaṣe owurọ ni ile, tabi ti o ba padanu iwuwo nigbakanna lori ounjẹ kalori-kekere. Lẹhin ti o ṣiṣẹ lile, iwọ yoo fẹ lati jẹun daradara, ati pe gbigbemi caloric ojoojumọ le kọja.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti pin si anaerobic ati aerobic. Awọn adaṣe anaerobic jẹ gbogbo awọn adaṣe agbara ti o ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan ati mu agbara ti ara pọ si. Iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe iyara iṣelọpọ agbara, nitorinaa awọn kalori sisun yoo tẹsiwaju fun ọjọ miiran lẹhin adaṣe funrararẹ, ṣugbọn wọn ni ipa ti o ni aapọn lori ọkan, awọn ohun elo ẹjẹ, ati awọn isẹpo.
O jẹ aifẹ ati paapaa lewu fun awọn eniyan ti ko murasilẹ ti ara lati ṣe awọn adaṣe agbara laisi atilẹyin ẹni kọọkan lati ọdọ olukọni. Fun eniyan ti o fẹ lati di tẹẹrẹ, ti ko si fa soke bi ara-ara, barbells ati dumbbells, squats ati awọn titari-soke ko ṣeeṣe lati pa ọna si ibi-afẹde naa.
Idaraya aerobic dara fun iru eniyan bẹẹ - ikẹkọ cardio ti a ṣewọn lori awọn ẹrọ adaṣe, ṣiṣe gigun tabi nrin ni iyara iduro kanna, odo. Apapo awọn oriṣi meji ti awọn ẹru ṣee ṣe, fun apẹẹrẹ, adaṣe aerobic pẹlu iwuwo tabi isare: lakoko ti o jogging ni ọgba-itura ni ọwọ rẹ awọn dumbbells kekere meji ti kilogram kan tabi sprinting fun awọn aaya 12-15, ati lẹhinna nṣiṣẹ lẹẹkansi ni ipo tirẹ.
Nibi o wa - panacea ọfẹ ati imunadoko fun isanraju, ati pe nọmba awọn eniyan apọju ko dinku…
Nitoribẹẹ, gbogbo wa loye pe ikosile “apoti ti a ṣii” ko ṣiṣẹ nibi, nitori bọtini si apoti yii jẹ agbara ifẹ. Eniyan melo ni o le ṣogo nipa rẹ? Jẹ ki a jẹ ooto pẹlu ara wa: kii ṣe gbogbo eniyan ti ṣetan lati lọ kuro ni agbegbe itunu wọn ati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo, ni eto, lojoojumọ, ni eyikeyi oju ojo ati ni eyikeyi iṣesi.
Awọn iṣiro osise wa lati awọn ẹgbẹ amọdaju ti o ṣafihan otitọ iyalẹnu kan: lati 5 si 7% ti gbogbo awọn iwe-iwọle lododun ti o ra, pẹlu awọn ti o rọrun julọ - ailopin, wa… ko mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn oniwun. Eyi tumọ si pe awọn ero rere ko ni imuse.
Iwé Slimming
Awọn ipari ti wa ni ifọkansi lati yọkuro omi ti o pọ ju ati fifọ ẹran ọra lulẹ, o ṣeun si eyiti awọn iwọn didun yo ṣaaju oju wa. Awọn ipari le ṣee ṣe lati ata ti o gbona, amo, kofi.
Fi ipari si fun pipadanu iwuwo ni ile:
- Mu ara rẹ gbona ninu iwẹ tabi iwe. Lẹhin ti steaming, lo kan scrub ati washcloth. Ni ọna yii, awọn paati ipari yoo yara wọ inu awọn ipele kekere ati bẹrẹ lati fọ ọra lulẹ.
- Nigbamii ti, akojọpọ ti o yan ni a lo. O le gbona rẹ si awọn iwọn 35 (ewé gbigbona) tabi lo iboju-boju ni iwọn otutu yara (fi ipari tutu).
- Ni ipari, o nilo lati fi ipari si ara rẹ ni fiimu ounjẹ. O to lati ṣe awọn ipele 3-4 ti kii yoo mu awọ ara di. Pẹlu titẹ ti o lagbara, sisan ẹjẹ yoo jẹ idalọwọduro, ipa naa yoo jẹ idakeji (asopọ ọra yoo bẹrẹ lati ṣajọpọ).
- Lẹhin ipari awọn agbegbe ti a tọju pẹlu fiimu, o yẹ ki o yipada si awọn aṣọ gbona. Bi yiyan, dubulẹ labẹ ibora. Níkẹyìn, fi omi ṣan ara rẹ ki o lo ipara.
Awọn ofin fun murasilẹ
- Ranti: iye akoko ifihan - awọn iṣẹju 40-60, nọmba awọn akoko - 12, igbohunsafẹfẹ ti awọn murasilẹ - 1 akoko ni awọn ọjọ 2.
- Ilana ti o munadoko julọ ni lati yipo tutu ati awọn ipari gigun gigun.
- Fun awọn esi to pọju, o nilo lati yan akoko to tọ. Ilana naa ni a ṣe laarin awọn wakati 18:00 si 22:00.
- Ṣaaju lilo ọja ti o yan, ṣe idanwo ifamọ awọ. Pin apakan ti adalu ki o fi fun idaji wakati kan. Ko yẹ ki o wa sisu lẹhin fifọ. 5. Ipari, ti o ni awọn eroja ti o gbona, ko lo si awọn itan inu.
Yara awọn ounjẹ lati nutritionists
Awọn ounjẹ olokiki meji gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni akoko kukuru:
- kefir;
- buckwheat
Ẹya kefir fihan awọn esi to dara julọ; ohun mimu wara ti o ni ọra-kekere gba ọ laaye lati padanu iwuwo to awọn kilo 7 ni ọsẹ kan. Abajade jẹ akiyesi paapaa ni awọn ti iwuwo wọn ti kọja ipele deede.
Ounjẹ kefir jẹ rọrun. Kokoro rẹ ni lati mu gilasi kan ti kefir ni gbogbo wakati 2-3. Ni apapọ, ko si ju 1,5 liters ti ohun mimu yoo nilo fun ọjọ kan. Laarin, omi ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun awọn irora ebi.
Ounjẹ buckwheat fihan awọn abajade to dara julọ. Iru ounjẹ arọ kan jẹ ilera pupọ ati ti o dun, ṣugbọn ko pese sile bi igbagbogbo fun awọn idi ipadanu iwuwo. Gilasi kan ti buckwheat ti wa ni sisun pẹlu omi farabale, eiyan ti wa ni bo pelu ideri ki o fi silẹ ni alẹ.
Aṣayan sise yii gba ọ laaye lati tọju gbogbo awọn nkan ti o ni anfani. O le jẹ porridge nigbakugba ti ebi npa ọ. Awọn ohun mimu ti o le jẹ jẹ egboigi ati awọn teas alawọ ewe laisi gaari, omi lasan.
Awọn ounjẹ iyara meji wọnyi munadoko nigbati a ba papọ. Ọpọlọpọ ṣaṣeyọri awọn abajade nipa jijẹ buckwheat pẹlu kefir. Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro nipa ikun ko yẹ ki o ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ wọnyi. Iwọ ko yẹ ki o mu kefir pupọ ti o ba ni awọn iṣoro ilera.
Ayẹwo onje fun awọn ọna àdánù làìpẹ
Awọn aṣayan akojọ aṣayan pupọ fun pipadanu iwuwo:
Ounjẹ owurọ:
- Porridge pẹlu awọn eso / awọn eso ti o gbẹ / eso / oyin ati wara (aṣayan ti o wọpọ julọ jẹ oatmeal)
- Scrambled eyin
- Awọn ounjẹ ipanu pẹlu odidi akara akara tabi akara akara
- Oatmeal pancake (dapọ awọn eyin ati oatmeal ati din-din ni pan ti frying)
- Smoothie ti a ṣe lati warankasi ile kekere, wara ati ogede (o ni imọran lati ṣafikun awọn carbohydrates eka - bran tabi oatmeal)
- Cereals pẹlu wara
Ounjẹ ọsan:
- Cereals / pasita / poteto + eran / eja
- Stewed ẹfọ + eran / eja
- Saladi + eran / eja
- Ẹfọ / satelaiti ẹgbẹ + legumes
- Bimo
Ounjẹ ale:
- Awọn ẹfọ + ẹran ti o tẹẹrẹ / ẹja
- Ẹfọ + warankasi + eyin
- Ile kekere warankasi
- Kefir pẹlu awọn eso
Ipanu:
- PP yan
- Eso
- Awọn eso
- Awọn eso ti o gbẹ
- Ile kekere warankasi tabi funfun wara
- Gbogbo ọkà akara / crisps
Awọn ipari
Lati padanu iwuwo, o nilo ṣeto awọn iwọn. Ni akọkọ, yipada si ounjẹ to dara, yago fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera, mu omi pupọ, tọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ati adaṣe. Awọn ọna afikun le jẹ awọn ipari ara ati awọn ounjẹ. Yiyan awọn ounjẹ yẹ ki o ṣe itọju pẹlu iṣọra. Ijumọsọrọ alakoko pẹlu onimọ-ounjẹ ni a nilo.