Akojọ aṣayan ounjẹ ti o fẹran fun awọn ọjọ 7

Ounjẹ Ayanfẹ jẹ ọkan ninu awọn ti o nira julọ lati farada (niwon rilara nigbagbogbo ti ebi, ati pe o tun ni ọpọlọpọ awọn contraindications), ṣugbọn o fun ọ laaye lati padanu iwuwo ni igba diẹ. Kini pataki ti iru ounjẹ bẹẹ ati kini o wa ninu ounjẹ akọkọ? Bawo ni eto ijẹẹmu yii munadoko ati ninu awọn ọran wo ni o jẹ contraindicated? Bii o ṣe le ṣẹda akojọ aṣayan fun ọsẹ ati kini awọn onimọran ijẹẹmu ṣe imọran awọn eniyan ti o padanu iwuwo?

Kini Ounjẹ Ayanfẹ?

Ounjẹ ayanfẹ jẹ ounjẹ ọjọ 7, ninu eyiti ọjọ kọọkan ti wa ni igbẹhin si ẹgbẹ ounjẹ kan (ẹfọ, mimu, ọjọ eso, ati bẹbẹ lọ). Iye akoko Ounjẹ Ayanfẹ jẹ ọsẹ kan. O pẹlu awọn ọna ṣiṣe 2 fun jijẹ awọn ọja:

1. Ijẹẹmu lọtọ - maṣe dapọ awọn ounjẹ lati oriṣiriṣi awọn ẹka ounjẹ (awọn ọra ati awọn carbohydrates) ni akoko kanna, nitori abajade iṣẹ ṣiṣe ti inu ati gbogbo apa inu ikun ati ikun ni gbogbogbo.
2. Awọn ọjọ aawẹ mimu ṣe iranlọwọ yọ omi kuro ninu awọn ara ati fun rilara ti ina.

Eyi ti papọ yoo fun awọn abajade to dara julọ.

Awọn ofin ipilẹ

Nọmba awọn ofin lo wa ti o yẹ ki o gbẹkẹle nigbati o ba yipada si Ounjẹ Ayanfẹ rẹ:

• Tẹle deede ounjẹ ti a fun ni aṣẹ.
• Ti o ba ṣeeṣe, yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti ko si ninu eto ijẹẹmu yii, nitori eyikeyi ikuna (paapaa ni ipele ikẹhin) jẹ idi lati tun bẹrẹ ounjẹ naa.
• Yago fun ipanu alẹ ati jijẹ pupọju.
• Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o jẹ o kere ju wakati mẹta ṣaaju akoko sisun.
• Ṣaaju ki o to lọ si ounjẹ, awọn ti o padanu iwuwo ni a gbaniyanju ni pataki lati kan si alamọdaju kan (ti o ba jẹ pe awọn contraindications eyikeyi wa).
• Ṣe abojuto ilana mimu (1.5-2 liters ti omi fun ọjọ kan).
• Yago fun eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn ipo aapọn.
• Iye akoko ti o pọ julọ ti ounjẹ jẹ ọsẹ 2. Lẹhinna ara le ṣe irẹwẹsi (paapaa titi di aaye ti daku).
• Ni afikun, mu awọn eka Vitamin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati kun aini awọn ounjẹ ninu ara.

Ti o ba jẹ pe lẹhin awọn ọjọ diẹ ti ounjẹ ti o ni iriri rirẹ ati ailera, kii ṣe mẹnuba awọn rudurudu gastrointestinal (inu riru, gbuuru, àìrígbẹyà), o yẹ ki o da ounjẹ duro lẹsẹkẹsẹ ki o wa iranlọwọ lati ọdọ dokita kan.

Eto onje

Ounjẹ Ayanfẹ pese ounjẹ atẹle fun awọn ọjọ 7 ti ọsẹ:

• Ọjọ akọkọ, kẹta ati kẹfa ni awọn ọjọ mimu, iyẹn ni, ni akoko yii o gba ọ laaye lati jẹ awọn olomi nikan (kefir ọra-kekere ati wara, oje tuntun ti ara, wara mimu laisi afikun suga ati awọn adun, broth ẹran-ọra kekere, eso compote ti o gbẹ).
• Ọjọ keji jẹ ọjọ Ewebe. Ni ọjọ yii o yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ titun, ti a yan tabi stewed (eso kabeeji, zucchini, Karooti, beets, cucumbers, eggplants, ata ilẹ, awọn tomati ati awọn omiiran). Ni akoko kanna, o gba ọ laaye lati lo epo Ewebe ti a ko mọ ni awọn iwọn kekere fun sise ẹfọ tabi awọn saladi wiwọ (ko si ju 1-2 tsp).
• Ọjọ kẹrin jẹ eso, iyẹn ni, o le jẹ awọn eso titun (apples, tangerines, pears, oranges, pineapples, kiwi).
• Ọjọ karun jẹ ọjọ amuaradagba. Eyikeyi ounjẹ ti o ga ni ẹranko ati amuaradagba Ewebe ni a gba laaye (awọn ẹyin, warankasi ile kekere, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, awọn ewa ti a sè, kefir, wara).

Ati ni ọjọ keje ti ọsẹ, eniyan ti o padanu iwuwo diẹdiẹ fi ounjẹ silẹ (ti ko ba gbero lati faramọ ounjẹ yii fun ọsẹ miiran). Ni ọjọ yii, o gba ọ laaye lati jẹ diẹ ninu ohun gbogbo (ẹyin, awọn eso titun ati ẹfọ, awọn ọja ifunwara kekere-ọra). Ati pe, dajudaju, eyikeyi ounjẹ ijekuje jẹ eewọ.

Akojọ aṣayan fun ọsẹ

Ni isalẹ ni apẹrẹ akojọ aṣayan fun pipadanu iwuwo fun ọsẹ kan:

Ọjọ akọkọ (mimu)

Ọjọ akọkọ ti ounjẹ pese ounjẹ atẹle: +

• Ounjẹ owurọ - oje ọsan ti a mu tuntun.
• Ounjẹ ọsan: kefir ọra kekere.
• Ounjẹ ọsan - broth adie.
• Ipanu ọsan - wara mimu adayeba laisi gaari ti a fi kun (o ni imọran lati mura silẹ ni ile, nitori awọn ti a ra ni ile itaja ni awọn adun ati awọn ohun itọju).
• Ounjẹ ale: wara-ọra kekere.

Ọjọ keji (Ewe)

A ṣe iṣeduro lati jẹun ni ọjọ keji bi atẹle:

• Ounjẹ owurọ - saladi ti awọn Karooti, eso kabeeji funfun titun ati awọn beets.
• Ipanu - 2 tomati titun.
• Ounjẹ ọsan - awọn ẹfọ stewed.
• Ipanu ọsan - Igba ti a yan ni adiro.
• Ounjẹ ale - saladi ti awọn ẹfọ titun, ti igba pẹlu epo epo.

Ọjọ kẹta (mimu)

Akojọ aṣayan fun ọjọ kẹta ti ounjẹ:

• Ounjẹ owurọ - gilasi kan ti wara ọra-kekere.
• Ounjẹ ọsan - oje apple ti a ti tẹ tuntun.
• Ounjẹ ọsan - broth ẹran.
• Ipanu ọsan - kefir ọra-kekere.
• Ounjẹ alẹ - oje karọọti ti a fin tuntun.

Ọjọ kẹrin (eso)

Ni ọjọ kẹrin, o niyanju lati jẹ bi atẹle:

• Ounjẹ owurọ - 2 oranges.
• Ipanu: alawọ ewe apple.
• Ounjẹ ọsan - saladi eso titun ti o fẹ (o le lo ope oyinbo, kiwi, tangerines).
• Ipanu ọsan - eso ajara.
• Ounjẹ ale - awọn apples ti a yan ni adiro (2 pcs.).

Ọjọ karun (amuaradagba)

Akojọ aṣayan fun ọjọ karun ti ounjẹ:

• Ounjẹ owurọ - 2 eyin ti a fi lile.
• Ounjẹ ọsan: warankasi ile kekere ti o sanra.
• Ounjẹ ọsan - nkan kan ti adie ti a fi omi ṣan.
• Ipanu ọsan - yogurt adayeba.
• Ounjẹ alẹ - ẹja ti a yan ni adiro, saladi ẹyin ati awọn ewa ti a yan.

Ọjọ kẹfa (mimu)

Ọjọ kẹfa ti ounjẹ pese ounjẹ atẹle:

• Ounjẹ owurọ - oje ope oyinbo tuntun ti a mu.
• Ounjẹ ọsan: kefir ọra kekere.
• Ounjẹ ọsan - broth ẹran.
• Ipanu ọsan - compote eso ti o gbẹ.
• Ounjẹ ale: wara mimu.

Ọjọ keje (ipari)

Ati ni ọjọ ikẹhin, awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o wa ninu ounjẹ:

• Ounjẹ owurọ - 2 eyin ti a fi lile.
• Ounjẹ ọsan - oje osan tuntun ti a tẹ.
• Ounjẹ ọsan - bimo ti ẹfọ, saladi eso.
• Ipanu ọsan - kefir ọra-kekere.
• Ounjẹ alẹ - saladi ẹfọ titun, ti akoko pẹlu 1 tsp. Ewebe epo.

Ati lẹhinna, ti o ba jẹ dandan, eniyan ti o padanu iwuwo le tẹsiwaju ounjẹ fun ọjọ meje miiran.

Ounjẹ yii le tun ṣe ju igba mẹta lọ ni ọdun kan.

Bawo ni Ounjẹ Ayanfẹ ṣe munadoko?

Ounjẹ Ayanfẹ jẹ doko nitori pe o dapọ awọn ọjọ awẹ mimu ati awọn ounjẹ lọtọ. Eyi jẹ ki o ṣee ṣe fun iṣan nipa ikun lati sinmi lati tito nkan lẹsẹsẹ ti o lekoko ti ounjẹ ti o wuwo ati sọ ara di mimọ ti egbin ti a kojọpọ ati majele. Lẹhin ipari ẹkọ naa, ara dabi pe o tun bẹrẹ lẹẹkansi ati pe iṣelọpọ agbara ni ilọsiwaju, iyẹn ni, awọn kalori ati awọn ọra pupọ ninu awọn agbo ti ara bẹrẹ lati sun diẹ sii ni itara.

Ni opin ọjọ meje, eniyan ti o padanu iwuwo le padanu 5-7 kg, ati nigbakan diẹ sii. Ohun akọkọ kii ṣe lati fi ojukokoro tẹ lori awọn ounjẹ ipalara ti o ti wa ni titiipa ni gbogbo akoko naa. O dara lati duro fun ọsẹ miiran pẹlu eyi.

Contraindications

Eto pipadanu iwuwo yii jẹ contraindicated ni awọn ọran wọnyi:

• Nigba oyun ati igbaya.
• Fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
• Fun àtọgbẹ mellitus.
• Awọn ọmọde labẹ ọdun 18.
• Awon agba.
• Fun awọn arun inu ikun onibaje.
• Fun awọn ailera endocrine.
• Lakoko lilo eyikeyi oogun.
• Lakoko akoko imularada lẹhin aisan tabi iṣẹ abẹ.
• Fun awọn arun kidinrin ati ẹdọ.

Nitorinaa, lati rii daju pe ko si awọn contraindications, o ni imọran lati ṣe idanwo iṣoogun kan.

Imọran lati nutritionists

Ni ibere fun ara lati fi aaye gba ounjẹ naa laisi irora (niwon ounjẹ jẹ diẹ ati pe iru ounjẹ bẹẹ ko le pe ni iwọntunwọnsi), awọn amoye ṣeduro:

• Mu awọn eka vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile fun awọn ọjọ 7.
• Dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara si o kere ju.
• Rin ni ita ni igbagbogbo.
• Yago fun jijẹ ounjẹ yara ati awọn ohun mimu carbonated sugary.
• Maṣe mu omi ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ.

Ounjẹ Ayanfẹ jẹ ọkan ninu awọn eto ijẹẹmu ti o yara julọ ati irọrun; ko nilo igbaradi igbagbogbo ti awọn ounjẹ kan. Ni ipari ẹkọ naa, o ni rilara ina ti a ko tii ri tẹlẹ ninu ara rẹ ati pe nọmba rẹ di iwunilori diẹ sii. Ṣugbọn iru ounjẹ bẹẹ ni ọpọlọpọ awọn ilodisi, nitorinaa o gbọdọ kọkọ ṣe iwadii iṣoogun ti okeerẹ ati kan si alagbawo pẹlu oniwosan tabi onjẹja. Ti o ba tẹle awọn ofin ti Ounjẹ Ayanfẹ ati ki o yago fun jijẹ ounjẹ ijekuje ni gbogbo iṣẹ ikẹkọ naa, o le ni idunnu nipasẹ iṣaro tirẹ ninu digi ati awọn iwo iyalẹnu ti awọn ọrẹ rẹ ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.