Ounjẹ Dukan jẹ akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ. Awọn tabili.

Ọna ti yiyọ kuro ni afikun poun, ti idagbasoke nipasẹ Pierre Dukan, jẹ olokiki pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Ohun ti o dara nipa rẹ ni pe iwuwo naa lọ laiyara ati pe ko pada ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro. Ti o ba ṣe adaṣe nigbakanna, ounjẹ yii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni akoko to kuru ju. Jẹ ki a ronu ni awọn alaye diẹ sii: kini ounjẹ Dukan jẹ, akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ ati awọn ihamọ wo ni o nilo lati ṣe akiyesi nigbati o ba n ṣajọ rẹ. Paapaa laisi iwe ohunelo alaye ti o da lori awọn iṣeduro wa, o le jẹun ni igbadun ati ki o ko ni iriri airọrun.

Ounjẹ Dukan: akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan ti ipele "Attack".

Ipele akọkọ ti eto ijẹẹmu yii ngbanilaaye agbara awọn ọlọjẹ ni titobi nla. Atokọ awọn ounjẹ ti a gba laaye pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun kan, nitorinaa o le jẹ ki ounjẹ rẹ yatọ pupọ. Ohun kan ṣoṣo ti o nilo lati ranti ni pe o ko le jẹ diẹ sii ju awọn ẹyin meji lojoojumọ, ati fun awọn ti o fẹ lati ni awọn abajade ni iyara, o dara julọ lati yọ awọn yolks kuro.

Pierre Dukan ati awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ rẹ

Ihamọ miiran ni ipele "Attack" ni pe ounjẹ ko le jẹ sisun, nitori pe apakan yii ko ni agbara eyikeyi epo miiran ju epo paraffin. O le ṣe ounjẹ nikan ni pan didin ti o gbẹ. Awọn aṣọ wiwu ti kii ṣe igi ode oni jẹ ki o ṣee ṣe ni awọn ọjọ wọnyi lati jẹ paapaa awọn eyin ati awọn omelettes ti a fọ.

Ti o ko ba le ra ẹja tuntun to gaju, lẹhinna o le ra ẹja ti a fi sinu akolo. Awọn ololufẹ turari yan ounjẹ yii nitori pe ko si awọn ihamọ lori lilo awọn turari ninu awọn ounjẹ wọn.

Rii daju pe o ni awọn tablespoons kan ati idaji ti oat bran ati ọkan ati idaji liters ti omi ninu ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ (kii ṣe iye omi mimọ nikan, ṣugbọn tun tii, kola ounjẹ tabi wara skim). Nitorinaa, jẹ ki a wo akojọ aṣayan fun ọsẹ kan:

Table 1. Akojọ fun kọọkan ọjọ ti awọn "Attack" alakoso

Ounjẹ owurọ

Ounje ale

Ounjẹ aṣalẹ

Ounje ale

Monday

Scrambled eyin pẹlu eran ati dudu kofi

Eti, Diet Coke

Casserole ina, tii alawọ ewe

Eran ti a yan ati alawọ ewe tabi tii egboigi

Ọjọbọ

Pancake ti o da lori bran oat, pẹlu warankasi ile kekere ati tii (eyikeyi ayafi dudu)

Broth pẹlu ẹran ati ẹyin sisun, kola (ounjẹ nikan)

Adayeba yogurt lai fillers

Eja Stewed ati tii egboigi

Wednesday

Omelet ati awọn ege diẹ ti iru ẹja nla kan ti o ni iyọ, kofi

Adiro-jinna adie cutlets, adayeba wara ati tii

Ile kekere warankasi ati kefir ọra-kekere

Ounjẹ okun ti a sè ati agolo kekere ti Diet Coke

Ojobo

Burẹdi Bran (a le paarọ rẹ pẹlu pancake ti a pese silẹ ti ara ẹni tabi alapin), nkan kekere ti ilọsiwaju tabi warankasi lile, kofi

Adie omitooro, egboigi tii

Ina kekere warankasi casserole ati egboigi tii

Eran ti a yan pẹlu turari ati kefir

Friday

Meji boiled eyin ati ina adayeba wara pẹlu bran, egboigi tii

Awọn gige ẹja cod ti a yan, kefir

Wara skim ati warankasi ile kekere

Sise tabi ndin Tọki fillet, nkan kekere ti warankasi ti a ṣe ilana ati tii alawọ ewe

Satidee

Ina omelette jinna ni a gbẹ frying pan, kofi

Broth pẹlu meatballs, egboigi tii

Kefir pẹlu bran

Herbal tii ati boiled eja

Sunday

Casserole ati tii

Bran àkara ati eja omitooro, onje Cola

Awọn akara oyinbo ti a ṣe ni adiro ati yoghurt adayeba, ti a fọ pẹlu tii egboigi

Awọn cutlets ti a yan ni adiro, kefir

Akojọ aṣayan loke le ṣe atunṣe bi o ṣe fẹ. Ranti pe ounjẹ yii n pese ọpọlọpọ awọn ilana ti yoo jẹ ki o jẹun ni igbadun ati ki o ko ni rilara ebi npa paapaa ni ipele "Attack".

Obinrin ṣaaju ati lẹhin atẹle ounjẹ Dukan

O jẹ ọgbọn lati faramọ awọn ihamọ ni ipele yii lati ọjọ 2 si 7. Ni akoko yii, to awọn kilo 6 le padanu. Awọn iwọn ipin ko ni opin. Ṣugbọn yago fun jijẹ pupọ; o nilo lati jẹun nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun ounjẹ aarọ keji tabi mu gilasi kan ti kefir ọra kekere ṣaaju ki o to ibusun.

Ounjẹ Dukan: akojọ aṣayan alaye fun ọjọ kọọkan ti apakan "Cruise".

Ipele ti o tẹle jẹ lati meji si oṣu mẹfa. Ni asiko yii, o le jẹ ọpọlọpọ bi ọgọrun awọn ounjẹ ti o ni irọrun ni idapo pẹlu ara wọn. Awọn ẹfọ nikan ti o ko yẹ ki o jẹ jẹ poteto, awọn ewa ati Ewa.

Table 2. Akojọ aṣayan fun kọọkan ọjọ ti awọn "Cruise" alakoso ("Alternation").

Àwọn ọjọ ọsẹ

Ounjẹ owurọ

Ounje ale

Ounjẹ aṣalẹ

Ounje ale

Monday

Burẹdi pẹlẹbẹ tabi akara bran, awọn ẹyin ti a fọ tabi ti a yan, kofi

Bimo pẹlu ẹfọ ati eran malu ti o tẹẹrẹ, tii alawọ ewe

Ile kekere warankasi casserole ati egboigi tii

Saladi Ewebe titun ati nkan ti ẹran ti a yan ni awọn turari ati eweko, kola onje

Ọjọbọ

Warankasi ile kekere ti o kere ati kefir pẹlu bran (ma ṣe lo gbogbo bran, nitori ni ọjọ yii iwọ yoo ni lati ṣe akara oyinbo kan lati ọdọ rẹ fun ipanu ọsan kan)

Bimo eti ati tii alawọ ewe

Awọn ege pupọ ti ẹja salmon ti o ni iyọ (ṣeun funrararẹ, bibẹẹkọ iye nla ti iyọ yoo bẹrẹ lati ni idaduro omi ninu ara) ati akara oyinbo bran, kofi

Meatloaf pẹlu Ẹyin, Yogurt ati Diet Coke (le kekere)

Wednesday

Ile kekere warankasi adalu pẹlu adayeba wara, kofi

Eran solyanka, tii alawọ ewe

Bran pancake, kefir

Saladi, awọn cutlets adie ti a yan ni adiro, tii egboigi

Ojobo

Omelette jinna ni adiro pẹlu awọn ege ti ngbe ati kofi

Bimo pẹlu bran (dipo poteto) ati meatballs, alawọ ewe tii

adiro-jinna cheesecakes, skim wara

Stewed, steamed tabi ẹja ti a yan, kefir ọra-kekere

Friday

Awọn ẹja salmon ti o ni iyọ diẹ ati awọn ẹyin ti a fi omi ṣan meji, kofi

Adiro-ndin ge Tọki cutlets, Ewebe saladi, onje Cola

Bran ati kefir

Eja ti a yan lori ibusun ẹfọ pẹlu warankasi, tii egboigi

Satidee

Ina kekere warankasi casserole ati alawọ ewe tii

Flatbread tabi pancake ti a ṣe lati bran, bimo ẹja pẹlu awọn eya cod

Boiled eja ati kofi

Nkan ti eran malu ti a yan pẹlu turari ati ounjẹ kola

Sunday

Omelette adiro-jinna, wara wara laisi awọn kikun ati kofi

Awọn bọọlu ẹran ẹlẹdẹ ti a ge, saladi Ewebe ati kola ounjẹ

Green tii ati adiro-ndin cheesecakes

Ewebe ipẹtẹ pẹlu adie igbaya ati egboigi tii

A ti ṣafihan ounjẹ Dukan (akojọ-akojọ fun gbogbo ọjọ - tabili 2), eyiti a ṣe lori ipilẹ ti yiyan awọn ọjọ amuaradagba mimọ pẹlu awọn apapọ ni ipilẹ ọkan-nipasẹ-ọkan. O dara fun awọn ti o fẹ lati padanu to awọn kilo mẹwa. Ti o ba nilo lati yọ awọn poun afikun diẹ sii, lẹhinna awọn ọjọ miiran ni ibamu si ilana ti mẹta lẹhin mẹta tabi marun lẹhin marun.

Ipele Iṣọkan: kini lati jẹ lakoko rẹ?

Gbogbo eniyan ti o padanu iwuwo ni itunu nla nigbati wọn ba de ipele kẹta. Lẹhinna, nibi o le ni anfani lati jẹ pasita durum, poteto ati awọn eso. Sibẹsibẹ, aropin kan wa: awọn eso ati awọn eso le jẹ ni awọn iwọn ti ko ju 200 giramu. Awọn atẹle wa lori atokọ eewọ:

  • ogede;
  • ṣẹẹri;
  • eso ajara;
  • akara alikama (fi odidi akara ropo rẹ).

O jẹ iyọọda lati mu ko ju awọn gilaasi meji ti waini lọ ni ọsẹ kan; o le ni awọn ege akara 2 nikan ni ọsẹ kan. Nikan lẹmeji ni ọsẹ kan o le ni awọn ounjẹ pẹlu iyẹfun ti a fi kun (pelu rye) tabi poteto. Mu gbigbe bran rẹ pọ si awọn tablespoons meji ati idaji lojoojumọ, ki o jẹ amuaradagba nikan ni gbogbo Ọjọbọ.

Abajade pipadanu iwuwo lori ounjẹ Dukan yoo wu ọ

Ni ipele yii, a gba oyin ododo laaye, eyiti o le ṣee lo lati dun tii tabi jẹun ni owurọ ni iye awọn teaspoons mẹta. Wọn le ṣee lo lati dun tii tabi jẹun bi ipanu. Gẹgẹbi iṣaaju, a ko ṣeduro mimu tii dudu; gbagbọ mi, awọn ohun orin tii alawọ ewe dara julọ, lakoko ti tii egboigi, ni ilodi si, le tunu rẹ ṣaaju ibusun (paapaa ti o ba yan aṣayan pẹlu chamomile).

Table 3. Akojọ fun kọọkan ọjọ ti awọn "Imudara" alakoso

Àwọn ọjọ ọsẹ

Ounjẹ owurọ

Ounje ale

Ounjẹ aṣalẹ

Ounje ale

Monday

Tii alawọ ewe ati ina ile kekere warankasi casserole

Odidi ọkà tabi oat bran crispbread, bimo ẹja, tii egboigi

Ọgọrun giramu ti awọn eso ti a gba laaye

Eran ti a yan pẹlu ẹfọ ati poteto, gilasi ti waini tabi ounjẹ kola

Ọjọbọ

Sisun tabi ndin cheesecakes, kofi

Eran solyanka, akara alapin tabi oat bran akara ati tii alawọ ewe

Ọgọrun giramu ti berries

Saladi ẹfọ ati awọn bọọlu adie ti a ge, kola ounjẹ tabi tii egboigi

Wednesday

Ile kekere warankasi casserole pẹlu berries, egboigi tii

Cod eja bimo, kofi

Nipa 150 giramu ti eso

Eran ati kefir ti a yan ni awọn turari

Ojobo (akojọ awọn ikọlu)

Flatbread tabi oat bran akara, ni ilọsiwaju warankasi ati kofi

Broth pẹlu adie ati meji boiled eyin, alawọ ewe tii

Ina kekere warankasi casserole ati egboigi tii

Boiled eja ati onje Cola

Friday

Scrambled eyin, adayeba bran yoghurt ati kofi

Awọn bọọlu ẹran ẹlẹdẹ ti a ge, saladi Ewebe ati tii alawọ ewe

Ọgọrun giramu ti berries

Eja ti a yan pẹlu ẹfọ, ounjẹ kola

Satidee

Bran crispbread, scrambled eyin ati kofi

Warankasi ile kekere ti o sanra ati ẹran solyanka, tii alawọ ewe

Igba giramu eso

Eran ndin ni turari, iresi ati Ewebe saladi, egboigi tii

Sunday

Gbogbo akara ọkà, awọn ege pupọ ti ẹja salmon ti o ni iyọ, awọn ẹyin ti a fi omi ṣan meji ati kofi

Ewebe saladi, ndin Tọki cutlets, alawọ ewe tii

Ọgọrun giramu ti berries ati awọn eso

Awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan, sisun tabi ẹja ti a yan ati gilasi waini kan

Iye akoko ipele yii jẹ iṣiro ni ẹyọkan, da lori nọmba awọn kilo ti o padanu. Fun apẹẹrẹ, o ti yọ awọn kilo 10 kuro, eyiti o tumọ si pe o nilo lati lo ọgọrun ọjọ ni ipele kẹta (gbogbo ọgọrun giramu jẹ ọjọ kan ti ipele kẹta). Ti o ko ba ti ṣe adaṣe tẹlẹ, ṣafikun iṣẹju 25 ti nrin ni gbogbo ọjọ. Ti o ba wa ni apẹrẹ ti o dara, lẹhinna o le rọpo rin ni isinmi pẹlu ṣiṣe, ninu idi eyi o to lati lo awọn iṣẹju 10 lori idaraya naa.

Bawo ni imuduro n lọ?

Fun iyoku igbesi aye rẹ, eniyan ti o ti lọ nipasẹ ounjẹ Dukan gbọdọ ṣe atẹle ounjẹ rẹ. Ni wiwo akọkọ, o dabi pe o nira, ṣugbọn nigbati o ba fi opin si ararẹ si ipele "Cruise" fun awọn oṣu pupọ, ipele ikẹhin yoo dabi irọrun pupọ.

Ko si awọn ihamọ pataki lori ounjẹ ni ipele ti o kẹhin. O ṣe pataki nikan lati mu omi to ni gbogbo ọjọ ati ki o maṣe gbagbe nipa bran. Wọn yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan ojoojumọ ni iye awọn tablespoons mẹta. Lati yago fun gbigba sunmi pẹlu bran, ṣe awọn kuki, pancakes, awọn akara alapin lati inu rẹ, tabi fi kun si akara.

Ranti ni awọn canteens Soviet ofin kan wa pe Ojobo jẹ ọjọ ẹja. Yoo tun wa ninu igbesi aye rẹ, ṣugbọn ni ọna ti o yatọ: Ojobo jẹ ọjọ amuaradagba. Yan eyikeyi ọjọ lati akojọ alakoso Attack ki o tun ṣe. Ti o ba wo tabili 1, iwọ yoo rii daju pe iwọ kii yoo ni lati pa ebi.

Kọ ara rẹ lati ṣe ere idaraya. Ni o kere ju, rin fun idamẹta wakati kan ni gbogbo ọjọ. O yẹ ki o ko padanu ọjọ kan ti ọsẹ, paapaa ti o jẹ awọn isinmi Ọdun Titun tabi ooru ooru ni ita. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe diẹ rọrun ni gbogbo owurọ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin iṣan ati sisun awọn kalori afikun.