Kii yoo jẹ iyalẹnu fun ẹnikẹni pe ọpọlọpọ awọn obinrin wa lori ounjẹ. Loni ọpọlọpọ awọn aṣayan ijẹẹmu wa, ṣugbọn wọn ko dara fun gbogbo eniyan. Ounjẹ “Ayanfẹ” ti a gbekalẹ jẹ apẹrẹ, nitori pe o jẹ oriṣiriṣi awọn ounjẹ: amuaradagba, eso ati mimu. Iyatọ ti ounjẹ yii ni pe ni awọn ọjọ 7 nikan o le padanu to awọn kilo mẹjọ.
Ounjẹ akojọ fun ọjọ meje
First ọjọ - mimu
Mimu ohun gbogbo ni a gba laaye, ṣugbọn yọkuro awọn oje carbonated ati omi. Ni ọjọ yii, fun ààyò si ọpọlọpọ awọn broths, kefir kekere-ọra, awọn yoghurts mimu, awọn compotes, omi ti o wa ni erupe ile ati awọn cocktails ti a ṣe lati awọn eso ati ẹfọ.
Akojọ aṣayan apẹẹrẹ:
Ounjẹ owurọ: 200-250 gr. kefir ọra kekere ati ago ti eyikeyi tii laisi gaari;
Ounjẹ ọsan: 220-300 gr. omitooro adie;
Ipanu ọsan: 150 gr. yoghurt mimu;
Ounjẹ ale: 200-350 gr. wara.
Laarin, o gba ọ laaye lati mu tii ti ko dun.
Ọjọ keji - ẹfọ
Ni ọjọ yii, jẹ awọn saladi nikan, pelu pẹlu eso kabeeji. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn saladi ẹfọ gbọdọ jẹ akoko pẹlu balsamic kikan tabi epo ẹfọ. Mayonnaise ati ekan ipara bi imura yoo ba gbogbo akitiyan rẹ jẹ.
Akojọ aṣayan apẹẹrẹ:
Ounjẹ owurọ: saladi ti awọn tomati meji ati kukumba kan, ti akoko pẹlu iye kekere ti epo ẹfọ;
Ounjẹ ọsan: saladi ti awọn cucumbers meji, eso kabeeji titun ati ewebe, ti akoko pẹlu iye kekere ti epo epo;
Ipanu ọsan: tọkọtaya cucumbers;
Ounjẹ ale: saladi ti ata beli, tomati, kukumba ati ewebe, ti a wọ pẹlu iye kekere ti balsamic kikan.
Ọjọ kẹta - mimu
Awọn ounjẹ ti ọjọ jẹ kanna bi akọkọ.
Apeere:
Ounjẹ owurọ: 250 gr. milkshake ati ife tii kekere kan;
Ounjẹ ọsan: 220 gr. broth adie, ti a ṣe iṣeduro laisi iyọ;
Ipanu ọsan: 250 gr. kefir ọra kekere;
Ounjẹ ale: 200-300 gr. wara.
Laarin, o gba ọ laaye lati mu tii ti ko dun.
Ọjọ kẹrin jẹ eso
Je awọn eso nikan ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, o ni imọran lati yọkuro awọn eso kalori giga (awọn eso ajara ati ogede) lati inu ounjẹ. Ni ọna, o ni imọran lati jẹ awọn apples ti a yan. Gbiyanju lati yan awọn eso ti kii ṣe ounjẹ.
Apeere:
Ounjẹ owurọ: eso ajara ati awọn osan meji;
Ounjẹ ọsan: awo eso ti oranges, apples and kiwi;
Ipanu ọsan: eso pia ati apple;
Ounjẹ ale: 1 - 2 eso-ajara.
Ọjọ karun jẹ amuaradagba
Ni ọjọ yii, jẹ awọn eyin nikan, adie, ẹja okun, ẹja, kefir ọra kekere, awọn ewa ati soy.
Apeere:
Ounjẹ owurọ: 2-3 eyin ati 200 - 250 gr. ẹja sisun;
Ounjẹ ọsan: 120 gr. Ewa sise ati 150-200 gr. eran adie;
Ipanu ọsan: 150 gr. warankasi ile kekere;
Ounjẹ ale: 100-150 gr. warankasi.
Ọjọ kẹfa - mimu
Ounjẹ ti akọkọ ati ọjọ kẹta jẹ tun.
Apeere:
Ounjẹ owurọ: 200 gr. kefir ọra kekere ati ago ti eyikeyi tii laisi gaari;
Ounjẹ ọsan: 220-300 gr. broth adie, ti a ṣe iṣeduro laisi iyọ;
Ipanu ọsan: 200 - 250 gr. ohun mimu ti o jẹ ti wara-kasi;
Ounjẹ ale: 200-250 gr. wara.
Laarin, o gba ọ laaye lati mu tii ti ko dun.
Ọjọ meje - nlọ kuro ni ounjẹ
Ni ọjọ ikẹhin ti ounjẹ, o dara lati mu awọn eso ati ẹfọ ti a lo ninu ounjẹ bi ipilẹ ti ounjẹ. O tun le ni diẹ ninu awọn satelaiti deede rẹ (porridge tabi bimo).
Apeere:
Ounjẹ owurọ: ẹyin meji ati ife tii alawọ ewe ti ko dun;
Ounjẹ ọsan: 300 gr. bimo pẹlu buckwheat tabi iresi;
Ipanu ọsan: eyikeyi eso ti o fẹ;
Ounjẹ ale: saladi Ewebe ti akoko pẹlu iwọn kekere ti epo Ewebe.
Contraindications ati ẹgbẹ ipa
Dajudaju, ounjẹ "Ayanfẹ" yoo jẹ iru idanwo fun ara. Fun awọn ti o ni awọn aarun onibaje, o dara ki a ma ṣe awọn eewu ki o yan ounjẹ onirẹlẹ diẹ sii ki o ma ba ṣe ipalara ilera wọn siwaju. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o jiya lati colitis, gastritis, ẹdọ, kidinrin ati awọn arun ọkan yẹ ki o kọ iru “ija” patapata pẹlu iwuwo pupọ.
Yoo jẹ apẹrẹ ti o ba kan si dokita rẹ ṣaaju igbiyanju iru ounjẹ bẹẹ. Ni ọna yii iwọ yoo yago fun awọn abajade ti ko dara.
Awọn abajade ti ounjẹ “Ayanfẹ” Ni awọn ọjọ 7 ti ounjẹ, iwọ kii yoo padanu awọn afikun poun nikan, ṣugbọn tun wẹ ara rẹ mọ daradara ti majele. O tun ṣe pataki pe ni opin "awẹ" iwọn didun ti ikun rẹ dinku. Nítorí náà, lọ́jọ́ iwájú, ìwọ̀nba oúnjẹ díẹ̀ yóò tó fún ọ láti tẹ́ ebi rẹ lọ́rùn.
Ounjẹ “Ayanfẹ” le tun ṣe lẹhin oṣu mẹta. Ko gba ọ laaye lati bẹrẹ ounjẹ laisi isinmi. Ti o ba fẹ faagun ounjẹ yii, lẹhinna tẹle ounjẹ ọjọ keje fun awọn ọjọ diẹ diẹ sii. Awọn atunyẹwo lọpọlọpọ lati ọdọ awọn eniyan ti o gbiyanju ounjẹ yii fihan pe o munadoko pupọ. Sibẹsibẹ, lati fikun awọn abajade ti o gba, diwọn akoonu kalori ti ounjẹ deede rẹ ni oṣu ti n bọ.