Ounjẹ amuaradagba fun pipadanu iwuwo jẹ olokiki pupọ loni. O n fun esi idurosinsin iyara. O ko ni lati fi ebi le. Nitorinaa, o dara fun awọn elere idaraya, eniyan ti o yori igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ni nkan ṣe pẹlu ipa ti ara. Ounje ti ko ni alailese ni awọn irọrun tunṣe fun awọn ibi-afẹde ati awọn ipo kan. Lori ilana ti awọn ipilẹ rẹ, iru awọn iṣẹ Miga ati igbega awọn eto ti o ni igbega gẹgẹbi Kremlin, Duwan iṣẹ.
Awọn ọja ti o gba laaye ti o ni amuaradagba fun pipadanu iwuwo iyara
Ounjẹ ko nira lati ṣe akiyesi. O to lati mọ iru awọn ọja wo ni a gba laaye ati eyiti o le ṣee lo pẹlu awọn ihamọ:
- Eran kekere-fat, eran malu ti o dara julọ, Valleal. Ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan ko dara julọ lati ma jẹ, wọn sanra ju, pipadanu iwuwo;
- Ẹja ti ijẹun: Tuna, koodu, iru ẹja kan, hek, didi;
- eyikeyi ẹja okun eyikeyi;
- eyin;
- Ẹfọ, awọn eso alawọ ewe (eso kabeeji, zucchini, seleri, kukumba). Bi daradara bi awọn eso o di citrus, awọn eso ekan (cranberries, awọn currants);
- olu;
- Warankasi pẹlu ipin kekere ti ọra;
- Wara ọra kekere, kefir, awọn ọja ekan - awọn afikun itọwo eletomatiki;
- epo Ewebe - olifi, linseed, Redhead;
- Omi funfun, tii ti ko ni tii, kofi laisi gaari, awọn oogun egboigi, awọn eso eso ti o gbẹ;
- Awọn oje tuntun ti o mọ pẹlu awọn oje jẹ wulo fun imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ. Wọn yẹ ki o wa ni fomi po pẹlu omi ni ipin kan ti 1: 1;
- Lẹẹkọọkan ni awọn iwọn kekere o le ni awọn awopọ lati awọn woro irugbin. Oatmeal, buckwheat, pọnà.
Lakoko tito soke, awọn ọlọjẹ yipada sinu amino acids ti o jẹ dandan fun ilera, idagbasoke iṣọn ati mimu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ni apapọ. Ko le jẹ idiwọn:
- Suga, oyin, gbogbo awọn ọja dun. Ti o ko ba soro patapata lati ṣe laisi eyi, 1 awọn ege kekere ti a gba ọ laaye, ṣugbọn 1 nikan, o pọju 1 ni ọsẹ kan;
- Burẹdi, pasita, agabaseferi;
- ọdunkun;
- Awọn ọja soseji;
- Awọn ọja to yara, awọn ọja ti pari;
- bota;
- Awọn oje eso ti kojọpọ;
- Awọn eso ti o gbẹ - awọn apricots ti o gbẹ, awọn ọpọtọ, awọn ọjọ, ati bẹbẹ lọ;
- oti;
- awọn ohun mimu carbone;
- Ibaka ti o wa ni ọra, eyiti o jẹ itara ti o fa.
Ounjẹ amuaradagba fun pipadanu iwuwo jẹ ṣeeṣe ni ile. Ṣugbọn ṣaaju tẹsiwaju pẹlu rẹ, o yẹ ki o kan si ni pataki tabi ogbontarini ti ijẹẹmu. Awọn ihamọ le wa ati awọn contrains.
Awọn ohun mimu amuaradagba fun pipadanu iwuwo iyara
Awọn olukọ amọdaju ni a ṣe iṣeduro si awọn ti o wa lori ounjẹ, idaji wakati kan ṣaaju ibẹrẹ ikẹkọ, mu amulusa amuaradagba. Yoo ṣe atilẹyin ara pẹlu ipa ti ara pupọ, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda iderun ti ara. Ipari amuaradagba ni idi ti iku onibaje, iyipada kan ninu ipilẹ Horcol, mimu amuaradagba pẹlu ẹdọ lile ati iṣẹ kekere pẹlu ounjẹ ti o nira rọpo ounjẹ ounjẹ. Wọn ta ni awọn ile itaja ere idaraya ti ṣetan tabi ni awọn lulú ti o kọ silẹ nipasẹ omi. A le ṣee ṣe amulusajẹ ti ijẹun ni ominira: omi, wara, omi wara, wara ti wa ni orisun (gbogbo ọra ọra-1, 5-3%). Bi kikun, ẹyin ati / tabi awọn warankasi ile-omi ti lo. Fun adun, imudarasi itọwo - ọya, awọn ẹfọ laaye, awọn eso, awọn eso igi, awọn turari. Ipilẹ pẹlu kikun ni lu ninu kan bulisti, awọn afikun ti wa ni afihan. Iwọn mimu ti mimu yẹ ki o dabi ipara ekan oloomi tabi mimu wara.
Awọn ilana Appmila ti o rọrun diẹ ti o rọrun ti a ti pese silẹ ni ominira:
Ẹya iyara ti ounjẹ lori awọn ọja amuaradagba fun ọjọ 3
Ounjẹ amuaradagba fun ipadanu iwuwo iyara yoo funni ni ipa ni ọjọ mẹta. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna agbara ti o nira julọ. Awọn eniyan ti o ni ilera nikan ni igbohunsafẹfẹ ko si ju lemeji ni ọdun kan le lo o. Yoo ṣe iranlọwọ tun awọn afikun poun ṣaaju iṣẹlẹ pataki kan. Ṣugbọn awọn kilograms ti o sọnu yoo pada bi yarayara. Eyi ni ifaworanhan akọkọ ti gbogbo blitz. Akojọ aṣayan fun ọjọ ni awọn ounjẹ mẹta nikan, aafo laarin eyiti o jẹ wakati mẹta. Nitorinaa, akoko fun jijẹ gbọdọ wa ni ngbehun daradara.
- Ounjẹ aarọ - 1 ti a fi ẹyin kun;
- Ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ - 200 g ti warankasi ile warankasi, tii tabi kọfi;
- Ninu awọn aaye arin laarin eyi o le mu omi ti ko ni-ara nikan.
O ṣe pataki lati gba iye to ti amuaradagba ti o ba mu idaraya ere idaraya nigbagbogbo, nitori eyi ni ohun elo akọkọ fun kikọ iderun lẹwa. Ounjẹ yara ni aapọn fun ara, nitorinaa ni akoko yii, awọn ere idaraya ni a yọkuro.
Iyọkuro lati ounjẹ amuaradagba iyara
O ṣe pataki kii ṣe bii o ṣe le ṣe idiwọ ihamọ ti o muna ninu ounjẹ, ṣugbọn bi o ṣe le jade kuro ninu ounjẹ amuaradagba deede. O nilo lati jade, laisi jijẹ lẹsẹkẹsẹ si irubọ. Gbogbo awọn ọja ti ounjẹ deede ti wa ni ti ṣafihan di gradud, laiyara, laarin oṣu kan ninu ọkọọkan atẹle:
Ti ohun gbogbo ba ṣe ni deede ati yago fun awọn didun lepọ, ounjẹ ti o yara, onisuga ati awọn ipalara miiran ", lẹhinna abajade ti o gbọn kii yoo pada, ati abajade ti o ṣaṣeyọri yoo wa fun igba pipẹ.
Awọn contraindications: Tani ko yẹ ki o padanu iwuwo lori ounjẹ amuaradagba iyara kan
Ounjẹ amuaradagba ni awọn contraindications. Awọn ayidayipo atokọ kan wa ninu eyiti o dara julọ lati yago fun ounjẹ amuaradagba:
- O ọdọ (to ọdun 18);
- ogbo ọjọ ori (dagba ju ọdun 50);
- Akoko ti oyun. lactation ninu awọn obinrin;
- Ọpọlọ ọpọlọ nla tabi ẹdun (kẹhìn, wahala, awọn wahala ara ẹni, bbl);
- Iwuwo iwuwo, isanraju.
Kini ipalara si ounjẹ amuaradagba fun awọn arun, o dara lati beere dọgbadọgba ti o lọ si ọmọ alamọdaju. Lati carbohydrate ati awọn ihamọ ọra, o le gba exarbations, mu iṣẹ ṣiṣe pataki ti awọn arun bii:
- àtọgbẹ Mellitus;
- ẹdọ tabi ikuna kidirin;
- awọn irufin ninu agbara inu ọkan ati
- awọn èèmọ alínlẹ;
- awọn arun ti inu, ifun;
- gout;
- Coagulation ẹjẹ ti ko dara.
Gbigbe si eto agbara yii, ko gba kuro ati ounjẹ carbodrate oúnjẹ patapata.
Amuaradagba ninu ounjẹ
Paapaa mọ deede ohun ti o le jẹ lori ounjẹ amuaradagba, awọn eniyan ṣe awọn aṣiṣe ti o ni ipa lori awọn abajade. Kii ṣe gbogbo awọn ọja eran jẹ kanna. Nitorinaa ni awọn ọja adaseji ti ọra fẹẹrẹ ju ẹran lọ, botilẹjẹpe o ko le sọ eyi ni awọn ofin ti eto asọtẹlẹ ti soseji soseji. Ko si diẹ sii ju 10-13% ni ọra adayeba, eyiti o jẹ idi ti o nilo lati fun ààyò si ounjẹ ti o rọrun. Soseji, awọn ọja eran eranko ni iyọ pupọ, awọn owurọ itọwo, awọn turari, awọn turari, awọn turari, awọn turari ṣe awọn wiwu, nfa awọn kidinrin lọ lori okan ati awọn kidinrin. Awọn ọja ti o mu siga jẹ ipalara ati lewu, nitori pe wọn wa awọn carcinogens - majele ti majele. Akoonu kalori ti iru awọn ọja jẹ ga. Maṣe gbagbe pe ounjẹ yẹ ki o rọrun pupọ, laisi awọn erupẹ. Ati pe iwuwasi lilo awọn ọlọjẹ fun eniyan ti o ni ilera ti o yorisi igbesi aye alagbeka jẹ 1. 2-1. 5 g fun kg ti iwuwo fun ọjọ kan.
Ipa ti awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ eniyan
Amuaradagba fun ara eniyan n ṣiṣẹ ọkan ninu awọn ipa aṣáájú, nitori gbogbo awọn ara ati awọn sẹẹli ti awọn ẹda alãye ni amuaradagba. O wa ni aye keji lẹhin omi ninu ara. Amuaradagba, nitorinaa wọn tun pe amuaradagba, jẹ pataki:
- Ninu iṣeto, Ibiyi, isọdọtun ti isan iṣan;
- Abobo olugbeja;
- Lakoko gbigbe ati ibi ipamọ ti awọn ohun alumọni, fun apẹẹrẹ, hemoglobin;
- Lati ṣetọju ohun orin awọ, ilera irun, eekanna;
- Aabo Agbara, bbl
Akopọ Amuaradagba:
- awọn iṣan - 43%,
- Ẹjẹ - 16%,
- Awọ ara jẹ 15%.
Diẹ ninu awọn amino acids ni a pe ni aibikita, nitori wọn ko wa ninu, ṣugbọn wọ inu lati ita. Eyun lati awọn ọja amuaradagba.
Aṣayan ijẹẹmu amuaradagba, ilana ounjẹ
Akojọ aṣayan ọlọjẹ amuaradagba ni o dara fun nṣiṣe lọwọ, ni ilera, awọn eniyan ti ara ti ara. O jẹ deede fun awọn ti ko le ṣe laisi ounjẹ Eran. Ṣugbọn ehin adun yẹ ki o ṣe ronu pupọ daradara bi ọjọ melo ni wọn le mu laisi awọn didun lete, pataki kii ṣe ohun gbogbo lati awọn didun le jẹ lori ounjẹ. O tun ṣe pataki lati mu ni o kere 1 liters ti omi fun ọjọ kan ati yọkuro patapata ati imukuro awọn mimu ọti ati mimu mimu patapata. Awọn ounjẹ, ti aṣa kan ba jẹ ti jijẹ akọkọ, sise laisi poteto. O le paarọ rẹ pẹlu iresi brown. Awọn saladi jẹ igba pẹlu oje lẹmọọn, obe soy, ọti-lile, kikan koriko pẹlu kan sibi epo olifi. Mayonnaise le paarọ rẹ pẹlu wara ilẹ-Greek tabi kegrir. Fi oju opopa Piquanc kan n ṣetọju kikoro kekere. Awọn ilana ti ounjẹ amuaradagba jẹ bi o ti ṣee ṣe, ko nilo akoko pupọ lati Cook. Eyi ni awọn aṣayan diẹ fun awọn ounjẹ ounjẹ amuaradagba:
- Fun ounjẹ aarọ - kefir, fermented, wara wara Giriki, warankasi-kekere-kekere - warankasi - warankasi - warankasi, ẹyin meji.
- Fun ounjẹ ọsan -tte, ẹran maalu ti adie, toke, ẹdọ.
- Fun ale - ẹja, ẹja okun.
- Lati inu tii, kọfi, awọn ọṣọ egbole laisi afikun gaari.
Awọn ọna oriṣiriṣi meji lo wa si ounjẹ amuaradagba:
Wiwo iwọn didun ti awọn kalori nigbagbogbo awọn kalori le faramọ ti ounjẹ amuaradagba fun oṣu kan ati ni awọn ọranyan ti o jẹ iyasọtọ, nitori awọn ara Moodi aṣoju ṣe afihan aapọn nla fun ara.
Ounjẹ Squirrel fun awọn ọjọ 3
Lati padanu awọn poun diẹ sii 5 ni awọn ọjọ 3 o jẹ gidi. Ni ọran ti iyara, gbẹkẹle lori iwa ati awọn agbara pataki, o le ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa. Ṣugbọn fojusi yi yoo ṣalaye? Bawo ni ara yoo ṣe fesi wahala ti o han? Ṣe o yẹ ki Emi ṣe eewu ilera? Dajudaju dajudaju ko ṣe bẹ, ti awọn aisan to ba ba wa, tabi awọn alatu le gbagbọ pe o ko ṣetan fun aṣayan yii. O le yan miiran nigbagbogbo ko si doko munadoko, ṣugbọn ounjẹ tutu.
Ranti awọn ofin pataki julọ:
- aropo egbogi;
- aini awọn ipanu;
- O mu mimu;
- idilọwọ lori iṣẹ ṣiṣe ti ara;
- iṣakoso ilera;
- Fa fifalẹ kuro ninu ounjẹ.
Ounjẹ amuaradagba jẹ nla fun pipadanu iwuwo pupọ, bi daradara bi pẹlu ikẹkọ n ṣiṣẹ.
Ounjẹ Squirrel fun awọn ọjọ 14
Ti o ba ti yan ounjẹ amuaradagba gigun, awọn ounjẹ ọlọrọ yẹ ki o pẹlu awọn ọjọ 14 lori mẹnu. Pari rẹ pẹlu eka multivitamin, maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eto yii ni a ka si gun, nitorinaa lẹhin ọjọ diẹ diẹ yoo nilo lati jade kuro ninu rẹ. Gbiyanju lati faramọ ounjẹ to tọ fun bi o ti ṣee ṣe, yago fun lati lọ si awọn ounjẹ ounjẹ ti o yara pẹlu awọn ojiji ayanfẹ ati awọn hamburgers.
Ounjẹ Squirrel fun ọsẹ mẹrin
A nilo awọn idi to dara fun ounjẹ amuaradagba fun pipadanu iwuwo, apẹrẹ fun oṣu kan. Apapo giga ti amuaradagba ninu ounjẹ le ja si aiṣedeede kan ni tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣelọpọ. Nitoribẹẹ, ibi-ọra ti ara yoo lọ si pataki, ṣugbọn ni rirẹ akoko kanna, fifọ ati awọn ifamọra airapupo miiran le han. Pupọ awọn ensaemusi lodidi fun awọn ifura kemikali ninu ara jẹ awọn ohun alumọni amuaradagba arinrin.
Nigba oyun ati lactation
Ni gbogbogbo, eto agbara amuaradagba fun iṣakoso iwuwo lakoko oyun ati ọmu o wulo. Ṣugbọn o gbọdọ wa ni akiyesi pẹlu iṣọra. Ni ọwọ kan, o jẹ ounjẹ pupọ ki o má ba ṣe awọn poun afikun ati pe o ko ba ọmọ inu oyun naa ba. Rii daju lati ṣe akiyesi nọmba awọn kalori ni iye ọdun 1900 fun ọjọ kan. 5-6 ounjẹ akoko-akoko jẹ wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ deede. Iwọn agbara ti awọn carbohydrates lọra, eyiti o wa ninu bran, iyẹfun isokuso, iresi egan, gbọdọ pọ si. Pẹlupẹlu, awọn ẹfọ diẹ sii yẹ ki o wa diẹ sii, awọn eso, awọn ounjẹ ifunwara. Ti iwuwo iwuwo ba yara ju boṣewa lọ, iwọ yoo ni lati kọ iru ounjẹ bẹ, ati pe ewu ti arun kan ti ila-inu, eto inu ọkan ati awọn miiran. Ijumọsọrọ pẹlu dokita akiyesi ni a nilo. Awọn ọja ounjẹ amuaradagba ti eyiti o ni awọn ẹyin, eran, ẹja, adie, o ti ka pe o ni iwọntunwọnsi julọ. Kini ounjẹ ti o lewu fun awọn obinrin ni apapọ jẹ o ṣẹ ti iwọntunwọnsi homonu titi awọn iṣoro ti ọmọ naa. Apọju ti awọn ọlọjẹ yoo kan nọmba kan ti yoo dabi ọkunrin kan, le ṣe irẹwẹsi ajesara, dagbasoke aipe Vitamin, ati ibanujẹ.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti ounjẹ amuaradagba
Ajẹun ti Vitamin ni apapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara fifọ ati iranlọwọ lati mu ibi-iṣan pọ si. O dara fun awọn iṣan ara, awọn iwuwo iwuwo. Laipẹ, awọn obinrin, awọn agbalagba le lo o. Ni ipari koko-ọrọ, a tun ṣe afiwe awọn Aleebu ati awọn konsi ti ounjẹ amuaradagba:
Awọn oluranlọwọ
Kosi
Ti ko ba si awọn ibeere ati awọn ibeere diẹ sii, o le bẹrẹ ni ọtun ni owurọ, laisi fifi sinu apoti gigun. Ranti pe pipadanu iwuwo lori awọn squirrels jẹ ifẹ afẹsodi pupọ ni awoṣe aṣa, gba igbesẹ akọkọ si isokan, ẹwa ati ilera.