Awọn ọna lati padanu iwuwo ni kiakia ni ile. Awọn atunṣe eniyan fun pipadanu iwuwo

ãwẹ ọjọ kan fun pipadanu iwuwo jẹ gangan ọna ti, pẹlu lilo deede, ngbanilaaye mejeeji lati padanu iwuwo ni iyara ati ṣetọju iwuwo ni ọjọ iwaju!

Ka bi o ṣe le yarayara ati lailewu padanu iwuwo ni ile. Ni akọkọ, Emi yoo ṣe ifiṣura pe pipadanu iwuwo yara ni ile pẹlu pipadanu iwuwo nipasẹ 5, o pọju 7 kg fun ọsẹ kan, ko si mọ. Bawo ni lati padanu iwuwo ni kiakia ati ni ile?

Awọn ofin fun pipadanu iwuwo ni iyara ni ile. Lati yọkuro iwuwo pupọ ninu ibadi ati ikun, ounjẹ iwọntunwọnsi ati ilana ijọba to dara ko to. Nitorinaa, ti o ba pinnu lati yara padanu iwuwo ni ile, nkan yii jẹ fun ọ.

Bii o ṣe le yara padanu iwuwo ni ile - awọn imọran to wulo

Ọpọlọpọ eniyan nifẹ si bi o ṣe le yara padanu iwuwo ni ile, ṣugbọn laanu, fun ọpọlọpọ eniyan iṣoro ti iwuwo pupọ jẹ titẹ pupọ - diẹ ninu awọn jiya lati irisi tiwọn, eyiti o jinna si apẹrẹ, fun awọn miiran, iwuwo pupọ fa ibajẹ ninu wọn. ilera ati alafia gbogbogbo.

Ko ṣee ṣe lati gba apẹrẹ ti o fẹ ni lilo ọkan ninu awọn ọna pupọ lati yara padanu iwuwo; awọn abajade rere le ṣee ṣe, gẹgẹbi ofin, nikan pẹlu iranlọwọ ti ọna iṣọpọ, ni ibamu si awọn ofin ipilẹ marun.

Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ile, ati ni iyara pupọ? Mọ awọn ofin ipilẹ:

Padanu iwuwo yarayara ni ile. Ofin 1.

Gbogbo awọn abajade iwaju rẹ ni ilana ti sisọnu iwuwo le pọ si nipasẹ awọn akoko 3-4, ati pe eyi le ṣee ṣe ni iyasọtọ pẹlu awọn anfani ilera. Ti o ba n iyalẹnu bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile ni yarayara bi o ti ṣee ati laisi ipalara si ilera rẹ, lẹhinna gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni ṣafikun ohun elo pipadanu iwuwo ti o lagbara julọ - iwuri.

O nilo lati bẹrẹ sisọnu iwuwo ni kiakia ni bayi! Ọla kii yoo de, bẹni kii yoo jẹ Ọjọ Aarọ ti n bọ. Ti o ba n ka nkan yii, o ti ṣe igbesẹ akọkọ, tẹsiwaju lati lọ siwaju nigbagbogbo ati pe iwọ yoo rii abajade dajudaju.

Fifọ ara ti majele nigba ti o padanu iwuwo

Awọn onimọran ounjẹ ro ṣiṣe mimọ pẹlu Enterosgel enterosorbent ni igbesẹ pataki ni eyikeyi eto pipadanu iwuwo. O fa idọti ati awọn majele ti o wọ inu ara lọpọlọpọ lakoko didenukole awọn ohun idogo ọra. Nigbati awọn ohun idogo ọra ba ti fọ ni kikun, awọn majele wọ inu ẹjẹ, ti o fa ibinujẹ ti awọn aarun onibaje, ríru ati itọwo aibikita ni ẹnu, gastritis ati awọn rudurudu otita, awọ ara pẹlu irisi irorẹ ati awọn aaye lori rẹ. Awọn eniyan ni aṣiṣe gbagbọ pe awọn iṣẹlẹ wọnyi ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu gbigbemi kalori, ṣugbọn ni otitọ iṣoro naa jẹ majele! O tun ṣe pataki pe Enterosgel kun ikun daradara, nitorinaa ṣiṣẹda rilara ti kikun, ati ni akoko kanna fa oje ikun ati awọn enzymu pọ si. Eyi ṣe imukuro ipa ibinu wọn lori awọn odi ti ikun, iyẹn ni, pipadanu iwuwo kii yoo pari pẹlu gastritis.

Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ile. Ofin 2.

Ounjẹ to dara.Lati le padanu iwuwo ni kiakia nipa ṣiṣe ilana yii ni ile, o nilo lati yi ọna rẹ pada si eto ijẹẹmu, lẹhinna o yoo padanu iwuwo pẹlu idunnu, laisi ijiya ararẹ pẹlu awọn ihamọ ounjẹ, eyiti ko nigbagbogbo ni ipa to dara lori rẹ. ilera. Nọmba awọn ilana ijẹẹmu wa, ti o ba tẹle, ko nira rara lati ko padanu iwuwo nikan ni iyara, ṣugbọn tun ṣetọju iwuwo to dara julọ ni gbogbo igbesi aye rẹ.

Lati padanu iwuwo ni kiakia, dawọ jijẹ awọn iru ounjẹ mẹrin: suga, iyẹfun, poteto, iresi funfun. Maṣe gbagbọ pe iresi jẹ ọja ti ijẹunjẹ. Iresi brown nikan ni o dara fun awọn ti o padanu iwuwo, ati iresi funfun, eyiti a ṣe sushi, ko yatọ si bun ni ipa rẹ lori nọmba rẹ.

Boya o ko mọ eyi sibẹsibẹ, ṣugbọn ipo akọkọ fun sisọnu iwuwo ni kiakia jẹ ounjẹ.

1. Yi ounjẹ rẹ pada ni ojurere ti awọn ounjẹ ti o sanra. Yan awọn ti o sanra ti o kere ju lati ọpọlọpọ awọn ọja ti o jọra, lo ipẹtẹ tabi yan ni bankanje dipo didin, ki o ṣe ounjẹ ni igbomikana meji.
2. Je awọn ounjẹ ti o dun diẹ. Fun apẹẹrẹ, a ṣeduro diluting awọn oje ti o dun pẹlu omi, maṣe mu omi carbonated dun - lita kan ti Coca-Cola ni 450 kcal, eyiti o le dọgba si akoonu kalori ti ounjẹ alẹ to dara.
3. Jeun nigbagbogbo, ṣe awọn ounjẹ ti a pe ni ida. Nigbati ara wa ba jẹ ounjẹ, apakan rẹ ni a lo lori awọn iwulo lọwọlọwọ ti ara, ati apakan ti a lo lati ṣe ifiṣura - awọn aaye arin ti o gun laarin ounjẹ, yoo pọ si ni ipin ti ounjẹ ti a fi silẹ "ni ipamọ. . "Ni afikun, ni ibamu pẹlu biorhythms, ara n lo pupọ julọ agbara rẹ ni idaji akọkọ ti ọjọ; o ṣajọpọ ni idaji keji, nitorinaa a ṣeduro jijẹ nigbagbogbo lẹhin ounjẹ ọsan ju ni owurọ lọ.
4. Gbiyanju lati tẹle ilana ti ounjẹ eroja pupọ, eyiti a pe ni ọna ile ounjẹ si ounjẹ. Ti ọpọlọpọ ounjẹ ba wa lori tabili, lẹhinna akiyesi rẹ yoo gba lainidii nipasẹ awọn itọwo tuntun, iwọ yoo jẹ diẹ sii laiyara, jijẹ ounjẹ rẹ daradara.
5. Maṣe fi awọn didun lete silẹ, bi awọn itọju jẹ vitamin fun ọkàn. Awọn ofin kan wa fun awọn ounjẹ didùn, atẹle eyiti iwọ kii yoo ṣe ipalara fun ara rẹ - jẹun awọn didun lete nikan nigbati o ba kun, ni itẹlọrun iwulo rẹ fun idunnu, kii ṣe ounjẹ; jẹun laiyara lati ṣe itọwo; Ma ṣe ni eyikeyi ayidayida ba ararẹ wi fun jijẹ awọn didun lete - o yẹ ki o mọ pe o le jẹ awọn itọju; gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o dun julọ, ṣiṣẹ lori ipilẹ "kere si diẹ sii. "
6. Ilana ti ṣaaju-ounjẹ. Idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ akọkọ rẹ, mu, fun apẹẹrẹ, gilasi kan ti wara pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu - ara rẹ yoo gba apakan ti ounjẹ to wulo, ati lakoko ounjẹ iwọ yoo nilo iwọn didun ti o kere pupọ lati kun.
7. Yago fun ọti-waini. Eyi kii ṣe ọja kalori ti o ga pupọ nikan, ṣugbọn nigba ti a ba jẹ ẹ, a padanu iṣakoso lori iye ounjẹ ti a jẹ ati dawọ iṣakoso ijẹẹmu wa.
8. Awọn onimọran ounjẹ ro ṣiṣe mimọ pẹlu Enterosgel igbalode sorbent ni igbesẹ pataki ni eyikeyi eto pipadanu iwuwo. O fa awọn egbin ipalara nikan ati awọn majele, eyiti o wọ inu ẹjẹ lọpọlọpọ lakoko didenukole awọn ohun idogo ọra. O jẹ awọn majele wọnyi ti o fa ọgbun-pato ti ounjẹ, itọwo ti ko dun ni ẹnu, awọn iṣoro ifun, didin awọ ara, ati irisi pimples ati awọn abawọn lori rẹ. Sorbent yii kun ikun daradara, nitorinaa ṣiṣẹda rilara ti kikun, fa oje ikun ati awọn enzymu pupọ, yomi ipa irritating wọn lori awọn odi ti ikun. Jẹ ki a gba fun awọn iṣẹ ikẹkọ gigun, ko dabi awọn sorbents miiran.

Padanu iwuwo yarayara ni ile. Ofin 3.

Idaraya ti ara.O le jẹun bi o ṣe fẹ, ṣugbọn laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyikeyi ounjẹ, paapaa ọkan ti o muna julọ, ni ipa igba diẹ lori iwuwo pupọ, ati pe ara wa laipẹ gba awọn kilo ti o padanu pẹlu iru iṣoro bẹ. Idaraya n mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ ninu ara, nitori eyiti o ti fọ ọra ati yọkuro lati ara ni iyara pupọ.

O le yan iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dara julọ fun ararẹ lati le padanu iwuwo ni iyara - ṣiṣe, nrin, odo, gigun kẹkẹ, amọdaju - ati lati le ṣe adaṣe, o ko ni lati forukọsilẹ fun ere-idaraya gbowolori; o le yarayara padanu iwuwo ni ile pẹlu iranlọwọ ti a mọ ni pipẹ ati ohun elo ere-idaraya ti ko gbowolori pupọ - fo awọn okun ati awọn hoops hula.

1. Fo okùn- ohun elo iyanu fun fifi ara pamọ ni apẹrẹ nla, nitori ni iṣẹju mẹdogun o le sun 200 kcal pẹlu iranlọwọ rẹ, o le ṣee lo ni ile. Ni awọn ofin lilo agbara, okun fifo ga ju ṣiṣe lọ, eyiti kii ṣe nkan nigbagbogbo lati ṣe ni awọn agbegbe ilu. Ko gba aaye pupọ, ati pe o le ṣe adaṣe ni ile, ni eyikeyi iṣẹju ọfẹ ni ile. Ni afikun si pipadanu iwuwo ti o munadoko, okun fifo, ni ibamu si awọn onimọ-ọkan, jẹ ẹrọ adaṣe inu ọkan ti o dara julọ. Lati jẹ ki o rọrun lati lo, nigbati o ba n ra okun fo, san ifojusi si boya iwọn rẹ baamu giga rẹ. Fun iga ti 152 cm, okun fifo 210 cm gigun ni o dara, lati 152 si 167 cm okun fo 250 cm gigun ni a nilo, lati 167 si 183 cm - 280 cm ati loke 183 cm - 310 cm Bẹrẹ pẹlu rọrun julọ. fo, gbiyanju lati fo kekere, titunṣe torso rẹ ni ipo kan, lẹhinna awọn agbegbe iṣoro yoo ṣiṣẹ lori.
2. Hula hoop, tabi hoop,tun le ṣee lo ni ile. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le sun lati 200 si 250 kcal ni awọn iṣẹju 15, ati pe o le ni nigbagbogbo ni ọwọ, o kan nilo lati yan aaye nla kan ni ile. O kun ni ipa lori agbegbe iṣoro ni ẹgbẹ-ikun, ikun ati ibadi, imudarasi ipo ti awọ ara ati idinku cellulite.

Ti o ba yi hoop naa fun o kere ju iṣẹju 15 ni ọjọ kan, awọn iṣan inu rẹ yoo ni iyara pupọ ati pe iwọ yoo rii ẹgbẹ-ikun rẹ yiyara.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni kiakia ni ile. San ifojusi si ọna ti o munadoko, ṣugbọn kii ṣe akoko-n gba ẹkọ ti gymnastics lati le yara padanu iwuwo ti a pe ni bodyflex. O jẹ pipe bi adaṣe owurọ, ṣugbọn o ni ipa ti o lagbara lori ara ọpẹ si awọn adaṣe ti a yan ni pataki ati awọn ilana mimi. Ni afikun si bodyflex, o le yara padanu iwuwo ni ile pẹlu iranlọwọ ti awọn oriṣi miiran ti gymnastics - ṣe igbasilẹ awọn ẹkọ apẹrẹ, callanetics, yoga lori Intanẹẹti, o tun le ra awọn CD pẹlu awọn ẹkọ ere idaraya ati adaṣe ni ile labẹ itọsọna ti awọn olukọni ọjọgbọn. , igbese nipa igbese gbigbe si ọna titun kan pipe ara.

Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ile. Ofin 4.

Awọn iranlọwọ fun pipadanu iwuwo ni ile. Lẹhin iyipada ounjẹ rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si bi awọn paati akọkọ ti eto isonu iwuwo, maṣe gbagbe nipa awọn ilana afikun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara padanu iwuwo ni ile. Eyi ni diẹ ninu wọn:

1. Ipa pataki ninu ilana ti sisọnu iwuwo ara ni a ṣe nipasẹ lilo awọn oye ti Vitamin D. Vitamin yii, ni afikun si ikopa rẹ ninu iṣelọpọ ti kalisiomu, tun ni ipa taara ninu awọn ilana ti iṣelọpọ amuaradagba (pẹlu amuaradagba iṣan). Awọn ilana wọnyi nilo inawo agbara, fun eyiti ara ni lati fọ awọn ifiṣura ọra ti o wa tẹlẹ. Nitorinaa, ni afikun si ounjẹ ati adaṣe, o jẹ dandan lati mu Vitamin D, fun apẹẹrẹ ni irisi awọn tabulẹti chewable. Wọn ni 25 mcg (1, 000 IU) ti cholecalciferol (Vitamin D3), nitori irisi awọn tabulẹti chewable, wọn le mu ni eyikeyi akoko ti o rọrun ati pe ko nilo fifọ.
2. Ibi iwẹ ati ibi iwẹ.Ọkan ninu awọn ọna lati padanu iwuwo ni ipadanu ni ibi iwẹwẹ ni lati fi oyin tabi iyọ bi ara si ara, ati pe lakoko ti o wa ninu yara nya si, sweating profuse bẹrẹ, eyiti o tẹsiwaju paapaa lẹhin ti o lọ kuro ni yara nya si. Mu ilana yii pọ si bi o ti ṣee ṣe nipa yiyi ara rẹ sinu dì tabi aṣọ iwẹ fun igba diẹ. Itọkasi si ilana yii ni wiwa ti awọn rashes, awọn irun ati awọn rudurudu awọ miiran.
3. Awọn ipara, ti a lo fun atunṣe nọmba. Paapa ti o dara ni ipara thermoactive, eyiti o mu iṣelọpọ agbara ninu ara, ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ ati ṣiṣan omi-ara nitori ipa igbona nigba lilo si awọn agbegbe iṣoro.
4. Aṣọ pataki ti a ṣe lati awọn aṣọ imọ-ẹrọ giga- kukuru, sokoto, igbanu. Nipa wọ wọn lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, o mu ipa ti adaṣe pọ si nipa gbigbona Layer ọra subcutaneous.
5. Ifọwọra- ọja iranlọwọ ti o dara julọ, o ni ipa isinmi lori ara, mu irisi awọ ara dara ati mu iṣelọpọ agbara. Gbogbo iru awọn ifọwọra ti o wa ni tita ni bayi le ni aṣeyọri rọpo alamọdaju ifọwọra ọjọgbọn kan ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara padanu iwuwo ni ile.
6. Ifọwọra omi.Nipa rira ori ifọwọra ifọwọra, o le tun ṣe ifọwọra ara rẹ nipa lilo awọn itọju omi.
7. Lati awọn ilana omiIranlọwọ ti o dara julọ ni igbejako iwuwo pupọ ni ọpọlọpọ awọn iwẹ - omi onisuga, okun, pẹlu awọn epo aromatic, ewebe. Awọn iṣeduro gbogbogbo fun mimu ọpọlọpọ awọn iwẹ jẹ bi atẹle: wọn yẹ ki o mu ni ọjọ meji ni ọna kan laipẹ ṣaaju akoko sisun, lẹhinna ya isinmi-ọjọ meji.
8. Murasilẹ- ewe, ẹrẹ, epo, oyin, amọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana afikun ti o munadoko julọ ti a lo fun pipadanu iwuwo - awọn akoko mẹta si mẹrin ni o to lati ṣe aṣeyọri idinku ninu ẹgbẹ-ikun ati ibadi. Wọn tun le ṣe ni ile, ni idapo pẹlu ifọwọra ati iwẹ alakoko pẹlu iyọ okun - lẹhinna ilana pipadanu iwuwo yoo lọ ni iyara pupọ!

Awọn atunṣe igbalode fun cellulite

Atunṣe miiran ti o munadoko ati ilamẹjọ fun awọn murasilẹ cellulite ti o le ṣee lo ni ile jẹ awọn ikunra igbona. Fun apẹẹrẹ, awọn aṣoju ti ibalopo ododo laipẹ ṣe awari ikunra Capsicum, eyiti, ni afikun si ipa analgesic, tun ni ipa "ẹgbẹ" didùn - o dinku hihan peeli osan ti o korira. Ipa anti-cellulite ti ikunra jẹ aṣeyọri nitori awọn ohun-ini ti diẹ ninu awọn paati ti o wa ninu akopọ rẹ: eyun nonivamide, camphor ati turpentine, eyiti o gbona awọn iṣan ni pipe, mu ipese ẹjẹ pọ si, nitorinaa awọn ilana iṣelọpọ ni awọn agbegbe iṣoro. Ni afikun, ikunra naa nfa igbona, eyiti o maa n wa ninu awọn tissu ti o ni arun yii. Sibẹsibẹ, lilo ikunra ni irisi mimọ rẹ ko ṣe iṣeduro, bi o ṣe le jona. O dara lati dapọ pẹlu ipara ọmọ deede ati idanwo lori agbegbe kekere ti awọ ara ṣaaju ilana naa.

Bii o ṣe le padanu iwuwo ni iyara ni ile. Ofin 5.

Àkóbá iṣesi.Pipadanu iwuwo ni kiakia ni ile ko yẹ ki o bẹrẹ pẹlu adaṣe tabi yiyan ounjẹ kan. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni iṣesi-ọkan. O nilo lati ni oye kedere pe o fẹ padanu iwuwo ati gba irisi rẹ ni ibere. Nikan nipa agbọye ati gbigba eyi o le ṣakoso ararẹ.

1. Ohun akọkọ ati aibanujẹ julọ ti iwọ yoo ni lati ṣe ni gba pe o ṣaisan, ati aarun onibaje, paapaa ti iwuwo rẹ ba ga ju iwuwo ti o fẹ lọ. Lati le baju aisan rẹ, o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada ki o duro si i nigbagbogbo, bibẹẹkọ aisan naa yoo tun pada.
2. Ipinnu lati padanu iwuwo nikan ni yiyan rẹ, ko si si ẹniti o le fi ipa mu ọ lati lọ si ounjẹ, adaṣe ati tẹle awọn ofin miiran ayafi funrararẹ.
3. Ṣe ibasọrọ pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ, pin pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kanna - gba ẹgbẹ atilẹyin kan.
4. Jeki iwe ito iṣẹlẹ iwuwo iwuwo - ṣapejuwe ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ si ọ, awọn titẹ sii wọnyi yoo ṣe ibawi rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aṣiṣe.
5. Kọ ẹkọ lati ya awọn fifọ ni idakẹjẹ - wọn fẹrẹ ṣẹlẹ nigbagbogbo. Maṣe jẹ ara rẹ ni iya, ṣugbọn dariji ki o tẹsiwaju lati ṣe ni ibamu pẹlu ipinnu rẹ.
6. Wa iwuri lati padanu iwuwo. Eyi le jẹ rilara ti igberaga ninu ara rẹ, iberu ti di paapaa sanra tabi nini aisan, ifẹ, paapaa ilara si awọn ọrẹ rẹ ti o ṣakoso lati ni apẹrẹ.
7. Mu ara rẹ ga ni wiwo - ya fọto ti ara rẹ ti o yipada ki o wo ni igbagbogbo, san ere fun ararẹ fun awọn aṣeyọri rẹ - fun ara rẹ ni ẹbun kan, lọ si ile itage, ra ọti oyinbo ayanfẹ rẹ.
8. Rii daju lati ra iwọn iwẹwẹ kan ki awọn abajade rẹ jẹrisi nipasẹ awọn afihan pipo ti o han gbangba.
9. Lo ẹtan kekere ṣugbọn ti o munadoko pupọ - rọpo awọn awopọ nla pẹlu awọn awo kekere, ati pe awọn ipin rẹ yoo dinku pupọ.

Gbogbo eniyan mọ, tabi o kere ju ti gbọ, pe pipadanu iwuwo ni iyara ati sisọnu iwuwo ni gbogbogbo ko wulo pupọ ati ailagbara: ara ko ni akoko lati lo si iru isọdọtun ti ipilẹṣẹ.

Nifẹ ara rẹ fun ẹniti o jẹ. Nitoripe o ti ni iwuwo ko tumọ si pe o buru. Eyi jẹ idi kan lati ṣe atunṣe ipo naa - ko si diẹ sii. Ko si ye lati pe iṣaro rẹ ni digi - eyi kii yoo ṣe iranlọwọ fun ilana ti sisọnu iwuwo, dipo, ni ilodi si.

Eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia yoo wa awọn anfani 100, eniyan ti ko fẹ - awọn idi 100. Jeki eyi ni lokan nigbati o ba wa pẹlu awọn idi idi ti o ko le tẹsiwaju pipadanu iwuwo ni kiakia.

Bii o ṣe le padanu iwuwo ni iyara ni ile. Ofin 6. Idaabobo ẹdọ

Ilana ti sisun sanra fi igara sori awọn sẹẹli ẹdọ; ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ, paapaa awọn ti o muna pupọju pẹlu awọn ihamọ pataki, le ṣe ipalara ẹdọ. Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati ṣafikun gbigbemi ijẹẹmu pẹlu awọn hepatoprotectors. Fun apẹẹrẹ, oogun kan ti o da lori iyọkuro thistle wara pẹlu bioavailability ti o ga julọ laarin awọn analogues ati akoonu ti o pọ si ti silymarin silymarin ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o mu awọn membran lagbara, mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli ẹdọ ṣiṣẹ, ati ṣe idiwọ iwọle ti awọn nkan majele sinu rẹ. Ni afikun si ipa aabo rẹ, ọja naa ṣe ifunra iredodo ati mu isọdọtun ti awọn sẹẹli ẹdọ ṣe.

Bori rilara ti ebi. Ni ọpọlọpọ igba, idi fun "fifọ" ounjẹ jẹ ailagbara lati bori rilara aibikita ti ebi ti o waye bi abajade ti diwọn gbigbemi kalori ati iyipada awọn ihuwasi jijẹ. Lati dinku ifẹkufẹ ati yago fun idinku, awọn dokita ṣeduro oogun kan ti o ṣiṣẹ taara lori ile-iṣẹ ebi ni ọpọlọ ati dinku ifẹkufẹ. Ko ni sibutramine ati pe o ṣiṣẹ ni rọra, laisi awọn ipa ẹgbẹ; didaduro mimu rẹ ko fa ilosoke ninu ifẹkufẹ ati ipadabọ ti awọn kilo "sọnu".

Ifẹ adayeba ti eyikeyi eniyan lati ṣaṣeyọri iru abajade ti o fẹ ni iyara bi o ti ṣee ṣe ni oye patapata. O tun han gbangba pe agbaye ode oni jina lati bojumu ati ni akoko wa ẹgbẹẹgbẹrun awọn scammers jere lati iru ifẹ eniyan adayeba fun ẹwa.

Awọn ọja ti a gba laaye ati eewọ

Ounjẹ ṣe ipa pataki ninu ilana ti sisọnu iwuwo, nitorinaa o ṣe pataki pupọ lati yan agbọn ti o tọ ti awọn ọja.

Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o gbọdọ ni ninu ounjẹ rẹ lati padanu iwuwo ni iyara:

• Oatmeal;
• Okun kale;
• Eyikeyi ẹfọ ayafi poteto;
• Awọn eso (ayafi bananas ati àjàrà);
• adie (Tọki, adie, pepeye);
• Ẹka;
• Awọn oriṣiriṣi ẹja kekere ti o sanra (hake, perch, pollock, pike perch, carp, pike);
• Eran funfun (eran malu, ehoro).

Awọn ounjẹ ti a ko leewọ lakoko pipadanu iwuwo iyara pẹlu:

• Pickled ati akolo onjẹ;
• Ounjẹ aladun;
• Awọn ohun mimu carbonated;
• Burẹdi brown ati akara;
• Bota;
• Crackers ati awọn eerun;
• Ounjẹ yara;
• Awọn ọja iyẹfun;
• Chocolate;
• Sisun ati ki o mu.

Awọn aṣayan ounjẹ fun pipadanu iwuwo iyara

Lati jẹ ki o rọrun lati ṣẹda ounjẹ kan nipa lilo awọn ounjẹ ti a fọwọsi, o le san ifojusi si awọn ounjẹ ti n ṣalaye. Wọn ṣe apẹrẹ lati padanu nọmba nla ti awọn kilo ni akoko to kuru ju.

Ounjẹ mimu

Ilana ti ounjẹ yii ni pe o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ olomi nikan fun awọn ọjọ 5.

Awọn ọja wọnyi pẹlu:

• Broths;
• Ibi ifunwara ati awọn ọja wara fermented;
• Tii ati kofi laisi gaari;
• Mimu bio-yogurt;
• Smoothies lati unrẹrẹ ati ẹfọ;
• Oje titun;
• Omi erupe ile.

Rii daju lati mu o kere ju 1, 5 liters ti omi mimọ nigba ounjẹ mimu rẹ. Ni asiko yii, ko gba laaye lati jẹ ohunkohun ti o nilo jijẹ.

Ni awọn ọjọ 5 ti iru ounjẹ ti o muna, o le padanu lati 5 si 7 kilo.

Buckwheat onje

Ilana akọkọ ti ounjẹ buckwheat ni lati ṣeto satelaiti akọkọ ni aṣalẹ: ni gbogbo ọjọ ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tú awọn agolo 2 ti omi farabale lori gilasi kan ti buckwheat ki o lọ kuro ni satelaiti ni alẹ.

Ni owurọ, iye abajade ti arọ yẹ ki o pin si nọmba awọn ounjẹ ti o fẹ (o kere ju mẹta). O ko le jẹ ohunkohun miiran, ṣugbọn o le mu omi mimu ti o mọ, kefir ọra-kekere, tii egboigi laisi gaari.

Ounjẹ yii jẹ apẹrẹ fun awọn ọjọ 7 ati gba ọ laaye lati padanu lati 3 si 5 kilo.

Ounjẹ Kefir

Pelu orukọ rẹ, ounjẹ kefir pẹlu awọn ọja miiran ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ akojọ aṣayan ojoojumọ:

• Akọkọ 3 ọjọo tun le jẹ 300 g ti iresi ti a fi omi ṣan laisi iyọ ati awọn turari miiran;
• Next 3 ọjọounjẹ, o le jẹ fillet adie ti a ti ṣan laisi awọ ara, ṣugbọn kii ṣe ju 500 g;
• INik 3 ọjọonje si akojọ aṣayan akọkọ, eyiti o ni kefir, awọn apples ti wa ni afikun ni awọn iwọn ailopin.

Ni afikun si kefir funrararẹ, eyiti o le mu yó ni awọn iwọn ailopin, tii alawọ ewe laisi suga ati omi ti o wa ni erupe ile laisi awọn gaasi ni a gba laaye lori ounjẹ.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe kefir ni ipa laxative ati pe o tun le fa igbuuru.

Ounjẹ yii jẹ awọn ọjọ 9, lakoko eyiti o le padanu awọn kilo 6.

Ti o ko ba ni itẹlọrun pẹlu aṣayan ounjẹ yii, o le wo awọn miiran 10, wọn ṣe apejuwe.

Kini lati mu lati padanu iwuwo ni ile

Dipo tii deede tabi kofi pẹlu gaari, o ni iṣeduro lati ni awọn ohun mimu pataki ti o mu iṣelọpọ agbara ni ounjẹ rẹ. Wọn rọrun pupọ lati mura ati ni itọwo didùn. Awọn apẹẹrẹ ti iru awọn ohun mimu pẹlu wọnyi:

• tii pẹlu Atalẹ;
• kefir pẹlu ata pupa;
• Omi Sassi pẹlu lẹmọọn ati awọn kukumba;
• idapo ti eso igi gbigbẹ oloorun pẹlu oyin;
• egboigi teas pẹlu Mint, motherwort, lẹmọọn balm, sage;
• alawọ ewe tii;
• omi pẹlu lẹmọọn;
• kefir pẹlu turari.

Awọn adaṣe pataki

Pipadanu iwuwo to munadoko ni ile ko pari laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara. O nilo lati ṣe ikẹkọ o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. O tọ lati lọ kuro ni isinmi ọjọ 1-2 laarin awọn kilasi ki awọn iṣan ni akoko lati bọsipọ. Gbogbo ikẹkọ ti pin si awọn ipele akọkọ mẹta:

1. O nilo lati bẹrẹ pẹlu igbona: yiyi ara rẹ pada, tẹriba, ṣiṣe awọn squats diẹ, nrin ni aaye, yiyi awọn apa rẹ, tabi o kan jó rhythmically si orin ayanfẹ rẹ.
2. Nigbamii ti, o le bẹrẹ awọn adaṣe ipilẹ fun awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ: ẹhin, abs, ese, apá. Planks, squats, titari-ups, lunges, ati crunches jẹ wulo.
3. Lẹhin wọn o yẹ ki o jẹ itura-isalẹ: julọ nigbagbogbo awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o ni gigun, eyiti o ṣẹda awọn apẹrẹ iṣan ti o lẹwa.

Fun thighs ati buttocks

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, awọn agbegbe iṣoro akọkọ ninu awọn obinrin ni itan ati awọn abọ. Ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni agbegbe kan pato, ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ lati ṣe atunṣe agbegbe kan pẹlu adaṣe. Awọn adaṣe atẹle yii wulo fun ibadi ati awọn buttocks:

1. Odi squats. O nilo lati duro pẹlu ẹhin rẹ si ogiri, pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika. Lẹ́yìn náà, rọ́ lulẹ̀ láìfọ̀rọ̀ sábẹ́ ahọ́n sọ, bí ẹni pé ó ń lọ lẹ́gbẹ̀ẹ́ odi. Lẹhinna dide si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn eto 3 ti awọn akoko 8-10.
2. Awọn ẹdọforo siwaju. Duro ni taara, gbe igbesẹ kan siwaju pẹlu ẹsẹ kan ki o tẹriba ni orokun, sisọ torso rẹ silẹ. Orokun ẹsẹ miiran yẹ ki o wa ni isunmọ 1 cm loke ilẹ. Igun ti o wa ni ẹsẹ ti o tẹ ni taara. Orokun ko yẹ ki o jade ju ika ẹsẹ lọ, bibẹẹkọ o le farapa. Ẹsẹ ẹhin ko gba laaye lati fi ọwọ kan ilẹ. Fun ẹsẹ kọọkan o nilo lati tun awọn isunmọ 3 ṣe ni igba 8-10.
3. Yipada sẹhin. O dara lati duro si odi ki o le fi ọwọ rẹ mu u. Nigbamii, yi akọkọ si ẹgbẹ ati lẹhinna siwaju / sẹhin pẹlu ẹsẹ kọọkan. Isalẹ ẹsẹ naa kii ṣe bii iyẹn nikan, ṣugbọn diẹdiẹ, gbiyanju lati jẹ ki o daduro duro ki ẹdọfu ninu awọn isan naa ni rilara. Ṣe awọn akoko 8-10 lori ẹsẹ kọọkan ki o tun ṣe awọn isunmọ mẹta.

Fun ikun

Agbegbe iṣoro miiran ni ikun. Awọn iṣan inu inu ya ara wọn daradara si ikẹkọ, ṣugbọn o yẹ ki o ko gbiyanju pupọ. Iderun naa jẹ iyaworan nikan ti o ba jẹ akiyesi ounjẹ to dara. Bibẹẹkọ, abs rẹ yoo wa labẹ ipele ti ọra. Awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn iṣan inu ni:

1. Yiyi. Dubulẹ lori ilẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ mọ, fun apẹẹrẹ, si isalẹ ti aga. Awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹ ni awọn ẽkun. Nigbamii, gbe ati dinku torso rẹ, rilara bi awọn iṣan inu rẹ ṣe le. Ṣe lati 30 si 50 igba.
2. "Keke". Ni ipo kanna, tẹ ẹsẹ rẹ ni awọn ẽkun ki o gbe wọn soke. Nigbamii, ṣe awọn agbeka ti o jọra si gigun kẹkẹ. Ṣe eyi fun iṣẹju 1-1. 5.
3. Gbigbe ẹsẹ. Joko si eti alaga tabi aga, tẹ sẹhin diẹ. Nigbamii, fa awọn ẹsẹ rẹ si ọ, lẹhinna tun wọn lẹẹkansi, laisi gbigbe wọn si ilẹ. Ṣe awọn akoko 8-10 ni ọna kan. Tun awọn iyipo meji diẹ sii.