Lasiko yii, ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ni agbaye. Gbogbo wọn ni iyatọ nipasẹ awọn abuda kan, awọn ẹya ara ẹrọ, ọkọọkan ni awọn ẹya iyasọtọ tirẹ. Lati le yan eyikeyi ounjẹ fun ara rẹ, o gbọdọ pinnu akọkọ fun idi (kilode ti o nilo lati joko lori ounjẹ kan?).
Ti ibi akọkọ ba n padanu iwuwo, lẹhinna gbogbo eniyan le yan ounjẹ kan, eyiti yoo ṣe akiyesi rẹ ni irọrun bi o ti ṣee. O tun ṣe dandan lati ṣe akiyesi awọn abuda ti ara, nitori eyikeyi ounjẹ le ni ipa iparun lori rẹ.
Ni akọkọ, ọkan yẹ ki o ba wo pẹlu imọran ti ijẹẹmu bi odidi kan, lẹhinna ṣakiyesi awọn aṣayan kan pato.
Erongba ti ounjẹ
Ounjẹ jẹ ounjẹ pataki fun eniyan kan tabi ẹgbẹ awọn eniyan, eyiti o jẹ ijuwe nipasẹ iwuwasi pataki pataki, iwọn ti o jẹ ounjẹ, ọna ti o ni akoko ti n ṣiṣẹ ati akoko ṣiṣe. Gbogbo awọn ayipada wọnyi ni a ṣe si ounjẹ deede ni ibarẹ pẹlu ibi-iṣọpọ eniyan.
Awọn ounjẹ ni o wa ni idena ati itọju ti eyikeyi awọn arun ti o lagbara ilera, gẹgẹbi awọn wọnyẹn Ere-afẹde akọkọ ti eyiti o jẹ iwuwo iwuwo.
Itan ti ounjẹ
O gbagbọ pe oniwaasu ti a npè ni Sylvester Sharam lati Amẹrika bẹrẹ lati lo ounjẹ bi ọna ti sisọ iwuwo. Ni awọn ọdun 1830, imọ-ẹrọ rẹ dide, ero akọkọ ti eyiti o jẹ pe o ko le ṣe ipalara fun ilera nikan, ṣugbọn tun fa ti ọra pupọ.
Kọ ni ọdun 1916, iwadii "ounjẹ ati ilera pẹlu aibikita ti awọn kalori" Lulu kekere ti a mọ pupọ. Iṣẹ yii ni a gba bi itọsọna akọkọ pẹlu awọn itọnisọna fun iṣiro iṣiro kalori ojoojumọ lakoko pipadanu iwuwo.
Ni ọdun 1930, Helliam Hey di Eleda ti ọna ounjẹ ti o yatọ, o jẹ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ.
Ni awọn ọdun 1940, awọn aṣa ni ẹda ti awọn idaleyipada iyipada ti o han. Ọpọlọpọ eniyan pinnu lati ma lo awọn ounjẹ to gun mọ, awọn media ṣe igbelaruge asọtẹlẹ wọn ti ipalara ati awọn ipa iparun lori ara eniyan.
Ni awọn 50s, awọn aropo suga, eyiti a gbejade ni ifijišẹ bi ailewu itọwo, ifarahan fun agbara wọn ni ibigbogbo bayi.
Awọn 60s ti wa ni itọkasi nipasẹ akoko ti awọn ohun mimu amureite, wọn tun mọ fun ikede ti awọn ounjẹ ọra-kekere. Niwaju ọpọlọpọ awọn diuretic, latati, sectati ati awọn oogun homonu fun jinde fun gbigbe iwuwo wọn.
Ni ọdun 1982, ọpọlọpọ awọn n gbiyanju lati padanu iwuwo, lilo enema lojumọ, nitori awọn agbasọ wa pe eyi ni ọna iyanu ti sisọ iwuwo ti awọn oṣere hollywood olokiki olokiki.
Tẹlẹ ninu awọn 90s, ọna ti iṣẹ abẹ ṣiṣu han lati pe iwuwo ati eeya bi odidi kan. Ati ni ọrundun kẹrinni, awọn ọna imotuntun ti sisọ iwuwo ko tii ti ṣe akiyesi, ṣugbọn awọn ọna ti awọn ọdun ti o kọja ni a lo si ọjọ yii.
Ounjẹ ti o gbajumọ julọ fun pipadanu iwuwo
Atokọ ti olokiki julọ ni akoko pẹlu:
- Ounjẹ mimu.
- Ounjẹ Kata Daman Dustan.
- Ounje pẹlu aipe kalori.
- Ounjẹ "olufẹ".
- Orisirisi awọn monodites (kefir, apple, buckwheat, lori awọn oje ati tii).
- Ounjẹ Keto.
- Ounjẹ chocolate.
- Ounjẹ Marilyn Monroe.
- Ilu Kannada, Indian, Gẹẹsi, ati bẹbẹ lọ.
- Aropo interdum-carbohydrate.
- Ounjẹ ẹyin Maggie.
- Ounjẹ 90 ọjọ kan lori ounjẹ ti o lọtọ.
- Ounjẹ Vitamin, bbl
Nigbagbogbo, eniyan ni irọrun lati joko lori ounjẹ ti o da lori iṣiro ti awọn kalori. Eyi jẹ dandan nipasẹ agbekalẹ Ṣe iṣiro iwuwasi ẹni kọọkan awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan. Awọn ohun elo pataki wa ti o gba ọ laaye lati ṣe iṣiro kalori kalori, iye ti o nilo fun igbejade ti ara fun ọjọ lati ṣe aṣeyọri iwuwo ti o fẹ.
O jẹ dandan nikan lati tẹ awọn data sori nọmba awọn ọja ti njẹ, eto naa funrararẹ le ṣe iṣiro "kcal" ti ọja ti fẹrẹ eyikeyi iyasọtọ. Pẹlupẹlu, pẹlu akiyesi ti o muna ti gbogbo awọn ilana, o le wo akoko nipasẹ eyiti iwọ yoo de ibi-afẹde rẹ.
Pelu awọn ohun elo ti ọna kalori kalori, ọpọlọpọ yan hihamọ ti awọn ọja kan, nitori aipe naa le ja si ikunsinu igbagbogbo ti ebi.
A le fi awọn ihamọ ihamọ awọn ọja kun awọn ọja (ibi ifunwara ati ibi ifunwara, orisun ẹranko tabi awọn eso alawọ ewe tabi sitashi, awọn papch.).
Nigbagbogbo, eniyan pinnu lati yọkuro kuro ninu ounjẹ rẹ o jẹ ounjẹ gangan ti o jẹ igbagbogbo. Eya yii tun le jẹ doko gidi, ṣugbọn ti ibamu ba jẹ aṣiṣe O le gba aito kan eyikeyi awọn eroja pataki ninu ara.
Atokọ awọn ọja ti a yọ kuro nigbagbogbo lati inu ounjẹ lakoko ounjẹ:
- Awọn ohun mimu dun ti o ni didasilẹ, ra awọn oje.
- Iyẹfun: awọn akara, pasita, bbl
- Orisirisi awọn eso, chocolate.
- Ounje yara.
- Eyikeyi ounjẹ ni fọọmu ti o fi sii.
- Ọgbẹ ibi ifunwara ati awọn ọja wara wara.
- Awọn ọja ti ipilẹṣẹ ẹranko.
- Oti.
- Mu ounjẹ mu, sausages.
- Ni ifikun ounjẹ ati iyọ ti ile-iṣẹ.
- Ti o ni ounje.
- Oúnjẹ ńlá.
- Iyọ, suga, turari.
Nigba miiran awọn eniyan yọ awọn ounjẹ ipalara nikan lati ounjẹ nikan, ṣugbọn ounjẹ eyikeyi, laibikita anfani tabi ipalara. Iru awọn ihamọ lile le ja si awọn fifọ igbagbogbo, itanran, awọn arun to nira, aapọn, ati awọn iṣoro psyce.
Ti o wọpọ julọ ni ọna apapo nigba ti loo Kii ṣe iṣiro ti o muna nikan ti awọn kalori nikanṣugbọn tun awọn ihamọ lile. Eyi ṣẹlẹ ti eniyan ba ṣeto ibi-afẹde kan lati padanu iwuwo ni akoko to dara julọ. Oúnjẹ tun jẹ ni awọn iwọn kekere 6-7 ni igba ọjọ kan. Ọna yii jẹ ọkan ninu aṣiṣe julọ ati lewu. O le ja si awọn mejeeji le ja si iwọn didasilẹ ti iwuwo ti o sọnu ni ilọpo meji, ati si awọn iṣoro ilera.
Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ lori ounjẹ apapọ pẹlu iṣiro iṣiro ati awọn ọja idiwọn fun ọsẹ kan
| Ọjọ Aarọ | Ounjẹ aarọ: Oatmeal purridge lori omi pẹlu awọn eso ti o gbẹ. Ipanu: kekere dun ati ekan apple. Ọsan: ounjẹ bimo ti pẹlu akara iresi. Ipanu: gilasi kan ti sfif kefir. Ale alẹ: sise adie adie pẹlu awọn ẹfọ alabapade |
| Ọjọ Iṣẹsẹ | Ounjẹ aarọ: buckwheat pẹlu wara wara 0,5%. Ipanu: bananas. Ounjẹ ọsan: bosch ti ijẹẹmu. Ipanu: gilasi kan ti wara ti a fi omi ṣan. Ounjẹ alẹ: ti a tan ni adiro pẹlu plóhùn pẹlu lẹmọọn ati ẹfọ |
| Ọjọ-aye | Ounjẹ aarọ: Awọn lentil pẹlu ẹyin ti a rọ. Ipanu: grona kekere. Osan: omitooro adie pẹlu akara bucket. Ipanu: iwo tutu ti awọn eso. Ounjẹ alẹ: kekere-kekere-kekere warankasi pẹlu awọn eso ti o gbẹ |
| Ọjọbọ | Ounjẹ aarọ: oft pẹlu oatmeal. Ipanu: eso smoothie. Ọsan: grier ti ijẹẹmu. Ipanu: gilasi ti wara. Ale: saladi Greek pẹlu okuta inu gbigbọn kan ti ndin |
| Ọjọ Jimọ | Ounjẹ aarọ: Akara oyinbo pẹlu wara. Ipanu: awọn tangeines meji. Ounjẹ ọsan: alubomo bimo. Ipanu: wara wara laisi gaari. Oúnjẹ alẹ: cod ẹdọ ẹdọ |
| Satidee | Ounjẹ aarọ: ẹyin pẹlu nkan kan. Ipanu: awọn eso ti o gbẹ. Ounjẹ ọsan: OKroshka pẹlu akara moat. Ipari: gilasi kan ti bakteria pẹlu ipin kekere ti ọra. Ounjẹ alẹ: Steam Steamlets lati fi fillet adie pẹlu broccoli |
| Ọjọ Sundee | Ounjẹ aarọ: Pearl barle pẹlu awọn eyin sisun. Ipanu: Persia. Ounjẹ ọsan: bimo-puree pẹlu olu. Ipanu: eso puree. Egbo: Saladi okun |
Ọkan ninu awọn orisirisi awọn ounjẹ tun jẹ monodote daradara ti -nnow. O le ṣe ipo mejeeji ni irisi ọjọ imularada ati pe ọjọ kan nikan ni ọjọ kan, ati ni ọsẹ pupọ sẹhin.
Ẹya rẹ pato - eniyan kan ni opin ọja kan nikan. Fun apẹẹrẹ, Kefir, awọn apples, buckwheat, tii pẹlu wara, bbl
Mono Dot jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o nira julọ ati ti o lewu.
O yẹ ki o wa ni ti gbe ni awọn ipele, ni irọlẹ ṣaaju ọjọ ibẹrẹ ibẹrẹ ti iru ounjẹ yii ti o nilo lati jẹ ounjẹ pẹlu nkan ti o jẹ tabi warankasi Ewebe kan tabi warankasi ile kekere.
Ati lati ọjọ keji, jẹun ọja ti a yan iyasọtọ. Paapaa pupọ O ṣe pataki lati pari ni deede Mono Dot, eyiti o jẹ aapọn nla fun ara. O nilo lati ṣafikun awọn ọja miiran si ounjẹ rẹ, o bẹrẹ pẹlu ijẹẹmu.
Awọn imọran fun awọn ounjẹ ijẹẹmu
Diẹ ninu awọn amoyedaju ounje farabalẹ si oju wiwo pe eyikeyi ihamọ ni a le pe ni ounjẹ, nitori eyi jẹ iyipada ninu ijẹẹmu deede. Ati ounjẹ naa le mu awọn anfani nikan ti o ba ni ifọkansi si idena tabi itọju eyikeyi aarun.
Pupọ awọn ounjẹ ti o jẹ pe iṣeduro adaṣe awọn ọjọ wiwu dipo awọn ounjẹ kikun fun pipadanu iwuwo. Eyi yoo ṣe iranlọwọ mu iyara metabolism ki o wẹ ara ti majele ati majele.
Gẹgẹbi awọn eroja imuni, awọn ounjẹ nigbagbogbo ja si ipa idakeji, iwuwo iwuwo ti o sọnu pada pupọ yarayara paapaa diẹ sii. Eyi jẹ nitori ifura ara si ṣiṣẹda awọn ipo ti o ni wahala.
Yoo jẹ deede diẹ to tọ lati gba awọn idanwo lati pinnu aini aini awọn eroja kankan ninu ara, ṣe ounjẹ iwọntunwọnsi kọọkan, mu omi ere idaraya ṣiṣẹ. Nikan ni ọna yii nikan ni Mo le ṣe aṣeyọri nọmba ti o bojumu ati mu ilọsiwaju ipo ilera.