Ounjẹ fun ọlẹ yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni kiakia ati ki o ma ṣe lo akoko pupọ lori idaraya. Ko si iwulo lati ka awọn kalori tabi mura awọn ounjẹ lati ṣeto awọn ọja to lopin. Awọn iru ounjẹ ti o wọpọ julọ jẹ omi ati keto. A ko gbọdọ gbagbe pe awọn ihamọ ti o muna ja si awọn ailagbara ijẹẹmu. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ọlẹ ni aila-nfani pataki: iwuwo ti o padanu yoo pada wa ni yarayara, ṣugbọn tun yọkuro awọn poun afikun laisi ipa “yo-yo” ṣee ṣe pupọ.
Bawo ni ounjẹ omi ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
Ounjẹ omi jẹ pẹlu yiyọ kuro patapata lati ounjẹ. 
Iyatọ ailewu jẹ iyipada si ounjẹ kalori-kekere pẹlu lilo ọranyan ti awọn gilaasi meji ti omi mimọ ṣaaju ounjẹ kọọkan. Aṣayan ibinu julọ: iyara ọjọ mẹta kan.
Mimu omi pupọ n ṣẹda itanjẹ ti ikun ni kikun. Ti o ba ṣe ohun gbogbo ni deede, lẹhinna rilara ti ebi yoo waye nikan ni kutukutu owurọ. Pipadanu iwuwo iyara ni ikun ati awọn ẹgbẹ jẹ idaniloju nipasẹ yiyọ omi ti o pọ ju, fifọ awọn idọti duro ati majele.
Aleebu ati awọn konsi ti a omi onje
Ọna ti ko tọ kuro ninu ãwẹ jẹ pẹlu ere iwuwo iyara ati idagbasoke àìrígbẹyà. Lakoko ounjẹ o le ni riru ati riru. Idaduro ti o han julọ: awọn irin ajo deede si igbonse. ito waye lẹẹkan ni gbogbo iṣẹju 20-30 lakoko ọsan ati lẹẹkan ni gbogbo wakati 1.5-2 ni alẹ.
Mimu omi ti o pọju n mu titẹ ẹjẹ silẹ. Ohun-ini yii jẹ anfani fun awọn ti o jiya lati haipatensonu. Ṣugbọn hypotension jẹ ilodi si pataki. Mimu pupọ jẹ eewọ fun awọn arun kidinrin ati ọkan.
Ṣugbọn ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin, lẹhinna iyipada igba diẹ si ounjẹ mimu yoo mu ilera ara rẹ dara. Awọn eniyan ti o ṣeto awọn ọjọ ãwẹ lorekore lori akiyesi omi:
- imudarasi didara awọ ara;
- normalization ti tito nkan lẹsẹsẹ;
- imukuro awọn inú ti inexplicable rirẹ.
Awẹ tun mu ki awọn ara ile ifamọ si homonu lodidi fun gbigba ti awọn eroja.
Awọn ofin ounjẹ omi
Ounjẹ fun ọlẹ ko kan idaraya ti o nira. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni mimu omi ti o to. Lori ounjẹ ãwẹ omi, o nilo lati mu gilasi kan ti omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti ebi npa rẹ.
Niwọn igba ti omi ko fun rilara igba pipẹ ti satiety, iwọ yoo ni lati mu o kere ju liters meji fun ọjọ kan.
Lori ounjẹ omi onirẹlẹ, eyiti o kan pẹlu lilo afikun ti awọn ounjẹ kalori kekere, o nilo lati mu omi ni iwọn 200 milimita fun 10 kg ti iwuwo.
Awọn ofin miiran:
- mu 250 milimita ti omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ji;
- omi gbọdọ jẹ mimọ ati ki o gbona, omi ti o wa ni erupe ile ti kii ṣe carbonated ti gba laaye;
- O gba ọ laaye lati ṣafikun oje lẹmọọn adayeba si omi, ṣugbọn eyikeyi awọn aladun jẹ eewọ;
- O ko le mu iwọn lilo ojoojumọ rẹ ni ikun kan: iṣẹ kan ti o dara julọ jẹ 200-250 milimita.
Lati ṣetọju ajesara, o tun le jẹ awọn vitamin ti omi-tiotuka (B, C).
Bawo ni lati yago fun didenukole?
Paapaa otitọ pe iyara funrararẹ yẹ ki o ṣiṣe ni awọn ọjọ 2-3 nikan, ara nilo lati mura silẹ fun aapọn. O tọ lati yipada si ounjẹ kalori kekere ni ilosiwaju, jijẹ awọn smoothies, awọn oje titun, ati awọn jellies fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Ni kete ti iberu inu ti fifun ounjẹ ti o lagbara ti sọnu, o le bẹrẹ gbigbawẹ.
Ọjọ akọkọ ti ounjẹ jẹ eyiti o nira julọ: ifẹkufẹ fun ounjẹ ti o faramọ, awọn ikọlu lojiji ti ebi. O le ni rilara ati aini agbara. Lati yago fun didenukole, o niyanju lati mu ọkan rẹ kuro ni awọn ero ti ebi: rin rin, ṣe yoga tabi iṣaro. Ni ọjọ keji iwọ yoo ni anfani lati wo awọn abajade akọkọ. Ilana akọkọ ti ounjẹ ni pe ara nlo awọn ifiṣura ọra tirẹ lati sun awọn kalori.
Jade kuro ninu ounjẹ omi
O nilo lati wa lori ounjẹ omi ãwẹ fun ko ju ọjọ mẹta lọ. O jẹ ni akoko yii pe ipese glycogen ni akoko lati dinku. Ara lẹhinna bẹrẹ lati lo awọn sẹẹli iṣan lati ṣe agbejade agbara.
Ni ibere ki o má ba ṣe ipalara fun ilera rẹ, o nilo lati yipada ni kiakia si ounjẹ ti o lagbara. Ni ọjọ akọkọ lẹhin ti o ti pari ãwẹ rẹ, o le jẹ elegede ki o mu ẹfọ tabi awọn smoothies eso. Ni ọjọ keji, o gba ọ laaye lati ṣafikun adie sihin tabi awọn broths ẹja ati awọn purees si akojọ aṣayan. Ti o ba faramọ gbogbo awọn ofin, iwọ yoo ni anfani lati padanu nipa awọn kilo marun ni ọjọ mẹta.
Ọlẹ Keto Onje
Ti awọn ifarapa ti o han gbangba wa si mimu omi nla, lẹhinna o niyanju lati gbero ounjẹ keto ọlẹ. Dipo ti ipasẹ ipin pipe ti awọn macronutrients pataki mẹta ati diwọn awọn kalori rẹ pupọ, o yẹ ki o dinku gbigbemi carbohydrate rẹ nirọrun. Lori ounjẹ keto o ṣọwọn ni ebi npa. O ṣe pataki lati ma jẹun ati idinwo nọmba awọn ounjẹ.
Ti o ba ṣojumọ lori jijẹ ẹfọ ati awọn ọra ti o ni ilera (olifi ati epo agbon, avocados, ẹja pupa), iwọ ko le padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara. Awọn iṣẹ idaraya ni a ṣe iṣeduro, ṣugbọn iyan patapata.
Awọn alailanfani ti Keto Ọlẹ:
- yoo gba to ọjọ mẹwa 10 lati padanu 5 kg;
- ilosoke didasilẹ ni amuaradagba ninu ounjẹ le fa irora ninu ẹdọ;
- idanwo lati ni awọn ounjẹ ala-kekere kabohydrate ti o dun ṣugbọn ipalara ninu ounjẹ rẹ ti o ni awọn ọra trans ati awọn ohun itọju.
Ounjẹ keto ọlẹ ni awọn aila-nfani ti o dinku pupọ ju ti Ayebaye lọ. Ṣugbọn ọna yii ti pipadanu iwuwo yẹ ki o kọ silẹ nipasẹ awọn ti o jiya lati pancreatitis, ikuna ẹdọ ati awọn rudurudu ti iṣelọpọ ọra.
Ayẹwo akojọ aṣayan ojoojumọ fun ounjẹ keto ọlẹ
Anfani akọkọ ti ounjẹ keto ọlẹ lori ounjẹ omi: isansa ti ebi. Lati yago fun idalọwọduro, o niyanju lati ṣe agbekalẹ awọn aṣayan idiyele ni ilosiwaju. O jẹ dandan lati rii daju pe ara gba iye to ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, ati iye awọn carbohydrates ko kọja 20 giramu fun ọjọ kan.
O le mu akojọ aṣayan ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro gẹgẹbi ipilẹ.
Ounjẹ owurọ.
- 2 eyin;
- piha oyinbo;
- ẹja pupa ti o fẹẹrẹfẹ iyọ.
Ounjẹ ale.
- omitooro ẹja;
- adie fillet pẹlu steamed broccoli;
- kekere-sanra Ile kekere warankasi.
Ounjẹ ale.
- ẹja pupa ti a yan;
- Piha ati tofu lẹẹ.
Lakoko ọjọ, o gba ọ laaye lati jẹ ipanu lori awọn gbigbọn amuaradagba, kefir kekere-ọra, ati awọn teas pataki fun pipadanu iwuwo. Ounjẹ le jẹ iyatọ pẹlu awọn ọja ifunwara ọra-kekere ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Kini ipa yo-yo ati bii o ṣe le yago fun
Eyikeyi iru ounjẹ ọlẹ gba ọ laaye lati dinku ẹgbẹ-ikun ati ibadi rẹ ni kiakia. Sibẹsibẹ, iwuwo ti o padanu yoo pada wa ni awọn ọjọ diẹ. Iyipada yii ni a pe ni “ipa yo-yo.” O ṣee ṣe lati ṣetọju iwuwo lẹhin pipadanu iwuwo aṣeyọri. Paapaa awọn ọlẹ le faramọ awọn ofin ti o rọrun julọ.
- Yago fun awọn ipanu sugary. Ko ṣe pataki lati yọ awọn didun lete kuro ninu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn lati yago fun mọnamọna carbohydrate, o kere ju ni ọsẹ akọkọ lẹhin ti o lọ kuro ni ounjẹ ọlẹ, o niyanju lati fi gaari silẹ. O dara lati fun ààyò si awọn didun lete adayeba: oyin, awọn eso, awọn eso candied.
- Din awọn iwọn ipin. Jijẹ ti ko ni iṣakoso yoo fa iwuwo iwuwo iyara. O le bẹrẹ jijẹ lati awọn awo kekere. Ẹtan ti o rọrun yoo tan ọpọlọ rẹ jẹ. Yoo lero bi ounjẹ pupọ wa lori awo rẹ ju igbagbogbo lọ. Iwọn iṣẹ ṣiṣe gangan yoo dinku diẹdiẹ.
- Ṣe adaṣe iṣẹju mẹwa 10 lojumọ. Awọn ounjẹ fun ọlẹ jẹ iwunilori ni deede nitori wọn gba ọ laaye lati padanu iwuwo laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn lati ṣe idiwọ iwuwo ti o sọnu lati pada, o gba ọ niyanju lati lo o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lojumọ. O ko ni lati ṣe iwuwo tabi ṣiṣe awọn ere-ije. O kan nilo lati tan orin ayanfẹ rẹ ati ijó, ṣe ipilẹ ti o rọrun ti squats, fo, titari-soke. Awọn iṣẹju 10 jẹ nipa awọn orin 3. Iru ikẹkọ yoo mu awọn anfani ati idunnu mejeeji wa.
- Jeun laiyara. Yoo gba ọpọlọ nipa iṣẹju 20 lati gba ifihan agbara kan pe o ti kun. Ti o ba gbe awọn ipin nla ti ounjẹ mì ni iṣẹju 5, iwọ yoo ni rilara pe o jẹun. O tọ lati jẹ ounjẹ rẹ daradara, mimu omi diẹ sii ati pe ko gbiyanju lati fi awo ti o ṣofo silẹ lẹhin.
Ti o ba nilo lati yara mura silẹ fun iṣẹlẹ pataki, o le yipada si ounjẹ omi. Paapaa awọn eniyan ti ko ṣe ere idaraya gba awọn abajade gidi. Aṣayan ibinu ti o kere si ni “keto ọlẹ.” O le ni rọọrun padanu iwuwo nipa jijẹ eyikeyi ounjẹ ti ko ni carbohydrate. Ṣugbọn lati ṣe idiwọ iwuwo lati pada, iwọ yoo ni lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ati fi awọn ounjẹ ipalara silẹ.